Емма Стоун розкрила свої стратегії боротьби з тривогою

Зміст

• Огляд для

Якщо ви мали справу з тривогою під час пандемії коронавірусу (COVID-19), ви не самотні. Емма Стоун, яка була відвертою у своїй боротьбі з тривогою протягом усього життя, нещодавно розповіла, як вона стежить за своїм психічним здоров’ям - пандемія чи ні.

ICYDK, Стоун раніше відкрито говорив про те, що в минулому був «дуже, дуже, дуже тривожною» людиною. «У мене було багато панічних атак», — сказала вона Стівену Колберту Пізнє шоу ще в 2017 році. "Я отримав велику користь від терапії. Я почав у 7 [років]".

Хоча Стоун сказав Колберту, що тривога «завжди» буде частиною її життя, здається, що вона роками розробила здорові, ефективні стратегії управління своїм психічним здоров'ям. У новому відео до кампанії #WeThriveInside Інституту дитячого розуму, метою якого є підтримка дітей та молодих людей у ​​боротьбі з тривогою під час кризи COVID-19, Стоун (яка також є членом ради інституту) розповіла про те, як вона сприймає піклуватися про себе психічно, особливо під час карантину під час пандемії коронавірусу. (Ці знаменитості також висловлювалися про проблеми психічного здоров'я.)

Перша стратегія Стоуна щодо тривоги: читання. У своєму відео #WeThriveInside актриса розповіла, що використовує свій час вдома, щоб знайти нових авторів, поділивши, що було «справді цікаво познайомитися з новим світом, про який [вона] раніше не знала».

Користь читання для вашого психічного здоров’я – це не жарт. Будь -який книжковий черв’як скаже вам, що читання може бути надзвичайно розслаблюючим, але огляд 2015 року сотні досліджень, що досліджують зв'язок між читанням та психічним здоров'ям, проведені благодійним агентством Великобританії з питань читання, підтвердили міцний зв'язок між читанням для задоволення та покращенням психічного самопочуття (включаючи зменшення симптомів депресії, а також посилення співпереживання та покращення стосунків із інші).

Стоун також поділилася, що медитація допомагає їй тривожитися. Вона сказала, що просто сидіти по 10 або 20 хвилин на день і повторювати мантру працює для неї, хоча вона також зауважила, що ви можете порахувати свої вдихи, якщо це більше для вас. (Мантри часто використовуються в трансцендентній медитації.)

Медитація (будь-якого виду) може бути дуже ефективною в боротьбі з тривогою, оскільки практика може позитивно впливати на активність частин мозку, відповідальних за мислення та емоції, і, точніше, на занепокоєння. "За допомогою медитації ми тренуємо розум залишатися в теперішньому моменті, помічати тривожну думку, коли вона виникає, бачити її і відпускати", - раніше пояснювала Меган Джонс Белл, головний науковий співробітник Headspace до Shape. "Що змінюється тут від типової реакції на тривогу, це те, що ми не стримуємо ці думки або не реагуємо на них. Ми відступаємо від цих тривожних думок і бачимо загальну картину. Це може допомогти нам відчувати себе більш спокійними, ясними та заземлений». (За темою: 10 мантр усвідомленості експертів у прямому ефірі)

Ще одна із стратегій Стоуна щодо тривоги: танцювати по всьому її дому, "вибухаючи музику і просто знімаючи [стрес]",-сказала вона у відео. «Здається, що будь-яка вправа мені справді допомагає, але танець — мій улюблений», — пояснила вона.

Ви вже знаєте, що фізичні вправи є надійним способом допомогти керувати психічним здоров’ям. Але танець, зокрема, може зміцнити психічне здоров’я по -своєму унікальним, завдяки синхронізації музики та руху. Таке поєднання музики та рухів - чи то це досягається за допомогою офіційного фокстроту, чи то, якщо ви улюбляєте улюблені пісні Брітні Спірс та лунаєте по дому, як Стоун - може запалити центри винагороди мозку, допомагаючи зменшити стрес та утримуючи мозок гострим, одночасно підсилюючи його. Рівень гормону хорошого самопочуття серотоніну, згідно з дослідженням, проведеним Інститутом нейрології Махоні в Гарварді. (Пов’язано: Цей інструктор з фітнесу щодня веде на своїй вулиці "Соціально віддалені танці")

Нарешті, Стоун поділилася, що вона часто справляється з тривогою, роблячи те, що вона називає «смітником мозку».

«Я записую все, що мене хвилює — я просто пишу, пишу і пишу», — пояснила вона. «Я не думаю про це, я не читаю це назад, і я зазвичай роблю це перед сном, щоб [ці турботи або тривоги] не заважали мені спати. Я вважаю, що мені дуже корисно просто отримати це все на папері ".

Багато експертів у галузі психічного здоров'я є великими прихильниками стратегії ведення журналу Стоуна щодо тривоги. Але це не так мати бути частиною вашого режиму сну, як Стоун. Ви можете записувати свої турботи, коли вони тиснуть на вашу думку. "Я зазвичай рекомендую людям користуватися щоденником приблизно за три години до сну", - сказав раніше Майкл Дж. Бреус, доктор філософії, клінічний психолог, що спеціалізується на розладах сну. Форма. "Якщо вони ведуть щоденник перед тим, як згасне світло, я прошу їх скласти список подяк, що є більш позитивним". (Ось кілька журналів подяки, які допоможуть вам оцінити дрібниці.)

Огляд для