Здорове старіння

Зміст

• Резюме

Резюме

Люди в США живуть довше, а кількість людей похилого віку серед населення зростає. З віком наш розум і тіло змінюються. Здоровий спосіб життя може допомогти вам подолати ці зміни. Це також може запобігти деяким проблемам зі здоров’ям та допоможе вам використати максимум свого життя.

Здоровий спосіб життя для літніх людей включає

• Здорове харчування. З віком ваші харчові потреби можуть змінюватися. Можливо, вам знадобиться менше калорій, але все одно потрібно отримувати достатньо поживних речовин. План здорового харчування включає
  • Вживання продуктів, що дають багато поживних речовин без великої кількості зайвих калорій. Сюди входять фрукти та овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, горіхи та насіння.
  • Уникайте порожніх калорій, таких як чіпси, цукерки, хлібобулочні вироби, газована вода та алкоголь
  • Вживання їжі з низьким вмістом холестерину та жиру
  • Вживаючи достатню кількість рідини, ви не зневоднюєтесь
• Регулярні фізичні навантаження. Фізична активність може допомогти вам зберегти здорову вагу та уникнути хронічних проблем зі здоров’ям. Якщо ви не були активними, ви можете почати повільно і досягати своєї мети. Скільки вправ потрібно, залежить від вашого віку та стану здоров’я. Поцікавтесь у свого медичного працівника, що саме вам підходить.
• Залишатися на здоровій вазі. Надмірна або недостатня вага може призвести до проблем зі здоров’ям. Запитайте у свого медичного працівника, якою може бути для вас здорова вага. Здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти вам досягти такої ваги.
• Зберігаючи розум активним. Багато занять можуть тримати розум активним та покращувати пам’ять, включаючи вивчення нових навичок, читання та ігри.
• Визначення свого психічного здоров’я пріоритетом. Працюйте над поліпшенням свого психічного здоров’я, наприклад, практикуючи посередництво, техніку розслаблення або вдячність. Знайте попереджувальні ознаки проблеми та попросіть допомоги, якщо ви боретеся.
• Беручи участь у заходах, які вам подобаються. Люди, які займаються хобі та соціальними та розважальними заходами, можуть мати менший ризик виникнення деяких проблем зі здоров’ям. Робити те, що вам подобається, може допомогти вам почуватись щасливішим та покращити ваші мислительні здібності.
• Граючи активну роль у вашому медичному обслуговуванні. Переконайтеся, що ви регулярно проходите огляди та необхідні вам медичні обстеження. Ви повинні знати, які ліки ви приймаєте, навіщо вони вам потрібні та як їх правильно приймати.
• Не палити. Якщо ви курите, кинути палити - це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Це може знизити ризик кількох різних видів раку, певних захворювань легенів та серцевих захворювань.
• Вжиття заходів для запобігання падінню. У людей похилого віку вищий ризик падіння. Вони також частіше переломають (зламають) кістку при падінні. Регулярні оглядові огляди, регулярні фізичні навантаження та підвищення безпеки будинку можуть зменшити ризик падіння.

Дотримання цих порад може допомогти вам залишатися здоровим із віком. Навіть якщо ви ніколи раніше цього не робили, ніколи не пізно почати піклуватися про своє здоров’я. Якщо у вас є запитання щодо цих змін у способі життя або вам потрібна допомога, щоб зрозуміти, як їх зробити, зверніться до свого медичного працівника.