6 Трави та добавки при депресії

Зміст

• Альтернативні засоби лікування депресії
• 1. звіробій
• 2. Омега-3 жирні кислоти
• 3. Шафран
• 4. SAM-e
• 5. Фолат
• 6. Цинк
• Трави, ще не доведені для полегшення депресії
• Порадьтеся з лікарем

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Альтернативні засоби лікування депресії

Американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та ліками (FDA) затвердила ряд препаратів для лікування депресії. Якщо ви живете з депресією, але не бажаєте приймати один із цих препаратів, у вас все ще є інші варіанти. Деякі люди звертаються до трав і природних засобів, щоб знайти полегшення від своїх симптомів.

Багато з цих засобів протягом століть використовуються медикаментозно як народні та альтернативні методи лікування. Сьогодні багато трав продаються як підсилювачі настрою для людей, які відчувають хронічне почуття смутку чи безнадії.

Дослідження намагалися відстежити користь трав для лікування депресії. Ось кілька трав, які можуть допомогти підняти настрій, коли ви відчуваєте легку до помірної депресії.

1. звіробій

Звіробій - рослина, яка є рідною для Європи, Західної Азії та Північної Африки. Європейці зазвичай приймають звіробій як спосіб лікування депресії, але FDA не схвалила траву для лікування цього стану.

Прийом звіробою пов'язаний зі збільшенням кількості серотоніну в організмі. Серотонін - це добре почуваючий себе хімічний засіб в мозку, який часто страждає на людей з депресією. Декілька антидепресантів працюють за рахунок збільшення кількості серотоніну в мозку.

За даними Національних інститутів здоров'я (NIH), звіробій може допомогти легшим формам депресії, хоча наслідки цього ефекту не були докладно підтверджені. Огляд, проведений у 2008 р. Із 29 досліджень звіробою звіробою, виявив, що ця рослина настільки ж ефективна для лікування легкої та помірної депресії, як антидепресанти, проте приводила до менших побічних ефектів. З іншого боку, Національний центр з питань комплементарного та інтегративного здоров'я НІГ спонсорував два окремі дослідження, за якими було встановлено, що це не краще, ніж плацебо для лікування депресії.

Важливо зазначити, що звіробій відомий тим, що взаємодіє з великою кількістю ліків. Особливо це стосується розріджувачів крові, протизаплідних таблеток та хіміотерапевтичних препаратів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цю траву.

Купуйте в Інтернеті добавки звіробою.

2. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти - це здоровий тип жиру, який міститься в таких рибах, як лосось, форель та сардини. Вони доступні у формі доповнення, а іноді їх називають капсулами з риб'ячим жиром. За даними клініки Майо, дослідники виявили, що у людей, у яких низький вміст двох хімічних речовин головного мозку, які містяться в добавках до риб’ячого жиру, може бути підвищений ризик депресії. Ідеально отримати більш високе співвідношення ДГК до ЕПК, які є обома типами омега-3 жирних кислот.

Окрім прийому добавок з риб’ячим жиром для отримання омега-3 жирних кислот, ви також можете збільшити кількість споживаної риби. Вживання риби тричі на тиждень може збільшити ваші омега-3 жирні кислоти без допомоги добавок.

Майте на увазі, що деякі риби можуть мати високий вміст ртуті. До них відносяться риба-меч, черепиця, королева скумбрія та акула. Уникайте цього на користь риби з нижчим рівнем ртуті, таких як легкий консервований тунець, лосось, прісноводна форель та сардини.

Купуйте в Інтернеті добавки для омега-3.

3. Шафран

Шафран - це спеція, отримана із сушеної порції крокуса, квітки родини ірисових. Згідно з дослідженням в «Альтернативна медицина огляду», виявлення стигми шафрану (кінець черепашки або стрижнеподібного стебла в квітці) виявилося ефективним у лікуванні легкої та середньої тяжкості.

Купуйте в Інтернеті шафран.

4. SAM-e

SAM-e є коротким для S-аденозилметіоніну. Ця добавка покликана діяти як синтетична форма природних хімічних речовин, що підсилюють настрій. За даними клініки Майо, SAM-e вважається доповненням у Сполучених Штатах - FDA не вважає це ліками.

Не слід приймати SAM-e разом з антидепресантами. Також слід пам’ятати, що SAM-e може спричинити наслідки для здоров’я, такі як розлад шлунку та запор, якщо ви приймете занадто багато.

Купуйте в Інтернеті для добавок SAM-e.

5. Фолат

Можливий зв’язок між низьким вмістом фолієвої кислоти (синтетичної форми фолатів) та депресією. Прийом 500 мкг фолієвої кислоти пов'язаний з підвищенням ефективності інших антидепресантів.

Один із способів підвищення рівня фолатів - щодня вживати продукти, багаті на фолати. До них відносяться квасоля, сочевиця, збагачені злаки, темна листяна зелень, насіння соняшнику та авокадо.

Купуйте в Інтернеті добавки з фолатами.

6. Цинк

Цинк - поживна речовина, пов'язане з психічними функціями, такими як навчання та поведінка. Низький рівень цинку в крові пов'язаний з депресією, згідно з даними аналізу в біологічній психіатрії.

За даними Nutrition Neuroscience, прийом 25-міліграмової добавки цинку щодня протягом 12 тижнів може допомогти зменшити симптоми депресії. Прийом добавок цинку також може збільшити кількість доступних омега-3 жирних кислот в організмі.

Купуйте в Інтернеті добавки з цинком.

Трави, ще не доведені для полегшення депресії

Магазини здорової їжі можуть продавати трави та добавки як ті, що можуть лікувати депресію. Однак, згідно з оглядом, опублікованим в BJPsych Advances, деякі з цих методів лікування не виявились ефективними у лікуванні депресії. До них відносяться такі трави:

• Crataegus oxyacantha (глід)
• Eschscholzia californica (Каліфорнійський мак)
• Гінкго білоба
• Lavandula angustifolia (лаванда)
• Matricaria recutita (ромашка)
• Меліса лікарська (лимонний бальзам)
• Пасіфлора втілилася (майпоп або фіолетовий пасифлор)
• Piper methysticum (кава)
• Valeriana officinalis (валеріана)

Якщо ви вирішили використовувати ті чи інші трави, завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вони не взаємодіють із будь-якими ліками, які ви приймаєте.

Також зауважте, що FDA не контролює трави та добавки, тому може виникнути занепокоєння щодо чистоти чи якості. Завжди купуйте у авторитетного джерела.

Порадьтеся з лікарем

Хоча деякі трави та добавки виявляють обіцянку при лікуванні депресії, вони не є стійким або надійним варіантом, коли ви відчуваєте сильну депресію. Не покладайтеся на добавки як спосіб пережити вас через важкі симптоми депресії. Депресія може бути серйозним захворюванням. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти план лікування, який працює для вас.