Як прибирання та організація можуть покращити ваше фізичне та психічне здоров’я

Зміст

• Це може зменшити стрес і депресію
• Це може допомогти вам краще харчуватися
• Це допоможе вам дотримуватися своїх тренувань
• Це може покращити ваші стосунки
• Це підвищить вашу продуктивність
• Це може допомогти вам схуднути
• Це допоможе вам краще спати
• Огляд для

Купи білизни та нескінченні завдання виснажують, але насправді з ними можна возитися все аспекти вашого життя-не тільки ваш щоденний графік або впорядкований дім. «Зрештою, бути організованим – це мати більше часу для себе та давати можливість жити більш збалансованим життям», – каже Єва Селхаб, доктор медицини, автор книги Ваша доля здоров’я: Як розкрити свою природну здатність подолати хвороби, почуватись краще та жити довше. Усунення безладу може допомогти вам зробити більш здоровий вибір, покращити ваші стосунки і навіть збільшити тренування.

Це може зменшити стрес і депресію

Зображення Corbis

Згідно з дослідженням, жінки, які описували свої будинки як «засмічені» або повні «незавершених проектів», були більш пригніченими, втомленими і мали вищий рівень гормону стресу кортизолу, ніж жінки, які відчували, що їхні будинки «спокійні» і «відновлюють», згідно з дослідженням. в Бюлетень особистості та соціальної психології. (Спробуйте один із цих 20 способів стати щасливими (майже) миттєво!)

Не дивно: коли ви повертаєтесь додому, щоб знайти купу речей або список завдань, це може запобігти природному зниженню кортизолу, яке відбувається протягом дня, кажуть дослідники. Це, в свою чергу, може вплинути на ваш настрій, сон, здоров’я тощо. Витративши час, щоб взятися за ці купи білизни, перебирати стоси паперів та прикрасити свій простір, ви не просто розчистите фізичні речі, це дійсно допоможе вам почуватись щасливішими та розслабленішими. Тепер, кому потрібна ванна з піною?

Це може допомогти вам краще харчуватися

Зображення Corbis

Люди, які працювали в охайному приміщенні протягом 10 хвилин, мали вдвічі більше шансів вибрати яблуко замість шоколадної плитки, ніж ті, хто працював у брудному офісі однаковий час, виявило дослідження в журналі Психологічна наука. "Безлад - це стрес для мозку, тому ви, швидше за все, вдаєтесь до таких механізмів, як вибір комфортної їжі або переїдання, ніж якщо ви проводите час у більш акуратному оточенні", - каже доктор Селхуб.

Це допоможе вам дотримуватися своїх тренувань

Зображення Corbis

Люди, які ставлять перед собою короткострокові цілі, мають план і записують свій прогрес, частіше дотримуються програми тренувань, ніж ті, хто з'являється в спортзал і оглядає його, повідомляє дослідження в Журнал ожиріння. Причина? Використання цих навичок, щоб бути більш організованим у вправах, дозволить вам краще усвідомлювати свій прогрес, що мотивує вас продовжувати, особливо коли вам цього не хочеться. Щотижня пишіть свій план вправ, а потім відзначайте, що ви робите щодня (опишіть, скільки забажаєте, тривалість, ваги, підходи, повторення тощо).

Дослідники також виявили, що записування ваших думок і почуттів після тренування може збільшити ймовірність того, що ви будете дотримуватися програми. Він може або нагадати вам, що гарне тренування творить чудеса для вашого настрою, або допомогти вам усунути будь-які проблеми та змінити свій план, щоб знайти рутину, яка працює краще для вас.

Це може покращити ваші стосунки

Зображення Corbis

Щасливі стосунки з вашим партнером та друзями є ключем до запобігання депресії та хвороб, але неорганізоване життя може вплинути на ці зв’язки. «Для пар безлад може створити напругу та конфлікт», – каже доктор Селхаб. "І час, який ви витрачаєте на пошук відсутніх речей, також може забрати час, який ви могли б проводити разом". Безладний будинок також може перешкодити вам запросити людей. "Дезорганізація може призвести до сорому і збентеження і насправді створити навколо вас фізичні та емоційні кордони, які заважають вам впускати людей". Постійне побачення з вашими дівчатами (Винні середи, будь-хто?) може стати поштовхом для підтримання порядку у вашому просторі.

Це підвищить вашу продуктивність

Зображення Corbis

Безлад відволікає увагу, і дослідження підтверджують, що це насправді може вплинути на вашу здатність зосереджуватися: Погляд на занадто багато речей одночасно перевантажує вашу зорову кору і перешкоджає здатності вашого мозку обробляти інформацію, Журнал неврології звіти. Позбавлення робочого столу окуплиться на роботі, але переваги на цьому не закінчуються. "Найчастіше найбільшим бар'єром для здорових звичок є брак часу", - говорить доктор Селхуб. "Коли ви організовані на роботі, ви більш продуктивні та ефективні, а це означає, що ви можете закінчити в розумний час і піти додому. Це залишає вам час, який вам потрібен для фізичних вправ, приготування здорової їжі, відпочинку і більше спати ". (Хочете більше? Ці 9 «тратників часу» насправді продуктивні.)

Це може допомогти вам схуднути

Зображення Corbis

"Організованість дозволяє вам більш уважно ставитися до того, що ви вкладаєте у своє тіло", - каже доктор Селхуб. Бути здоровим вимагає продуманості, організації та підготовки. Коли ви організовані, ви, швидше за все, плануєте своє харчування, запасаєтесь поживною їжею та готуєте такі речі, як фрукти та овочі, щоб підвищити ймовірність здорового харчування. «Інакше людям не залишається іншого вибору, окрім як їсти те, що легкодоступно, як-от упаковані та фаст-фуди, які призводять до ожиріння», — каже доктор Селхаб.

Це допоможе вам краще спати

Зображення Corbis

Менше безладу означає менше стресу, що, природно, призводить до кращого сну. Але підтримка охайності в спальні може допомогти вашому сну іншим чином: люди, які щоранку заправляють ліжка, на 19 відсотків частіше повідомляють, що регулярно добре відпочивають вночі, а 75 відсотків людей сказали, що вони краще спали, коли їх простирадло були свіжими та чистими, тому що їм було фізично комфортніше, згідно з опитуванням Національного фонду сну. На додаток до того, що ви розтираєте подушки та миєте простирадла, ці експерти рекомендують залишатися організованими до сну: хаос протягом усього дня може привести вас до того, щоб у вашу спальню вносити завдання в останню хвилину, такі як оплата рахунків та написання електронних листів. Це може призвести до того, що ви затримаєтесь довше і ускладнити відмову. Більш організоване життя може допомогти вам зробити вашу спальню заповідником для відпочинку (і сексу!). (Також перевірте, як дивні способи сну впливають на ваше здоров'я.)

Огляд для