Як медитація поєднується з HIIT?

Зміст

• Огляд для

Спочатку медитація та HIIT можуть здатися абсолютно суперечливими: HIIT призначений для якнайшвидшого збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою інтенсивних спалахів активності, тоді як медитація - це спокій та заспокоєння душі та тіла. (Перевірте вісім переваг високоінтенсивного інтервального тренування.)

Однак поєднання цих двох, здавалося б, суперницьких технік-це саме те, що зробили майстер-тренер Nike та майстер-інструктор маховика Холлі Рілінджер зі своїм новим класом LIFTED у Нью-Йорку, абсолютно новим типом тренувань, які спрямовані на тренування розуму, тіла та духу.

Подивіться на зіркового тренера, і ви зрозумієте, що вона серйозно присвятила своєму тілу (ті м’язові преси!), але, як вона пояснює, після того, як вона познайомилася з медитацією близько року тому, зараз ця практика настільки ж важлива для її рутини, як і вона. потові сеанси. "Я почала розуміти, що" тренування "мого розуму настільки ж важлива, як і тренування мого тіла", - каже вона. (Наука показує, що поєднання вправ і медитації також може зменшити депресію.)

Тим не менш, вона визнає, що приділяти окремий час кожній практиці просто нереально для більшості жінок, і коли їм надається вибір між двома, звичайно більшість людей вирішить тренувати своє тіло. Метою її заняття є усунення необхідності робити такий вибір, дозволяючи їм скористатися перевагами однієї супер ефективної тренування розуму та тіла.

Отже, як саме виглядає тренування медитація-зустрічі-HIIT? LIFTED починається з п’ятихвилинної керованої медитації, щоб підключитися до вашого дихання та перенести ваше увагу на сьогодення, а потім переходить до інтенсивного 30-хвилинного усвідомленого руху, тому що, як пояснює Рілінгер, «коли ми рухаємося з наміром, ми рухаємося краще». Нехай вас не обманює назва — ви залишитеся без подиху та виснажені від цієї високоінтенсивної кардіо-силової частини заняття, яка включає такі рухи, як присідання, випади, віджимання (спробуйте її завдання на віджимання !), і дошки. Решта заняття складається з ще одного короткого сеансу медитації, більш «уважних рухів», повного спринту до фінішу, а також перезавантаження та савасани.

Дивно, але вони, схоже, працюють рука об руку. "HIIT і медитація можуть здатися протилежними техніками, однак навіть великі спортсмени використовували силу концентрації, щоб підвищити свою продуктивність", - пояснює Рілінджер. (Ось докладніше про те, як медитація може зробити вас кращим спортсменом.)

Новий клас HeadStrong від Equinox (зараз доступний у деяких містах США) працює за аналогічним принципом. Урок із чотирьох частин тренує ваш розум і тіло, щоб розширювати фізичні та розумові межі, і заснований на «розумінні того, що тренування тіла є найкращим способом стимулювати увагу та оптимальне здоров’я мозку», пояснюють засновники Майкл Герве та Кай Карлстром.

Їхній клас також був створений з розумінням того, що, хоча люди все більше стурбовані усвідомленням і звертаються до таких методів, як медитація, щоб досягти цього, існує величезна прогалина в оздоровчому та фітнес-сцені для тих, хто хоче тренувати свій розум іншими способами. Тож вони об’єднали науку про те, як працює мозок, із HIIT; Ви можете уявити собі клас як зарядку акумулятора-"це активний спосіб" підзарядити "вас розумово",-пояснюють вони.

Хоча тут ви не знайдете традиційної медитації, як у LIFTED, HeadStrong поєднує традиційну роботу з кондиціонування високої інтенсивності, яка "приведе вас до межі вашого порогу" з рухами, які змушують вас залучити свій розум і таким чином викликати активність у мозку, Жерве і Кальстром кажуть. І, як і у випадку з медитацією, кінець заняття покликаний сприяти "більшій усвідомленості та уважності теперішнього моменту".

Оскільки медитація продовжує ставати все більш популярною та доступною, ніж будь -коли (див .: 17 потужних переваг медитації), можна сміливо сказати, що це лише початок переходу до розумового тренування у традиційних фітнес -студіях. «Наукове співтовариство каже нам, що використання тіла для тренування мозку — і мозку для тренування тіла — це майбутнє фітнесу», — кажуть Жерве та Карлстром.

Райлінджер погоджується, що це ознака вирішального зрушення. «За межами йоги було таке розділення тіла, розуму та духовного благополуччя», — каже вона. "Правда в тому, щоб бути здоровими, ми не можемо розділити ці три аспекти здоров'я".

Огляд для