Як боротися з виборчою тривогою протягом усього дня

Зміст

• Коли ти прокидаєшся...
• Перш ніж вирушати на роботу ...
• Коли ти приступаєш до роботи ...
• Дивлячись на результати виборів ...
• Огляд для

Якщо президентські вибори 2016 року перетворили вас на клубок нервів, ви не самотні. Опитування, проведене минулого місяця Американською психологічною асоціацією (APA), показало, що вибори стали значним джерелом стресу для більш ніж половини американців. На щастя, гонка незабаром позаду, але є ще одна остання перешкода, яку потрібно подолати: день виборів. Отже, що робити огидній жінці -дівчині 8 листопада?

"Пережити день без стресу нереально",-говорить Девід Шен-Міллер, доктор філософії, голова та доцент кафедри консультування та психології здоров'я Бастирського університету. Отже, варто очікувати певного стресу. Але якщо ви будете навмисне протягом дня, ви зможете краще керувати своєю тривогою, каже він. Ось ваш терапевт з ранку до вечора.

Коли ти прокидаєшся...

Натисніть "Відкласти". Гаразд, тож, можливо, ви не зможете нічого зробити з цим, якщо ви відпрацювали лише шість годин і пора розпочати свій день, але якщо ви можете трохи закрити очі, можливо, це того варте. Це тому, що ті, хто спить щонайменше вісім годин на ніч, повідомляють про нижчий рівень стресу, ніж ті, хто менше закриває очі і, як правило, менш дратівливий, каже Шен-Міллер. Повноцінний сон також може допомогти вам регулювати свої емоції, пояснює він, що здається досить корисним для емоційно заряджених 24 годин у день виборів.

Уникайте перевірки соціальних мереж. Якщо ви читаєте цю історію, вам, ймовірно, це вже не вдалося (упс!), але ви все одно можете докласти зусиль, щоб обмежити своє охоплення ЗМІ протягом решти дня, щоб тримати свій стрес під контролем. (Загалом, люди, які більше звертаються до соціальних медіа, мають більше проблем у своєму житті, каже Шен-Міллер. Крім того, одне дослідження навіть виявило, що стрес, спричинений новинами, може мати великий вплив на ваше психічне та фізичне здоров’я.) Якщо ви дійсно хочете подивитися на новини, продовжуйте, але просто очікуйте побачити те, з чим ви можете не погодитися, - каже він (і поки ви це зробите, можливо, просто утримайтеся від розділу коментарів у Facebook щодо психічного здоров’я кожного).

Зателефонуйте батькові або другу. Якщо ви злякалися, швидше за все, ваша найкраща подруга чи сестра теж. Розмови з телефоном з коханою людиною можуть допомогти вам зняти тривогу після пробудження, каже Шен-Міллер. Якщо це звучить як жахлива ідея, яка залишить вас у напрузі, ніж тоді, коли ви починали ...

Медитуйте. Це ще одна діяльність, яку Шен-Міллер пропонує допомогти заспокоїти розум насамперед вранці. Має сенс на додаток до зменшення тривоги, уважність може допомогти зробити вас більш самосвідомим і співчутливим (наприклад, по відношенню до прихильників кандидата, якого ви не дуже любите), і, як було показано, допомагає вам відчути спокій, коли стикаєтесь зі стресом завдання, як-от [кашлю] голосування. (Перегляньте наш Facebook Live на 20-хвилинний урок медитації для початківців з MNDFL, студією медитації в Нью-Йорку та Instagram-dream).

Поміняйте каву на чай. Це може бути складно залежно від вашого рівня кавової залежності та від того, скільки ви спали напередодні. Але оскільки кофеїн може посилити тривожність і нервувати, вам слід стежити за вживанням напоїв з кофеїном вранці в день виборів, каже Шен-Міллер. Виберіть трав’яний чай, якщо можете.

Зробіть трохи вправ. Щоб збільшити свою енергію і знизити рівень стресу, спробуйте виконати деякі вправи перед тим, як піти на вибори, як, наприклад, ці вісім рухів, призначених для розбудження вашого тіла, або кілька поз, що знімають стрес. (Або, якщо не дуже холодно, прогуляйтеся на вулиці, що може допомогти зняти стрес на тлі багатьох інших переваг для здоров’я.)

Перш ніж вирушати на роботу ...

Ідіть голосувати-ну! Той, хто виграє вибори, може бути поза нашим контролем, але єдине, що ми може контроль надходить і голосувати, каже Шен-Міллер. «Існує зв’язок між почуттям безпорадності та депресією, – пояснює він, – тому бути активним у політичному процесі та відчувати, що твій голос має значення та може змінити ситуацію, дійсно важливо для вашого загального самопочуття».

Нагороджуйте себе. "Після того, як ви віддасте свій бюлетень, винагороджуйте себе. Маючи на що чекати з нетерпінням після голосування, ви можете полегшити свій розум під час голосування",-каже Шен-Міллер. Ну, це просто – латте за 5 доларів, ми прийшли!

Залишатися позитивним. Свідомі зусилля залишатися позитивними під час голосування також можуть допомогти зняти стрес, каже він. Зосередьтесь на тому, що є важливим у вашому житті, наприклад, на родині та друзях, і знайте, що ви (і країна) переживете все, що трапиться.

Коли ти приступаєш до роботи ...

Уникайте токсичних зустрічей.

Це може означати уникати комунальних приміщень у вашому офісі, де ви знаєте, що люди будуть говорити про вибори, каже Шен-Міллер. З іншого боку, якщо вам це допоможе чути про це полегшувати стрес, то неодмінно йдіть на кухню, де люди говорять про опитування. Але ви знаєте, можливо, спробуйте зробити якусь роботу сьогодні.

І якщо ви все -таки застрягнете в дискусії з вашим злим колегою ... Погодьтеся не погодитися, пропонує Шен-Міллер. Очевидно, що ви не збираєтесь переконати когось із протилежними переконаннями змінити свою думку на цьому етапі гри, тому спробуйте знайти спільну мову з питання, яке вас обох хвилює. Якщо це здається неможливим, просто взагалі уникайте політичних розмов, каже він.

Дивлячись на результати виборів ...

Очікуйте страждання. Так, насправді це порада від Шен-Міллера. Це звучить похмуро, але важливо очікувати певного рівня безпорадності та відсутності контролю, каже він. «Просто пам’ятайте, ви зробили свою частину голосуванням».

Встановіть обмеження. Обсесивно-компульсивний розлад опитування насправді хвилює фахівців з психічного здоров’я. Щоб рівень стресу не зростав, не залишайтеся прикріпленим до телевізора цілий ніч. Це не змінить результатів, ми обіцяємо.

Коли нарешті оголошено наступного президента ... Якщо ваш обраний кандидат переможе, ви можете відчути полегшення та схвиль! Але, незалежно від результату, знайте, що кожен переживе це як країна та у вашій громаді,-каже Шен-Міллер. "Продовжуйте розмову з близькими людьми, з якими ви були в протиріччі, і спробуйте врахувати їхню точку зору. Зосередьтесь на тому, що сталося на місцевому рівні, окрім національного, оскільки це може мати більш швидкий вплив на вас особисто", - каже він.

Огляд для