9 домашніх методів лікування задишки (задишка)

Зміст

• Огляд
• 1. Стискання губ
• 2. Сидячи вперед
• 3. Сидячи вперед, підтримуваний столом
• 4. Стоячи з підтриманою спиною
• 5. Стоячи з підпертими руками
• 6. Спати в розслабленому положенні
• 7. Діафрагмальне дихання
• 8. За допомогою вентилятора
• 9. Вживання кави
• Зміни способу життя для лікування задишки
• Коли викликати лікаря

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Задишка або задишка - це незручний стан, що ускладнює повне надходження повітря в легені. Проблеми з серцем та легенями можуть зашкодити вашому диханню.

Деякі люди можуть відчувати задишку раптово протягом коротких періодів часу. Інші можуть пережити це протягом тривалого періоду - кілька тижнів і більше.

У світлі пандемії COVID-19 2020 року задишка стала широко асоціюватися з цією хворобою. Інші загальні симптоми COVID-19 включають сухий кашель та лихоманку.

У більшості людей, у яких розвивається COVID-19, спостерігаються лише помірні симптоми. Однак зверніться до екстреної медичної допомоги, якщо у вас виникли:

• проблеми з диханням
• стійка стискання в грудях
• сині губи
• психічна розгубленість

Якщо ваша задишка не викликана надзвичайною ситуацією, ви можете спробувати кілька типів домашніх процедур, які допоможуть полегшити цей стан.

Багато хто просто передбачає зміну положення, що може допомогти розслабити ваше тіло і дихальні шляхи.

Ось дев’ять домашніх процедур, якими ви можете полегшити задишку:

1. Стискання губ

Це простий спосіб контролювати задишку. Це допомагає швидко уповільнити темп дихання, що робить кожен вдих глибшим та ефективнішим.

Це також допомагає випустити повітря, яке потрапило в легені. Його можна використовувати в будь-який час, коли ви відчуваєте задишку, особливо під час складної частини діяльності, наприклад, згинання, підняття предметів або сходження по сходах.

Щоб виконати стиснене дихання:

1. Розслабте м’язи шиї та плечей.
2. Повільно вдихайте носом двічі, тримаючи рот закритим.
3. Стисніть губи так, ніби збираєтеся свистіти.
4. Видихніть повільно і обережно, стиснувши губи, до рахунку чотири.

2. Сидячи вперед

Відпочинок сидячи може допомогти розслабити ваше тіло і полегшити дихання.

1. Сядьте на стілець, виставивши ноги рівно на підлогу, трохи нахилившись грудьми вперед.
2. Акуратно упріться ліктями в коліна або притримайте підборіддя руками. Пам’ятайте, щоб м’язи шиї та плечей були розслабленими.

3. Сидячи вперед, підтримуваний столом

Якщо у вас є і стілець, і стіл, ви можете виявити, що це трохи зручніше положення сидячи, в якому можна перевести дух.

1. Сядьте на стілець, ступнувши ноги рівно на підлозі, обличчям до столу.
2. Нахиліть грудну клітку трохи вперед і упріться руками в стіл.
3. Упертися головою в передпліччя або на подушку.

4. Стоячи з підтриманою спиною

Стоячи також може допомогти розслабити ваше тіло і дихальні шляхи.

1. Встаньте біля стіни, дивлячись вбік, і притуліться стегнами до стіни.
2. Тримайте ноги на ширині плечей і тримайтеся руками на стегнах.
3. Розслабивши плечі, трохи нахиліться вперед і бовтайте руки перед собою.

5. Стоячи з підпертими руками

1. Станьте біля столу чи іншого плоского, міцного предмета меблів, який знаходиться трохи нижче висоти вашого плеча.
2. Упершись ліктями або руками в предмет меблів, тримаючи шию розслабленою.
3. Упертися головою в передпліччя і розслабити плечі.

6. Спати в розслабленому положенні

Багато людей відчувають задишку під час сну. Це може призвести до частого пробудження, що може зменшити якість і тривалість вашого сну.

Спробуйте лежати на боці з подушкою між ніг і піднесеною подушками головою, тримаючи спину прямо. Або ляжте на спину, піднявши голову та зігнувши коліна, з подушкою під колінами.

Обидва ці положення допомагають вашому тілу та дихальним шляхам розслабитися, полегшуючи дихання. Попросіть лікаря оцінити стан апное сну та скористайтеся апаратом CPAP, якщо це рекомендується.

7. Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання також може допомогти вашому задишці. Щоб спробувати цей стиль дихання:

1. Сядьте на стілець із зігнутими колінами та розслабленими плечима, головою та шиєю.
2. Покладіть руку на живіт.
3. Дихайте повільно носом. Ви повинні відчути, як живіт рухається під рукою.
4. На видиху підтягуйте м’язи. Ви повинні відчути, як живіт опускається всередину. Видихніть ротом, стиснувши губи.
5. Більший акцент робіть на видиху, ніж на вдиху. Продовжуйте видихати довше, ніж зазвичай, перш ніж знову повільно вдихати.
6. Повторювати приблизно 5 хвилин.

8. За допомогою вентилятора

Хтось виявив, що прохолодне повітря може допомогти полегшити задишку. Наведення невеликого портативного віяла до вашого обличчя може допомогти вашим симптомам.

Ви можете придбати ручний вентилятор в Інтернеті.

9. Вживання кави

Вказано, що кофеїн розслаблює м'язи в дихальних шляхах людей, хворих на астму. Це може допомогти поліпшити роботу легенів до чотирьох годин.

Зміни способу життя для лікування задишки

Існує багато можливих причин задишки, деякі з яких є серйозними і потребують екстреної медичної допомоги. Менш серйозні випадки можна лікувати вдома.

Зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб утримати задишку, включають:

• кинути палити та уникати тютюнового диму
• уникати впливу забруднюючих речовин, алергенів та токсинів навколишнього середовища
• втрата ваги, якщо у вас ожиріння або надмірна вага
• уникаючи навантажень на високих висотах
• залишатися здоровим, харчуючись повноцінно, висипаючись і відвідуючи лікаря з будь-яких основних медичних проблем
• дотримуючись рекомендованого плану лікування будь-якого основного захворювання, такого як астма, ХОЗЛ або бронхіт

Пам’ятайте, тільки лікар може правильно діагностувати причину вашої задишки.

Коли викликати лікаря

Зателефонуйте 911, розблокуйте двері і сядьте, якщо:

• переживають раптову невідкладну медичну допомогу
• не може отримати достатньо кисню
• мають біль у грудях

Вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо:

• відчувати часту або тривалу задишку
• прокидаються вночі, бо у вас проблеми з диханням
• відчути хрипи (видаючи свист при диханні) або стискання в горлі

Якщо вас турбує задишка і у вас ще немає лікаря первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у своєму районі за допомогою інструменту Healthline FindCare.

Ви також повинні звернутися до свого лікаря, якщо ваша задишка супроводжується:

• набряклі ноги і щиколотки
• утруднене дихання, лежачи рівно
• висока температура з ознобом і кашлем
• хрипи
• погіршення вашої задишки