5 основних порад для бігу на пляжі

Зміст

• Огляд для

Важко уявити більш ідилічну ситуацію для бігу, ніж залишати сліди на березі океану. Але хоча біг на пляжі (зокрема, біг по піску) безумовно має певні переваги, він може бути складним, каже тренер New York Road Runner Джон Хонеркемп.

Позитивним моментом є те, що під час бігу по піску нестійка поверхня забезпечує додаткові силові тренування для м’язів гомілки, яким доводиться посилено працювати, щоб стабілізувати ноги. І коли ти опускаєшся в пісок, твоєму тілу стає ще важче підніматися під час кожного кроку, збільшуючи інтенсивність бігу.

«Товстіший пісок перебільшує кожен крок», — каже Хонеркамп. "Це викликає у вас відчуття, ніби ви піднімаєтесь. Ваші литки працюють набагато важче, щоб просунути вас вперед".

Але, як і будь -яка нова діяльність, використання ваших м’язів таким чином може викликати у вас біль. Дотримуйтесь порад Хонеркампа, щоб насолоджуватися бігом на пляжі і відчувати себе добре наступного дня. (Тоді замовте один із цих 10 бігових маршрутів для вашого наступного забігу.)

Виберіть правильний пакет

Коли ви бігаєте по піску, більш щільний, щільний пісок (або ще краще, мокрий пісок) краще, ніж суха, пухка поверхня. Воно все ще буде м’яким, але ви будете менше занурюватися і рідше надмірно використовувати м’язи, намагаючись стабілізуватися.

Будьте короткими (і рідше)

Незважаючи на те, що ваші м’язи працюють надзвичайно важко, ви можете не відчути впливу бігу на пляжі до наступного дня… коли ви прокинетеся з хворобливими відчуттями і ледь можете насолоджуватися відпусткою, не кажучи вже про те, щоб вписатися в іншу пробіжку. Почніть лише з 20-25 хвилин за раз (або навіть менше), щоб переконатися, що ви не переборщили, радить Хонеркамп. І якщо ви живете біля океану, не починайте це робити все ваші пробіжки на пляжі. Ідеально було б раз на тиждень. (Якщо ви все ще хочете бути на пляжі, поміняйтесь на цьому небіговому тренуванні на пляжі, яке можна виконувати на піску.)

Ходіть босоніж (якщо хочете)

Біг у мокрих шкарпетках або з піском у взутті – це нікому не приємне, а Хонеркамп каже, що добре бігати босоніж по пляжу. Хоча, якщо ви схильні до травм або потребуєте взуття, що підтримує, ви можете залишити їх на місці, а не бігати босоніж по пляжу. Не впевнений? Спробуйте пройти милю по піску. Якщо на наступний день болять ікри, то, мабуть, не варто бігати босоніж. (Потрібна нова пара кросівок для бігу? Перегляньте найкращі кросівки, щоб зруйнувати ваші тренування.)

Ідіть рівно — і виходьте, і назад

Берегові лінії похилі, що може зіпсувати вашу форму. Бігаючи по пляжу, бігайте по найрівнішій частині піску, яку тільки можете, і переконайтеся, що біжите назад по пляжу так, як ви прийшли, щоб вирівняти будь -які дисбаланси.

Бережіть себе від сонця

Носіть додатковий сонцезахисний крем, оскільки вода і пісок відбивають промені. І перевіряйте припливи, щоб не застрягти в ситуації, коли ви далеко від дому і не можете бігти назад. (Знайдіть чудовий сонцезахисний крем у найкращих захисних від сонця кремах для тренувань.)

Огляд для