Що таке високофункціональна тривога?

Зміст

• Що таке високофункціональна тривога?
• Які ознаки та симптоми високофункціональної тривоги?
• Емоційні симптоми високофункціональної тривоги:
• Фізичні симптоми високофункціональної тривоги:
• Чи існує лікування високофункціональної тривоги?
• Назвіть це і нормалізуйте
• Спробуйте терапію, особливо КПТ
• Робіть менше
• Практика поза межами терапії
• Огляд для

Хоча високоефективна тривога технічно не є офіційним медичним діагнозом, це все більш поширений термін, який використовується для опису сукупності симптомів, пов’язаних із тривогою, які дуже добре можуть свідчити про діагностовані стани.

Чому сплеск популярності? Що стосується станів психічного здоров'я, то це дещо "привабливо", за словами Елізабет Коен, доктора філософії, клінічного психолога з Нью-Йорка. Найчастіше люди вважають за краще, щоб їх вважали «високофункціональними», а не просто «загалом тривожними», пояснює вона, яка напівжартома додає, що людям подобається «мати розлад, завдяки якому вони звучать добре».

Певним чином це дещо троянський кінь; це може змусити тих, хто зазвичай не перевіряє своє психічне здоров’я, зазирнути всередину. Оскільки все ще так багато стигми, що охоплює всі форми діагностики психічного здоров'я, бажання дистанціюватися від цих станів може заважати внутрішньому роздуму та доступу до необхідної психічної допомоги, пояснює Коен. Але, з іншого боку, позначення «високої функціональності» може забезпечити більш дружню точку доступу, частково через те, як ця умова оформлена. (За темою: Стигма навколо психіатричних ліків змушує людей страждати в тиші)

Однак це не означає, що існує «низькофункціональна» тривога або що будь-які інші форми тривоги є менш функціональними. Отже, що ж таке високофункціональна тривога? Попереду експерти розбирають усе, що вам потрібно знати про високофункціональну тривогу, від ознак та симптомів до лікування.

Що таке високофункціональна тривога?

Високофункціональна тривога ні офіційний медичний діагноз, визнаний Посібником з діагностики та статистики психічних розладів (DSM), каталогом психологічних станів, який широко використовується клініцистами для діагностики пацієнтів. Однак, як правило, багато лікарів -психіатриків визнають це як підмножину генералізованого тривожного розладу, говорить Коен. GAD - це тривожний розлад, що характеризується хронічною тривогою, надзвичайним занепокоєнням та перебільшеною напругою, навіть якщо її мало чи нічого не викликає, повідомляє Національний інститут психічного здоров’я. Це тому, що високофункціональна тривожність, по суті, є «сумішанням різних станів, пов’язаних із тривогою», пояснює вона. "У ньому є приємні люди, які зазвичай супроводжуються соціальною тривогою, фізичними реакціями та компонентом GAD" очікування, поки інше взуття впаде ", а також роздумами обсесивно-компульсивного розладу (ОКР)".

По суті, високофункціональна тривога-це форма тривоги, яка спонукає когось бути гіперпродуктивним або гіперперфекціоністичним, тим самим даючи, здавалося б, «хороші» результати (у матеріальному та соціальному світі). Але це має певну психічну ціну: оскільки вони все більше і більше працюють над досягненням метафоричного А+, вони одночасно надмірно компенсують страхи (тобто невдачі, відмову, відторгнення), які розпалюють вогонь, пояснює Коен.

Тим не менш, може бути важко визначити, коли людина бореться з високофункціональною тривогою — насправді, настільки, що, на думку експертів, її часто називають «прихованою тривогою». Частково це пояснюється частково "високопродуктивною" частиною високофункціональної тривоги, яку люди зазвичай не асоціюють з психічними захворюваннями або проблемами з психічним здоров'ям. (Хоча, дружнє нагадування, психічне здоров’я відрізняється, і ці умови виглядають не однаково для всіх.)

"Часто люди з високофункціональною тривогою виглядають як рок-зірки і демонструють зовнішні властивості успіху",-каже клінічний психолог, доктор філософії Альфі Бреланд-Нобл, директор проекту AAKOMA, некомерційної організації, яка займається питаннями охорони здоров'я та досліджень. Іншими словами, їхнє публічне, зовнішнє життя часто відзначається плідною кар’єрою, досягненнями та/або вишуканим сімейним та домашнім життям - усе це, як правило, підживлюється страхом, а не пристрастю: «страх не порівнюватись з іншими , страх відставання або страх старіти», - каже Коен. Це люди, які, як правило, «мають все» на поверхні, але це щось на кшталт Instagram у людській формі — ви бачите лише основні моменти.

І хоча канали соціальних медіа починають поповнюватись новими публікаціями #nofilter (і ТГ для цього, бо закрутіть 👏 стигму 👏), суспільство, як правило, винагороджує тих, хто страждає від тривожної тривоги, тим самим укріплюючи цей успіх, незважаючи ні на що - стресова ментальність.

Візьмемо, наприклад, когось, хто через тривогу чи страх, що роблять недостатньо, щоб догодити своєму начальнику, цілі вихідні працював над певним проектом. Потім вони повертаються до роботи в понеділок повністю виснажені та вичерпані. Тим не менш, їх, ймовірно, хвалять їхні бос та колеги, називають «командними гравцями» і вихваляють як тих, для кого жодне завдання не є ні занадто великим, ні занадто малим. Існує купа позитивного підкріплення для цієї спричиненої тривогою поведінки, яка не обов’язково є здоровою чи здоровою. І через це хтось із високофункціональною тривогою, ймовірно, вважатиме, що їхня надмірна праця, перфекціоністські тенденції відповідають за їхній успіх, каже Коен. "Але насправді ця поведінка залишає їх та їхню нервову систему почуттям ослабленим, на межі та у стані підвищеної тривоги". (Начебто вигорання.)

"Коли ви з'ясовуєте, яка поведінка працює, ви повторюєте її; ви, нарешті, хочете вижити, і якщо ви вважаєте, що це допомагає вашому виживанню, ви робите це більше", - пояснює Коен. "Поведінка, пов'язана з високофункціональною тривогою, дійсно, дійсно підкріплюється навколишнім світом".

Отже, перфекціонізм, задоволення людей, надмірна успішність та надмірна праця-незалежно від негативного впливу на психічне здоров’я-зрозуміло, є усіма ознаками високофункціональної тривоги. Звичайно, це лише короткий список можливих симптомів високофункціональної тривоги.Наприклад, ви також можете бути винними у постійних вибаченнях, каже Коен. «Сказати «Мені так шкода» або «Мені так шкода, що я запізнився» сприймається як сумлінність, але насправді ви чините додатковий тиск на себе».

Щодо інших ознак високофункціональної тривоги ...

Які ознаки та симптоми високофункціональної тривоги?

На це питання важко відповісти. Чому? Тому що, як уже згадувалося раніше, високофункціональну тривогу не найпростіше виявити або визначити. "Звичайна людина зазвичай не може побачити, як високофункціональна тривога погіршує людину, що живе з нею",-каже Бреланд-Нобл, яка додає, що навіть як експерт може пройти кілька сеансів, перш ніж вдасться визначити "величину пацієнта" тривожність», якщо це «висока функціональність».

Більш того, високофункціональна тривога (і ГАД у цьому питанні) може і часто виглядає по-різному в залежності від пацієнта та змінних, таких як їх культура. Частково це пояснюється тим, що високофункціональна тривога не є офіційним медичним діагнозом, а також через відсутність BIPOC у дослідженнях психічного здоров’я, пояснює Бреланд-Нобл, яка фактично започаткувала проект AAKOMA з цієї причини. "Отже, загалом, я не впевнена, що ми, як фахівці з психічного здоров'я, глибоко розуміємо весь спектр стилів викладу, що стосується тривоги, загалом, та особливо тривожної тривожності",-каже вона. (Пов’язано: Доступні та допоміжні ресурси психічного здоров’я для Black Womxn)

Тим не менш, обидва експерти кажуть, що існують деякі загальні симптоми високофункціональної тривоги.

Емоційні симптоми високофункціональної тривоги:

• Дратівливість
• Неспокійність
• Запаморочення
• Стрес, тривога, тривога
• Страх
• Проблеми з концентрацією

Ваше фізіологічне та психологічне тіло - це одне і те ж, а психічні симптоми породять фізичні симптоми (і навпаки). «Наші тіла не розділені, як підлоги лікарні», — каже Коен. Так…

Фізичні симптоми високофункціональної тривоги:

• Проблеми зі сном; труднощі з пробудженням або прокидатися в паніці
• Хронічна втома, відчуття виснаження
• М’язовий біль (тобто напружена, завузлова спина; ниюча щелепа від стискання)
• Хронічні мігрені та головні болі
• Нудота в очікуванні подій

Чи існує лікування високофункціональної тривоги?

З цим типом проблеми психічного здоров’я цілком можна впоратися, а зміна поведінки чи звичок абсолютно досяжна. "Проте робота над зменшенням тривожної тривожності та самовдосконаленням-це щоденний процес і важкий; це так, ніби щоразу, коли у вас є можливість впасти у поведінку, ви повинні робити протилежну дію",-каже Коен.

Як каже Коен, високофункціональна тривога — це «спосіб буття у світі; спосіб взаємодії зі світом — і світ не зникає». Це означає, що якщо ви маєте справу з високофункціональною тривогою, у вас є «роки і роки для того, щоб відмінити»,-каже вона. Ось як:

Назвіть це і нормалізуйте

У практиці Бреланд-Ноубл вона працює над тим, щоб «зменшити стигму шляхом іменування та нормалізації» тривожності, в тому числі високофункціональної тривоги. «Я хочу, щоб мої пацієнти розуміли, що вони не самотні, багато людей живуть із цим, і є здоровіший спосіб життя - але тільки якщо ви називаєте і визнаєте те, з чим маєте справу "

Спробуйте терапію, особливо КПТ

Обидва психологи рекомендують когнітивно-поведінкову терапію, тип психотерапії, яка допомагає людям виявляти та змінювати деструктивні моделі мислення, і, таким чином, кваліфікованого фахівця, який може провести вас через ці методи, а також інші методи лікування. "CBT зосереджується на думках, які сприяють цьому і стимулюють цей перфекціонізм", - пояснює Коен. "Однак, якщо ви кидаєте виклик своїм думкам, ви можете побачити зміни в тому, як ви думаєте, а отже, і в тому, як ви поводитесь". (Почитайте про ТГС, перегляньте програми для психічного здоров’я або подивіться телемедицину, якщо хочете зрозуміти більше.)

Робіть менше

«Менше самобичування, менше постійно відповідати на електронні листи та текстові повідомлення, менше вибачатися. Зробіть менше, зробивши священну паузу та припиніть оптимізацію — якщо тільки це не оптимізація для радості чи для легкості», — пропонує Коен. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, особливо якщо у вас з’явилася звичка бути постійно доступною. Отже, скористайтеся порадою Коенса і почніть чекати 24 години, перш ніж повернути електронний лист або текстове повідомлення (якщо ви можете, звичайно). "Інакше люди очікують від вас миттєвих відповідей", що продовжує цей нездоровий цикл високофункціональної тривоги. «Дайте зрозуміти, що ви хочете хороших результатів, а не швидких результатів; що ви знаєте, що обмірковувати та витрачати час корисно», – додає вона.

Практика поза межами терапії

Терапія не обмежується — і не повинна — обмежуватися щотижневим прийомом. Замість цього продовжуйте розвивати те, що ви обговорюєте і над чим працюєте на кожному занятті, скажімо, натискаючи паузу протягом дня і налаштовуючись на свій мозок і тіло. Працюючи над покращенням своїх власних високофункціональних тенденцій до тривожності, Коен виявив, що це роздуми в кінці дня та вранці допомогло їй зрозуміти, коли вона насправді працювала найкраще, а не просто працювала, оскільки цей успіх був однаковим. «Зрештою, я міг би сказати, що якби я прочитав електронний лист о 17:00, я б відповів різко інакше, ніж уранці. Вранці я почувалася б краще, впевненіше, а ввечері була б більш самовинувачуваною і вибачальною ",-пояснює вона. (Обидва вони, нагадуємо, є ознаками або симптомами високофункціональної тривоги.)

Ще один спосіб практикувати те, що обидва експерти називають "постійним, активним подоланням"? Просто знайти здорові процедури, які вам подобаються і які "додадуть вам сили", рекомендує Бреланд-Ноубл. "Для когось це медитація, для інших молитва, для інших це мистецтво".

Огляд для