Як може з’являтися «очікуване горе» під час спалаху COVID-19

Зміст

• 1. Ви перебуваєте на межі - і не завжди зрозуміло, чому саме
• 2. Ви відчуваєте злість на речі, які не можете контролювати
• 3. Ви змирилися з найгіршим сценарієм
• 4. Ви відчуваєте відступ або уникаєте інших
• 5. Ви повністю виснажені
• Якщо ви відчуваєте випереджальне горе, що ви можете впоратись?
• Пам’ятайте, ви не самотні в тому, що відчуваєте зараз

У більшості, якщо не у всіх нас, є тривале відчуття, що ще більших втрат попереду.

Хоча багато хто з нас може думати про "горе" як про відповідь на втрату когось, кого любимо, горе насправді є набагато складнішим явищем.

Боротьба з будь-якими втратами може спричинити процес горя, навіть якщо ця втрата не зовсім відчутна.

Зараз дуже багато можна сумувати з приводу недавнього спалаху COVID-19.

Колективна втрата нормальності, і для багатьох з нас ми втратили відчуття зв’язку, звичності та впевненості у завтрашньому дні. Деякі з нас уже втратили роботу і навіть близьких.

І більшість, якщо не всі з нас, мають затяжне відчуття, що ще більших втрат попереду. Це почуття страшного очікування називається «випереджальним горем», і воно може бути дурнем.

Процес трауру може відбуватися навіть тоді, коли ми відчуваємо, що збиток відбудеться, але ми поки точно не знаємо, що це. Ми знаємо, що навколишній світ ніколи не буде колишнім, але що саме ми втратили та втратимо, для нас досі значною мірою невідомі.

З цим може бути важко змиритися.

Якщо вам цікаво, чи не переживаєте ви такого горя, ось кілька ознак, на які слід звернути увагу, а також деякі навички подолання, якими ви можете скористатися в цей час:

1. Ви перебуваєте на межі - і не завжди зрозуміло, чому саме

Можливо, ви відчуваєте почуття страху, ніби щось погане вже не за горами, але незрозуміло, що це може бути. (Це часто описується як "очікування, поки впаде інше взуття".)

Надмірна пильність - це також дуже поширений спосіб, який це проявляється. Ви можете шукати можливі "загрози" - наприклад, сильно реагувати, коли хтось кашляє чи чхає поруч, хвилюватися з незнайомцем, який не має належної соціальної дистанції, або панікувати, коли телефон дзвонить.

Це також може проявлятися як стійке занепокоєння та пригнічення, як, наприклад, «заморожування», коли стикається з прийняттям рішень або плануванням, або частіше зволікання, щоб уникнути складних завдань.

Якщо ви передбачаєте небезпеку чи приреченість, то має сенс, що залишатися емоційно регульованим було б зараз складніше.

2. Ви відчуваєте злість на речі, які не можете контролювати

Легко і постійно розчаровувати себе - дуже поширений прояв горя.

Наприклад, робота вдома може мати раніше відчував себе розкішшю, але, можливо, зараз це відчуває себе більше як покарання. Не придбання вподобаної марки макаронних виробів та сиру в коробках, можливо, раніше не здавалося великою справою, але раптом ви роздратовані у своєму місцевому магазині через відсутність достатнього запасу.

Якщо маленькі перешкоди раптом відчувають нестерпність, ви не самотні. Ці перешкоди часто служать несвідомим нагадуванням про те, що речі не однакові - викликають горе і відчуття втрати, навіть коли ми цього не усвідомлюємо.

Якщо ви виявляєте, що вас частіше знущають, будьте лагідні з собою. Це абсолютно нормальна реакція під час колективної травми.

3. Ви змирилися з найгіршим сценарієм

Одним із способів того, як люди часто справляються з випереджальним горем, є спроба подумки та емоційно «підготуватися» до найгіршого сценарію.

Якщо ми робимо вигляд, що це неминуче, ми можемо обдурити себе, думаючи, що це не буде настільки шокуючим чи болючим, коли справа до цього дійде.

Однак це трохи пастка. Роздуми про хворобливі сценарії, почуття безнадії в міру розвитку подій або тривожне розкручування всього, що може піти не так, не буде насправді захищати вас - натомість це просто триматиме вас емоційно активізованими.

Насправді хронічний стрес може негативно вплинути на вашу імунну систему, саме тому в цей час так важливо займатися самообслуговуванням.

Підготовленість важлива, але якщо ви виявите, що зосереджені на найбільш апокаліптичних та згубних можливостях, можливо, ви завдаєте більше шкоди, ніж користі. Баланс є ключовим.

4. Ви відчуваєте відступ або уникаєте інших

Коли ми відчуваємо себе пригніченими, страшними та викликаними, це має великий сенс, що ми можемо відмовитись від інших. Якщо ми ледве тримаємось на плаву, уникаючи інших людей, може здаватися, що ми захищаємось від цього їх стрес і тривога.

Однак це може дати зворотний ефект. Ізоляція насправді може посилити почуття депресії та тривоги.

Натомість нам потрібно залишатися на зв'язку з іншими - і ми можемо це зробити, дотримуючись твердих меж щодо того, які види підтримки ми можемо запропонувати.

Кілька прикладів меж, які ви можете встановити прямо зараз:

• Мені було дуже важко з цим матеріалом COVID-19. Чи можемо ми підтримувати розмову сьогодні?
• Не думаю, що я можу зараз говорити про це. Чи є щось, що ми можемо зробити, щоб відволікти себе зараз?
• На даний момент я борюся і зараз не можу підтримати вас таким чином. Я радий (зіграти в гру / надіслати пакет допомоги / зареєструватися за текстом пізніше), якщо це було б корисно.
• Зараз у мене недостатньо можливостей підтримати вас, але пізніше я надішлю вам кілька посилань, які, на мою думку, можуть бути корисними, якщо ви цього захочете.

Пам’ятайте, немає нічого поганого у тому, щоб встановити будь-які межі, які вам потрібні, щоб піклуватися про себе!

5. Ви повністю виснажені

Багато з того, про що ми говоримо з випереджальним горем, насправді є лише реакцією на травму нашого тіла: а саме перебуванням у режимі "бій, втеча чи замороження".

Коли ми відчуваємо загрозу, наш організм реагує, заливаючи нас гормонами стресу і підсилюючи, на всякий випадок, якщо нам потрібно швидко реагувати на загрозу.

Однак одним із побічних ефектів цього є те, що ми в кінцевому підсумку відчуваємо себе знесиленими. Будучи таким активізованим щодня, це насправді може втомлювати, роблячи виснаження досить універсальним досвідом горя.

Це особливо важко в той час, коли так багато людей говорять про те, наскільки продуктивні вони були, самоізолюючись. Може почуватися досить паршиво, коли чути про інших, хто починає нові захоплення чи проекти, поки ми ледве встаємо з ліжка.

Однак ви далеко не самотні у виснаженні, викликаному пандемією. І якщо все, що ви можете зробити зараз, це захистити себе? Це більш ніж достатньо добре.

Якщо ви відчуваєте випереджальне горе, що ви можете впоратись?

Якщо ви не впевнені, як орієнтуватися в цій формі горя, ви можете зробити декілька речей:

Підтвердьте і підтвердьте свої почуття. Немає причин соромитись або критикувати свої емоції. Кожна людина буде переживати горе по-різному, і жодне з ваших почуттів не є нерозумним у такий важкий час. Будьте ласкаві до себе.

Поверніться до основ. Особливо важливо в цей час залишатися ситим, зволоженим та відпочити. Якщо ви боретеся з цим, я перелічу в цій статті кілька порад щодо базового догляду за собою та деякі корисні програми для завантаження тут.

Спілкуйтеся з іншими, навіть коли ви цього не хочете. Це може бути спокусливим відключити всіх, коли ви перевантажені та активовані. Будь ласка, втримайтеся від бажання! Людський зв’язок є найважливішою частиною нашого добробуту, особливо зараз. А якщо ваші близькі ведуть вас до стіни? Наразі є також програма для спілкування з людьми.

Визначте пріоритет відпочинку та релаксації. Так, звучить абсурдно казати людям розслабитися під час пандемії. Однак, коли наше занепокоєння настільки активоване, дуже важливо спробувати деескалювати наше тіло та мозок. У цій статті є досить вичерпний перелік ресурсів, якщо ваша тривога посилюється в цей час.

Виражатися. Творчі точки особливо корисні зараз. Спробуйте вести журнали, танцювати, колажувати - все, що допоможе вам емоційно переробити те, що для вас відбувається! Якщо ви зацікавлені, я також отримаю підказки щодо журналу та вправи на догляд за цим журботним журналом.

Поговоріть із професіоналом. Зараз терапія в Інтернеті - це благо. Якщо ви можете отримати до нього доступ, терапевти в цей час є життєво важливим ресурсом для переживання горя і тривоги. Я включив сюди деякі терапевтичні ресурси, а також поділився кількома своїми найкращими порадами щодо телетерапії в цій статті.

Пам’ятайте, ви не самотні в тому, що відчуваєте зараз

Насправді, ви далеко від цього. Так багато з нас переживають процес горя в цей час швидких змін та колективної боязкості.

Ви гідні підтримки, і боротьба у вас цілком зрозуміла, особливо з огляду на все, що відбувається навколо нас.

Будьте ніжні з собою - і якщо вам потрібна додаткова підтримка, не соромтеся звертатися до нас. Ми можемо бути самоізолюючими і навіть самотніми в найближчі тижні, але ніхто з нас не мусить бути наодинці зараз.

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско.Він є головним редактором психічного здоров'я та хронічних захворювань у Healthline.Знайдіть його у Twitter та Instagram та дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.