Запуск тренування для спалювання жиру
Зміст
Біг - це дуже ефективний вид аеробних вправ для схуднення та поліпшення фізичної форми, особливо коли вони практикуються з високою інтенсивністю, збільшуючи пульс. Дізнайтеся, які переваги аеробних вправ.
Бігові тренування, які можуть призвести до спалювання жиру і, як наслідок, втрати ваги можуть призвести до втрати від 1 до 2 кг на тиждень, оскільки поєднують моменти високої інтенсивності з більш спокійним бігом, що прискорює метаболізм і, як наслідок, збільшує витрати енергії. Однак результати можуть різнитися залежно від людини, оскільки це залежить від біологічної індивідуальності кожного з них, крім того, що втрата ваги стає більшою, коли є більше кілограмів, щоб схуднути понад ідеальну вагу. Ознайомтеся з деякими порадами, як схуднути і схуднути на животі.
Як можна провести навчання
Бігові тренування для втрати жиру проводяться через 4 тижні, з поступовими зусиллями та в інші дні (наприклад, у вівторок, четвер та суботу), щоб м’яз міг відпочити та запобігти втраті м’язової маси. До і після кожного тренування важливо виконувати вправи на розтяжку, щоб підготувати тіло і уникнути травм, таких як контрактури або тендиніт, наприклад. Ось як робити вправи на розтяжку ніг.
Бігові тренування для спалювання жиру складаються з:
| По-третє | По-п’яте | Субота | |
| Тиждень 1 | 10 хв пішки + 20 хв швидкої ходьби | 10 хв пішки Перемикання між 3 хв. Ходьби + 1 хв. Рисью (6 разів) | 10 хв пішки Перемикання між 3 хв. Ходьби + 2 хв. Рисью (5 разів) |
2 тиждень | 15 хв пішки + 10 хв рисью + 5 хв пішки | 5 хв пішки Переключіться між 2 хв легкого бігу + 1 хв ходьби (8 разів) | 10 хв пішки Перемикання між 5 хв рисью + 2 хв пішки (5 разів) |
3 тиждень | 5 хв легкого бігу Перемикання між 5 хв легкої пробіжки + 1 хв пішки (5 разів) | 10 хв легкого бігу Переключіться між 3 хв помірного бігу + 1 хв ходьби (8 разів) | 5 хв пішки + 20 хв легкого бігу |
4 тиждень | 5 хв пішки + 25 хв легкого бігу | 5 хв пішки Переключіться між 1 хв сильного бігу + 2 хв помірного бігу (5 разів) 15 хв рисью | 10 хв пішки + 30 хв помірного бігу |
На додаток до бігових тренувань для втрати жиру, тренування можна проводити, наприклад, для пробігу певної дистанції або зменшення часу. Дізнайтеся, як проводиться тренування для бігу на 5 і 10 км і як пройти від 10 до 15 км.
Що робити під час перегонів
Під час перегонів важливо випивати щонайменше 500 мл води кожні 30 хвилин тренувань, щоб замінити мінерали та воду, втрачену під дією поту, крім того, що це важливо для запобігання спазмів, які можуть виникнути внаслідок зневоднення.
Крім того, щоб максимізувати результати тренувань, важливо харчуватися для схуднення, яка зазвичай включає продукти з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю, а отже, не повинна містити їжу з високим вмістом цукру або жиру. Дізнайтеся, як дієта складається для гіпертрофії та втрати жиру.
Якщо під час бігу ви відчуваєте так званий «ослиний біль» або «болючість», важливо зосередитися на диханні, уповільнити рух і, коли біль пройде, відновити свій ритм. Подивіться, які основні причини бігу під час бігу та що робити, щоб уникнути кожного з них, і як підтримувати правильне дихання: 5 порад для покращення бігової продуктивності.
Дізнайтеся, що їсти до, під час і після тренувань, у наступному відео:
Наші Публікації
Одна жінка розповідає, як біговий клуб змінив її життя