Як досягти цілей схуднення, не оцінюючи себе

Зміст

• Якщо ти є рабом ваги ...
• Якщо порахувати кожну калорію...
• Якщо ви одержимі кількістю спалених калорій під час тренування ...
• Якщо твій мозок смажиться від усього стеження взагалі...
• І якщо ви звикли оцінювати успіх свого дня ...
• Огляд для

У цей період розквіту інформації у вас є всі інструменти, необхідні для відстеження ваших цілей схуднення: пристрій, що підраховує ваші кроки, запущена програма, що реєструє кожні 0,1 милі, та лічильники калорій, які розраховують вашу денну норму споживання. Вам може здатися, що уважне відстеження ваших зусиль щодо схуднення-запорука успіху. Але одержимість цими цифрами-оновлення лічильника кроків після кожної короткої прогулянки, відстеження кожної калорії, яка потрапляє вам у рот, або крокування на шкалі кілька разів на день-може негативно вплинути. "Багато людей розчаровані цим оцінюванням",-говорить Пат Бароне, тренер зі схуднення та засновник Catalyst Coaching. «Я маю на увазі, чи дійсно нам потрібна оцінка A, B або C у нашому житті? Звичайно, ні».

Використання цих цифр, щоб направити вас до здорового вибору - це одне, але відстеження стає нездоровим, коли ви надаєте цим цифрам надто велике значення. "Це створює враження, ніби ви - це число або ваша гідність прив'язана до цього числа, і нічого з цього не відповідає дійсності", - каже Бароне. Зрештою, якщо розглядати свої щоденні рішення як просто хороші чи погані, це не означає, що всі сірі зони пов’язані з добре збалансованим життям (наприклад, з’їсти святкове печиво не означає, що ви невдаха).

Почуття провини або сорому, коли ви не робите вибір A+, може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я, каже Гейл Зальц, психіатр і автор книги Сила різних. Більш того, ви можете ненавмисно зірвати свої здорові наміри, якщо ви відчуваєте стрес або стурбованість провалитися. «На жаль, підвищення рівня стресу підвищує рівень кортизолу, що насправді значно ускладнює схуднення», — каже Зальц. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло переходить в режим «бийсь або біжи» і намагається втримати кожну калорію та жирову клітинку, щоб вижити. Це означає, що ці небажані кілограми нікуди не подінуться.

Перш ніж назавжди відкинути всі підрахунки та вимірювання, знайте, що деякі люди можуть змусити підрахунок калорій працювати без дозволяючи йому заволодіти їхнім життям. Йдеться про пізнання себе та коригування плану схуднення, якщо це вас напружує. "Є люди, які зачіпаються і дуже вплутуються в мікроуправління, і якщо це ви, то вам, мабуть, було б краще не вимагати вибагливого підходу", як і при контролі кожного вашого укусу або кроку, говорить Сальц.

Справа не в тому, щоб повністю припиняти моніторинг свого прогресу, а в тому, щоб змінити, як і коли ви оцінюєте свій прогрес. Усі цифри є лише базовою інформацією, каже Бароне. Тож, якщо ви раніше займалися трекерами, ви вже знаєте, наскільки вам потрібно бути активним, щоб досягати 10000 кроків на день, або як виглядає 1500 калорій. Використовуйте ці знання як приблизний показник того, що вам потрібно зробити, щоб досягти своїх цілей, а потім візьміть ці чотири інші здорові звички "звіту про прогрес".

Якщо ти є рабом ваги ...

Зважуйтеся рідше, від одного разу на тиждень до одного разу на три місяці, залежно від того, що заважає вам переборщити. Таким чином, ви уникнете одержимості поверхневими змінами, каже Барон. Ваша вага може змінюватися з дня на день залежно від того, як ви останнього прийому їжі, де ви перебуваєте у вашому менструальному циклі та коли ви востаннє тренувалися. Збільшення часу між зважуваннями дає вам більш чітке уявлення про свій прогрес. "Люди бояться, що їм потрібно число, щоб бути чесним із собою", - каже Сальц. Натомість зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, а не базуйте ці почуття на цифрі за шкалою.

Якщо порахувати кожну калорію...

Замість цього враховуйте розмір порції. Наприклад, намагайтеся з’їдати порцію білка розміром з вашу долоню під час кожного прийому їжі, а не з’ясовувати, чи вписується шматочок курки у ваш денний запас калорій. Ви можете зробити те ж саме, не маючи потреби щось точно відстежувати, говорить Сальц. (Відкрийте для себе ці інші способи схуднути, навіть не намагаючись.)

Якщо ви одержимі кількістю спалених калорій під час тренування ...

Спростіть свій підхід і намагайтеся щодня займатися чимось активним. Це не означає, що це повинен бути важкий 90-хвилинний цикл. Це може бути так само легко, як ходити хоча б 30 хвилин на день. Поставте собі за мету просто рухатися, і ви навіть можете мати мотивацію продовжувати.

Якщо твій мозок смажиться від усього стеження взагалі...

Зверніть увагу на здорові звички. "Забудьте про цифри-для мене зміна звичок набагато ефективніша в довгостроковій перспективі",-каже Бароне. Якщо ви щоранку їсте нездорову закуску, поміняйте її на щось більш поживне. Або якщо неділя зазвичай проводиться під час сніданку, відправтесь на тренування або їдьте на велосипеді до ресторану. «Змініть деякі з тих звичок, які дійсно завдають певної шкоди, і ви досягнете значного успіху», — каже вона. Як тільки це стане звичкою, більше не потрібно гадати. (У технічних трекерів є свої переваги. Ось п’ять цікавих способів використання фітнес -трекера, про які ви, напевно, не чули.)

І якщо ви звикли оцінювати успіх свого дня ...

Замість того, щоб оцінювати свій вибір їжі та вправ, обережно перевірте себе перед сном, радить Барон. Не використовуйте цей час для оцінки кожної деталі дня, а для загальної оцінки того, як ви себе почуваєте. "Ви їли занадто багато сьогодні? Вам важко?" вона каже.- Тоді відрегулюй це на завтра. Дайте собі перепочинок, і ми впевнені, що вам буде легше спати. (Адже сон - найважливіший фактор схуднення.)

Огляд для