Чому вранці болю в п’ятах?

Зміст

• Огляд
• 1. Підошовний фасциит
  
• 2. Ахілловий тендиніт
• 3. Ревматоїдний артрит (РА)
  
• 4. Стресовий перелом
  
• 5. Гіпотиреоз
• Домашні засоби
• Лід
• Масаж
• Розтягування
• Як запобігти болю в п’яті
• Коли звертатися за допомогою
• Винос

Огляд

Якщо ви прокидаєтеся вранці з болем у п’яті, ви можете відчути скутість або біль у п’яті, лежачи в ліжку. Або ви можете це помітити, коли вранці робите перші кроки з ліжка.

Біль у п’яті вранці може бути пов’язаний з таким захворюванням, як підошовний фасцит або ахілловий тендиніт. Це може бути також через травму, таку як перелом стресу.

Біль у п’яті іноді можна лікувати домашніми засобами, такими як лід та відпочинок. Якщо ваш біль виснажливий, лікар або лікар-ортопед може діагностувати ваші симптоми і порадити лікування.

Прочитайте далі, щоб дізнатися про деякі можливі причини болю в п’яті вранці.

1. Підошовний фасциит

Підошовний фасціїт - це стан, при якому підошовна фасція, товста зв’язка на дні стопи, подразнюється. Симптоми включають скутість або біль у п’ятах або стопах. Симптоми можуть посилюватися вранці через погане кровопостачання п’яти та стопи, коли ви відпочиваєте.

Підошовний фасціїт - поширена травма для бігунів та інших спортсменів. Легка атлетика сильно напружує ноги і п’яти. Може допомогти перехресне тренування кілька разів на тиждень із такими видами діяльності, як їзда на велосипеді та плавання. Носіння належного взуття та перевзування кросівок через кожні 400–500 миль також може запобігти надмірному болю.

Якщо у вас підошовний фасциит, зазвичай потрібно кілька хвилин активності, наприклад, кілька хвилин ходьби, щоб розігріти область і зняти біль.

2. Ахілловий тендиніт

Ахіллове сухожилля, смуга тканин, що з’єднує литковий м’яз з п’ятковою кісткою, може запалитися. Це може призвести до ахілесового тендиніту або скутості та болю в області п’ят. Симптоми можуть бути гіршими вранці, оскільки циркуляція крові до цієї частини тіла може бути обмежена в стані спокою.

На відміну від підошовного фасциту, ви, швидше за все, будете відчувати біль або дискомфорт протягом дня, якщо у вас ахілловий тендиніт.

3. Ревматоїдний артрит (РА)

Люди з ревматоїдним артритом (РА) мають підвищений ризик розвитку підошовного фасциту. Це може призвести до болю в п’яті вранці (див. Вище).

Якщо симптоми при домашньому лікуванні не покращуються, лікар може порекомендувати носити нічну шину, щоб тримати ногу зігнутою вночі.

4. Стресовий перелом

Ви можете отримати перелом напруги в п’яті через надмірне використання, неправильну техніку або інтенсивну спортивну діяльність. Ви можете помітити біль, що розвивається протягом днів або тижнів, і набряк. Може боліти ходити.

Якщо у вас стрес-перелом, ви, ймовірно, будете відчувати біль протягом дня. Зверніться до свого лікаря якомога швидше, якщо ви підозрюєте, що у вас перелом стресу.

5. Гіпотиреоз

Гіпотиреоз може спричинити біль у п’яті вранці. Порушення хімічних речовин і гормонів в організмі може призвести до запалення і набряків на стопах, щиколотках і п’ятах. Це також може спричинити синдром тарзального тунелю, де защемлений або пошкоджений нерв великогомілкової стопи.

Якщо у вас незрозумілі болі в п’яті вранці та симптоми гіпотиреозу, лікар може рекомендувати аналіз крові для перевірки щитовидної залози.

Домашні засоби

Домашні засоби та знеболюючі засоби, що відпускаються без рецепта (НПЗЗ), можуть бути ефективними при легких та помірних болях у п’яті. Якщо у вас різкий або раптовий біль, зверніться до лікаря. Біль у п’яті може бути наслідком більш серйозної травми.

Лід

Тримайте маленьку пляшку з водою, наповнену водою, у морозильній камері на ніч. Укутайте його рушником, а вранці обережно перекочуйте уздовж п’яти і стопи.

Масаж

Прокрутіть тенісний м’яч або м’який м’яч по нижній частині стопи від пальців до п’ят. Це може допомогти зняти напругу.

Ви також можете катати ногу на поролоновому валику. Або ви можете зробити більш традиційний масаж, тримаючи ногу в руці та натискаючи великим пальцем на область стопи та п’ят.

Розтягування

Спробуйте такі розтяжки від болю в п’яті:

Розтягуються п’ятковий канатик і звод стопи

1. Зіткнувшись зі стіною, відступіть однією ногою і зігніть переднє коліно, тримаючи обидві ноги і п’яти на землі.
2. Нахиляючись, трохи нахиліться вперед.
3. Затримайтеся 10 секунд, а потім розслабтеся.
4. Повторіть з іншою стороною.

Напруга підошовної фасції розтягується

1. Сидячи збоку від ліжка або на стільці, перехрестіть уражену стопу через інше коліно, створюючи ноги в положенні «чотири».
2. Рукою на ураженій стороні обережно потягніть пальці ніг назад до гомілки.
3. Потримайте 10 секунд і розслабтеся.
4. Повторіть за бажанням або поміняйте ноги, якщо уражені обидві п’ятки.

Як запобігти болю в п’яті

Наступні кроки можуть допомогти запобігти ранковому болю в п’ятах:

• Зберігайте здорову вагу та здоровий спосіб життя. Надмірна вага або ожиріння може призвести до додаткового навантаження на область п’ят і стоп.
• Носіть міцне, підтримуюче взуття та уникайте взуття на високих підборах.
• Замінюйте бігове або спортивне взуття кожні 400–500 миль.
• Якщо ви зазвичай бігаєте, спробуйте такі дії, як їзда на велосипеді та плавання.
• Виконуйте розтяжки вдома, особливо після фізичних вправ.

Коли звертатися за допомогою

Зверніться до лікаря або ортопеда, якщо у вас є такі симптоми:

• ранковий біль у п’яті, який не зникає через кілька тижнів, навіть після випробування домашніх засобів, таких як лід та відпочинок
• біль у п’яті, яка триває протягом дня і заважає вашому розпорядку дня

Зверніться до екстреної допомоги, якщо помітите щось із наведеного нижче:

• сильний біль і набряк біля п’яти
• сильний біль у п’яті, що починається після травми
• біль у п’яті, що супроводжується лихоманкою, набряком, онімінням або поколюванням
• неможливість нормально ходити

Винос

Біль у п’яті вранці є загальною ознакою підошовного фасциту, але є й інші стани, які можуть спричинити цей тип болю. Домашні засоби, включаючи лід та розтяжку, можуть допомогти при ранковому болі в п’яті.

Зверніться до свого лікаря, якщо ви вважаєте, що маєте серйознішу травму або якщо ваш біль не вщухає через кілька тижнів за допомогою домашніх засобів.