8 секретів, які спокійно знають люди

Зміст

• Не спіть зі своєю камерою
• Теплі руки Спокійні нерви
• Відчуйте запах троянд (або сандалового дерева)
• Покатайтеся на природі
• Телефонуйте другу
• Моторний човен Ваш шлях до відпочинку
• Випрямитись
• Grin and Bear It
• Огляд для

Ви прочитали сотню історій про знаменитостей, які займаються йогою або медитують, щоб боротися зі стресом. І обидві звички є перевіреними спокійними творцями. Але є ще багато простих способів пом'якшення, визнаних знаменитостями чи наукою. Ось їх вісім.

Не спіть зі своєю камерою

Getty Images

На прем’єрі свого першого фільму була названа драма про технічні підводні камені Відключити, дизайнер Марк Джейкобс сказав інтерв'юерам, що вигнав усі мобільні телефони зі своєї спальні. Хороша ідея, Марк. Експерти зі сну кажуть, що світло від гаджетів (не кажучи вже про бажання перевіряти свою електронну пошту або переглядати веб -сторінки кожного разу, коли ви прокидаєтесь) може серйозно завадити вашому сну, залишаючи вас смаженими та потертими. Насправді, британське дослідження показало, що просто перевірка клітини підвищує стрес. Тож зітріть пил зі старого будильника та зарядіть телефон десь, поки спите.

Теплі руки Спокійні нерви

Getty Images

Дослідження з Єльського університету показало, що обгортання руками чогось теплого, наприклад, кухоль чаю чи кави, може посилити почуття спокою та благополуччя. Гормони стресу, такі як кортизол, викликають у вашому тілі реакцію «бийся чи втекай», одна з яких відтягує кров і тепло від кінцівок у ваше ядро. В результаті ваш мозок інтерпретує холодні руки або ноги як ознаку дистрессу. Але нагрівання рук сигналізує мозку про те, що ви знаходитесь у безпечному, комфортному місці, що допомагає вам розслабитися, вказує дослідження.

Відчуйте запах троянд (або сандалового дерева)

Thinkstock

Леонардо Ді Капріо нещодавно придбав квартиру на Манхеттені за 10 мільйонів доларів, яка має систему циркуляції повітря, наповнену ароматерапією (гаразд, і душевну кабіну з вітаміном С, яка викликає сумніви). Але він, можливо, захоче щось із ароматерапією. Дослідження з Кореї показують, що запахи, такі як сандалове дерево, м'ята і шавлія, можуть допомогти зняти тривогу.

Покатайтеся на природі

Getty Images

Коли життя божеволіє, перша леді Мішель Обама розповіла представникам преси, що вона сідає на свій велосипед, щоб знизити стрес (бажано вздовж озера Мічиган, коли вона повернеться в Чикаго). Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, фізичні вправи є перевіреним стимулятором заспокоєння. Проведення часу на природі-це ще один науково обґрунтований спосіб відчути трохи спокою, показує дослідження з Шотландії.

Телефонуйте другу

Getty Images

Кендалл Дженнер кличе свою сестру, щоб посміятися, коли вона переживає. І численні дослідження показали, що соціальна взаємодія, особливо з близьким другом, який може розсмішити вас, є прекрасним способом розслабитися і подолати стрес. Спілкування з приятелем посилює ваше почуття соціальної стабільності та приналежності, змушує вас відчувати себе впевненіше та спокійніше, навіть якщо інші аспекти вашого життя виходять з -під вашого контролю, пропонує дослідження з журналу Комунікаційне дослідження.

Моторний човен Ваш шлях до відпочинку

Getty Images

Стиснення щелепи або стискання зубів викликають викид гормону стресу кортизолу, показують дослідження. Але розслаблення рота має зворотний ефект. У звіті Кембриджського університету говориться, що трілінг губ (він же звучання моторного човна) послаблює напругу у роті, щелепі та у всьому тілі. (Так це такчому ваш інструктор з йоги каже вам це зробити!)

Випрямитись

Getty Images

Холлі Беррі заявила журналістам, що вона розпаковується, прибираючи свій будинок. Вона щось налаштована, тому що дослідження Прінстонського університету показало, що видалення безладу або організація простору може підвищити ваше відчуття спокою і порядку. Дослідники з Прінстона кажуть, що захаращене поле зору створює конкуренцію в нейронних мережах вашого мозку, що може посилити відчуття стресу. Але виправлення ситуації знімає цю напругу.

Grin and Bear It

Getty Images

Дослідження показують, що навіть якщо у вас немає причин посміхатися, посмішка заспокоїть ваш напружений мозок. Одне (божевільне!) Дослідження з Університету Вісконсіна виявило, що люди, які отримували ін’єкції ботоксу-і не змогли нахмурити брови в насупленому виразі обличчя-насправді відчували менше гніву і смутку, ніж їхні колеги без ботоксу. В основному двосторонній струм пов'язує ваші емоції та міміку. Тож так само, як почуття щастя змусить вас посміхатися, посмішка змусить вас почувати себе щасливими, кажуть дослідники.

Огляд для