Як правильно виконувати підйоми ніг для більш ефективного тренування преса

Зміст

• Як виконати ідеальний підйом ніг
• Огляд для

Ви можете хрустіти, плакати та піднімати ноги, скільки завгодно-але якщо ви не робите ці рухи правильно (і поєднуєте їх із здоровим способом життя), швидше за все, ви не побачите прогресу найближчим часом. (І для запису, сила ядра важлива з набагато більших причин, ніж отримання шестикомпонентної упаковки.)

Підйом ніг-досить проста, але ефективна вправа. Але зіпсувати їх легко. (Так само з кучерями на біцепс.) Ось чому Джен Відерстром (ФормаФітнес-директор компанії-консультант і творець 40-денного конкурсу Crush-Your-Goals Challenge) розповідає про найпоширеніші помилки підйому ніг і про те, як зробити ідеальний підйом ніг, щоб ви могли оптимізувати свою рутину для преса, а не витрачати час на спортзал. Подивіться її демонстрацію правильної та неправильної версії у відео вище, а потім спробуйте себе у цій 10-хвилинній домашній тренування для преса.

Ключова помилка - вигин нижньої частини спини, що дозволяє м’язам преса розслабитися і надає більший тиск на згиначі стегон і м’язи -розгиначі спини для контролю та виконання рухів. Перш ніж підкидати ноги, знайдіть тверду позу, лежачи обличчям вгору, з руками над головою і витягнутими ногами, і дійсно притисніть нижню частину спини до підлоги. (Це називається фіксацією порожнистого тіла; подивіться, як це демонструє Боб Харпер.) Як тільки ви зможете утримувати це протягом 15 секунд, міцно притиснувши спину до підлоги, спробуйте підняти ноги кінчиками Джен.

Як виконати ідеальний підйом ніг

Дос:

• Натисніть поперек на підлогу. Опускаючи ноги, зупиніться, як тільки відчуєте, що спина відривається від підлоги.
• Тримайте ноги разом і внутрішню поверхню стегон зачепіть.
• Вдих на шляху вниз, видих на шляху вгору.

Не варто:

• Дайте нижній частині спини вигнутися від підлоги.
• Нехай ноги розходяться.
• Затримайте дихання.

Огляд для