6 способів полюбити своє тіло в погані дні з хронічною хворобою

Зміст

• 1. Перевірте факти
• 2. Практикуйте вдячність за своє тіло - навіть просто дихаючи
• 3. Дотримуйтесь догляду за собою просто, але навмисно
• 4. Адвокати для себе
• 5. Зверніться до позитивних моделей для наслідування
• 6. Пам’ятайте, що ваші почуття справедливі

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Ввійшовши до магазину, я зробив звичайне сканування очима: скільки комплектів сходів? Скільки стільців? Де двері, якщо мені потрібно вийти?

У той час, як мені знадобилося обчислити, мої друзі зникли в барвистому підвалі, руки трималися на стелажах незвичайних суконь та піджаків.

Я зробив глибокий вдих, проковтнув свій неспокійний гнів і зайняв місце біля дверей. Це не їхня вина, я нагадав про себе. Наша культура не створена для розуміння органів, які функціонують по-різному. Звідки вони могли знати, як це трясти, коли я йшов?

Як вони могли, молоді, працездатні та сильні 20-ти, знали, що це таке, щоб відпочити, перш ніж здійснити сходи?

Як несправедливо, я думав, потрапити під цю набряклу шкіру. Моє тіло, колись електричне, струнке і здорове, тепер тримало всі ознаки багаторічної хвороби.

Оскільки мій діагноз хронічної хвороби Лайма був декількома роками раніше, я не тільки вивчав, як фізично доглядати за собою - я також навчався, як впоратися з іншою реальністю. Один, де для кожної дії потрібен розрахунок: якщо я спущусь зі своїми друзями вниз, чи зможу я піти назад до машини, не роблячи декількох перерв? Чи помітять вони, чи потрібно мені зробити паузу і чекати, і мені буде соромно, якщо так?

У моєму світі хронічних захворювань найбільший урок, який я вивчаю, - це як керувати своїм горем і знаходити прийняття тіла, яке потребує різних речей.

Ось деякі практики, які я знайшов, що допомагають мені розвивати самочуття навіть у найважчі та найболючіші дні.

1. Перевірте факти

Коли ви відчуваєте симптоми, особливо такі, як біль, втома або слабкість, легко катастрофікувати те, що ви переживаєте, і припустити, що біль ніколи не закінчиться або ви ніколи не відчуєте себе краще.

Це особливо важко при хронічній хворобі, оскільки правда, для багатьох із нас ми не будемо почувати себе повністю краще або матимемо той самий рівень енергії чи відсутність болю, як це роблять наші працездатні друзі. Однак існує баланс між припущенням найгіршого та прийняттям реальності.

У терапії діалектичної поведінки існує практика, яка називається "перевірка фактів". Це в основному означає бачити, чи відповідає ваш погляд на поточну ситуацію реальності. Для мене це найкраще спрацьовує, коли я відчуваю величезну тривогу або смуток навколо свого поточного стану. Мені подобається задавати собі просте запитання: "Це правда?"

Ця методика допомагає, коли мій мозок починає крутитися навколо жалості і страху, вірячи, що я завжди буду один, сидячи на стільці, поки мої друзі досліджують.

"Це правда?" Запитую себе. Зазвичай відповідь - ні.

Сьогодні може бути важкий день, але не всі дні такі важкі.

2. Практикуйте вдячність за своє тіло - навіть просто дихаючи

Одна з найкорисніших речей, яку я навчився робити, - це вести журнал подяки за те, що все піде правильно.

У ній я зазначаю добре: тепле тіло моєї кішки проти мого, коли я сплю, знаходячи в хлібобулочній печиво безглютенового кольору, як світло простягається на килим рано вранці.

Це так само просто, як записувати дрібниці, які змушують мене почувати себе добре.

Це важче помітити добро в моєму власному тілі, але це також допомагає відновити рівновагу.

Я намагаюся помітити, що в моєму тілі добре - навіть якщо все, що я можу придумати, це те, що я дихаю і продовжую рухатись по світу.

Щоразу, коли я зловживаю себе критикою свого тіла, я намагаюся переосмислити цю критику з вдячністю за те, що моє тіло наполегливо працює над боротьбою із хворобою.

3. Дотримуйтесь догляду за собою просто, але навмисно

Часто самообслуговування рекламується як екстравагантна справа, як день у спа-центрі, масаж чи шопінг для покупок. Ці речі цікаві і корисні, звичайно, але я часто отримував більше задоволення від простого і навмисного самодогляду.

Для мене це прийняття ванни або душу, а потім використання улюбленого лосьйону; налити собі склянку води і пити її, усвідомлюючи добро, яке я дарую своєму тілу; планувати дрімоту вдень і насолоджуватися тихим спокоєм, який настає, коли я прокидаюся, розслаблений і безболісний.

Я вважаю, що планування способів догляду за собою, навіть якщо це просто миття волосся чи чищення зубів, допомагає відновити баланс у ваших стосунках із тілом, що болить від хронічної хвороби.

4. Адвокати для себе

Повернувшись додому з покупок з друзями, я поповз у ліжко і почав плакати.

Ми разом були у поїздці у вихідні, зупиняючись у спільному будинку, і я боявся визнати, як важкий був день для мене. Я відчував себе виснаженим, переможеним і соромним свого невдалого тіла.

Я заснув, знесилений і боліючи, і вийшов із своєї кімнати через кілька годин, щоб знайти своїх друзів неспаними і чекаючими на кухні. Вечеря була зроблена, стіл і кілька карток чекали на моєму сидінні.

"Вибачте, інвалідність робить такі важкі", - сказала одна картка.

"Ми любимо, хто ти є, завжди, незалежно", - сказав інший.

Всередині мене щось пом'якшилося. О, я думав, моя хвороба - це не те, чого слід соромитися. Який подарунок, мати таких хороших друзів. Який безпечний простір, я думав, практикувати адвокацію того, що мені потрібно.

Тож у колі добрих людей я пояснив, що якщо ми довго не вдома, мені потрібно робити перерви. Як сходи часом були важкими. Як мені потрібно було бути впевненим, що в місці є крісла чи місця, щоб сидіти, якщо я відчував втому.

Вони слухали, а я пом’якшував далі. Адвокати - це важка робота, тому що завжди є страх відмови, і більше того, страх не заслуговувати говорити за те, що потрібно.

Висловлюватися. Воно того варте. Люди будуть слухати. І якщо вони цього не роблять, знайдіть людей, які хочуть.

5. Зверніться до позитивних моделей для наслідування

Один з моїх улюблених способів підбадьорити себе у погані дні - це подивитися на позитивні моделі для наслідування. Це особливо актуально для мене, коли я відчуваю сором навколо збільшення ваги або того, як фізично виглядає моє тіло.

Обліковий запис Instagram @bodyposipanda - хороший приклад, а також сайт «Тіло - це не вибачення». Шукайте людей та моделей для наслідування, які змусять вас пишатися будь-якою формою та будь-яким способом вашого тіла зараз потрібен.

Пам’ятайте, будь-яка форма чи форма, вага чи кількість все-таки заслуговують на любов, увагу та турботу. Немає версії ні вас, ні вашого тіла, яка вважає, що ви незаслуговуєте на такі речі. Жоден.

6. Пам’ятайте, що ваші почуття справедливі

Нарешті, дайте відчути себе. Як це кліше звучить, це важливо.

Того дня, коли я повернувся з шопінгу і дозволив собі плакати, я відчув справжнє горе. Глибоке, повне, непосильне горе, що я жив у світі, де люди могли захворіти і не одужати. Це не йде. Ніяка вдячність, навмисне догляд за собою або щось інше не зроблять цього різним.

Частина любити своє тіло в погані дні, я думаю, це просто загорнути себе в знання, що завжди будуть погані дні. Ці погані дні смокчуть і не чесні. Іноді вони приходять із сумом і горем настільки великими, що ти переживаєш, що тебе проковтнеш.

Нехай це буде правдою. Дозвольте собі бути сумним чи розлюченим чи скорботним.

Потім, коли хвиля пройде, рухайтеся далі.

Добрі дні також існують, і ви, і ваше тіло, будете там, коли вони прибудуть.

Керолайн Кетлін - художниця, активістка та працівник психічного здоров'я. Вона насолоджується котами, кислими цукерками та співчуттям. Ви можете знайти її на її веб-сайті.