Обличчя зі своїми страхами нарешті допомогло мені подолати мою страшенну тривогу

Зміст

• Моя історія з тривогою
• Коли все пішло на гірше
• Сказати "так" тим, що мене лякало
• Огляд для

Якщо ви страждаєте від тривоги, ви, напевно, вже знаєте цю приказку так спонтанність насправді не вихід. Для мене сама ідея пригоди вийшла прямо у вікно, як тільки вона вискочила. На той час, коли мій внутрішній діалог закінчиться, його немає так. Немає слів. Просто відчуття виснажливого страху на основі гіпотетики.

Моя тривога тягнула мене крізь багнюку стільки разів, але я виявив, що розмова про це (або в даному випадку написання про це) допомагає і мені – і потенційно допомагає комусь іншому, хто читає це, хто відчуває труднощі.

Будь то розмова з моєю сім’єю, серія творів мистецтва, що зображують тривогу, або навіть Кендалл Дженнер і Кім Кардашян, які розповідали про проблеми психічного здоров’я, я знаю, що я не одна в цьому. «Ви буквально відчуваєте, що ніколи з цього не вийдете», - пам’ятаю, як Кендалл казала в одному з епізодів В ногу з Кардашьянами, і я не міг би зрозуміти її більше.

Моя історія з тривогою

Перший раз, коли я зрозумів, що у мене тривога, я був у молодшому школі. Я пройшов через фазу, коли я так боявся, що збираюся кинути, я прокинувся серед ночі з переконанням, що мені буде погано. Я біг униз до кімнати моїх батьків, і вони застеляли мені ліжко на підлозі. Я міг би заснути лише під звуки голосу моєї матері та потирань спини.

Я пам’ятаю, як мені доводилося натискати і вимикати світло в коридорі, а потім у спальні, і випивати певний ковток води, перш ніж дозволити мозку дозволити мені заснути. Ці тенденції до ОКР були моїм способом сказати: "Якщо я зроблю це, я не буду рвати". (Пов'язано: Чому ви повинні перестати говорити, що відчуваєте тривогу, якщо насправді цього не робите)

Тоді, у старшій школі, у мене було таке погане серцебиття, що мені здавалося, що у мене буде серцевий напад. Мої груди постійно боліли, а дихання стало постійно поверхневим. Це був перший раз, коли я довіряла своєму лікарю з приводу своєї тривоги. Він призначив мені СИОЗС (селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну), який використовується для лікування депресії та тривожних розладів.

Коли я пішов до коледжу, я вирішив припинити прийом ліків. На першому курсі я провів три години поїздки на літаку від мого дому в штаті Мен до мого нового світу у Флориді, займаючись звичайними дурними коледжськими справами: занадто багато пив, тягнувся ночами, їв жахливу їжу. Але я був у захваті.

Працюючи в ресторані влітку після першого курсу, я відчував це поколювання в руках і ногах. Мені здавалося, що стіни замикаються, і я втрачу свідомість. Я б залишався без роботи, кидався в ліжко і просто спав годинами, поки це не пройшло. Тоді я не знав, що це панічні атаки. Я повернувся до ліків і повільно повернувся до свого нормального стану.

Я був на ліках до 23 років, і тоді я проводив дні після закінчення навчання, роздумуючи над тим, щоб з'ясувати життя та свій наступний план. Я ніколи не відчував себе таким безстрашним. Я роками приймав ліки, і я був впевнений, що він мені більше не потрібен. Тож я відучився від цього, як колись раніше, і не дуже про це думав.

Коли все пішло на гірше

Озираючись назад, я мав би побачити, як попереджувальні знаки будуватимуться протягом наступних трьох років. Лише після того, як стало гірше, я зрозумів, що треба покращити ситуацію. У мене почали розвиватися фобії. Мені більше не подобалося їздити, принаймні, не на трасі чи в незнайомих містах. Коли я це зробив, я відчув, що втрачу контроль над кермом і потраплю в жахливу аварію.

Цей страх перетворився на те, що я навіть не хотів бути пасажиром в машині більше години, що переросло у страх перебувати в літаку. Зрештою, я не захотів подорожувати де завгодно якщо тільки я не зможу бути у власному ліжку тієї ночі. Далі, коли я йшов у похід на Новий рік 2016, і відчув несподіваний і калічний страх висоти. Піднявшись на вершину гори, я постійно думав, що збираюся спіткнутися і впаду на смерть. Якось я просто зупинився і сів, хапаючись за навколишні скелі для стійкості. Маленькі діти проходили повз мене, матері питали, чи все зі мною добре, а мій хлопець насміхався, бо вважав, що це жарт.

Тим не менш, я не усвідомлював, що щось справді не так, до наступного місяця, коли я прокинувся серед ночі, тремтячи і намагаючись дихати. Наступного ранку я нічого не відчув. Я не міг нічого відчути на смак. Здавалося, що моя тривога ніколи не зникне, ніби це був смертний вирок. Я чинив опір місяцями, але після кількох років без ліків я повернувся до ліків.

Я знаю, що взаємна звичка з моїми ліками може здатися суперечливою, тому важливо пояснити, що наркотики не були моїми тільки спроба лікування-я спробувала ефірні масла, медитацію, йогу, дихальні вправи та позитивні афірмації. Деякі речі не допомогли, але ті, що зробили, є частиною мого життя. (За темою: Чи може Рейки допомогти з тривогою?)

Після того, як я повернувся до прийому ліків, тривожна тривога врешті -решт згасла, а спіральні думки зникли. Але я залишився з таким ПТСР, наскільки жахливими були останні місяці для мого психічного здоров’я-і страхом пережити його знову. Мені було цікаво, чи втечу я коли -небудь з цієї безвиході, де я просто чекала, поки моя тривога повернеться. Тоді у мене було таке прозріння: що, якби я, замість того, щоб втікати від страху знову опинитися в поганому психічному стані, сприйняв фобії, які викликали мої панічні атаки? Що якби я просто сказав так до всього?

Сказати "так" тим, що мене лякало

Тож до кінця 2016 року я прийняв рішення сказати так. я сказав так до поїздок на машині (і на машинах), походів, польотів, кемпінгу та багатьох інших подорожей, які забрали мене з ліжка. Але, як відомо кожному, хто пережив злети та падіння тривоги, це ніколи не буває так просто. (Пов’язано: Як чисте харчування допомогло мені впоратися з тривогою)

Коли я почав відчувати себе більш комфортно, я вирішив зробити кроки, щоб знову ввести речі, які мені подобалися, і тривога раніше не давала мені насолоди. Я почав з того, що замовляв подорожі по узбережжю Каліфорнії. Більшу частину шляху їздив мій хлопець, і я пропонувала сісти за кермо на пару годин тут і там. Пам’ятаю, думав, О ні, я просто запропонував проїхати прямо перед тим, як ми повинні проїхати через центр Сан-Франциско і через міст Золоті Ворота. Моє дихання ставало поверхневим, а руки німіли в подібні моменти, але я відчував по-справжньому здібності, коли зробив те, що колись здавалося таким недосяжним. Це розширення прав і можливостей змусило мене взятися за виконання більш серйозних завдань. Пам’ятаю, думав, Якщо я можу подорожувати так далеко зараз, скільки ще я можу пройти? (Пов’язано: 8 порад щодо підтримки партнера з тривогою)

Залишатися подалі від дому становило свою проблему. Що подумають мої друзі, коли я злякую серед ночі від панічної атаки? Чи є в районі гідна лікарня? І хоча подібні запитання все ще ховалися, я вже довів, що можу подорожувати, не маючи відповіді на ці питання. Тож я зробив ще більший стрибок і замовив поїздку до Мексики, щоб зустріти дівчину — це був лише чотиригодинний політ, і я міг впоратися з цим, чи не так? Але я пам’ятаю, як був у лінії охорони аеропорту, відчував слабкість, думав, Чи можу я справді це зробити? Чи справді я сяду в літак?

Я глибоко видихнув, проходячи через ту лінію безпеки аеропорту. Потіючи долонями, я використав позитивні твердження, які включали цілу масу ти не можеш повернутися назад, ти зайшов так далеко бадьорість розмов. Я пам’ятаю, як я зустрічався з чудовою парою, коли я сидів у барі перед тим, як сісти в літак. Ми закінчили розмовляти, їсти та пити разом протягом години, перш ніж мені настав час сісти на рейс, і саме це відволікання допомогло мені спокійно перейти на літак.

Коли я все -таки потрапив туди і зустрів свого друга, я так пишався собою. Хоча я визнаю, що кожен день мені доводилося вести невелику бадьорість під час поверхневого дихання та моментів спіральних думок, я зміг провести цілих шість днів у чужій країні. І я не просто придушував свою тривогу, а й насолоджувався проведеним там часом.

Повернення з цієї поїздки стало справжнім кроком вперед. Я змусив себе сісти на літаки і поїхати в іншу країну. Так, у мене був мій друг, коли я приїхав, але мені потрібно було контролювати свої дії, не маючи на кого спертися, і це дійсно змінило для мене. Моя наступна подорож буде не просто чотиригодинною поїздкою на літаку, а 15-годинною польотом до Італії. Я продовжував шукати це панічне почуття, але його не було. Я перейшов від занурення пальця ноги у воду до підняття до колін, і тепер я був достатньо налаштований, щоб зробити занурення. (За темою: Як фітнес-ретріт допоміг мені вибратися зі свого здоров’я)

В Італії я схвильовано зістрибнув зі скель у Середземне море. І для тих, хто пережив період страху висот, це здавалося такою віхою. Зрештою, я виявив, що подорожі допомогли мені краще прийняти невідоме (що є справді важко для людей, які страждають від тривоги).

Було б брехнею сказати, що кайдани тривоги повністю звільнені для мене, але після одного з найгірших років у моєму житті я провів 2017 рік, відчуваючи себе досить вільним. Я відчував, що можу дихати, бачити, робити і просто жити, не боячись того, що станеться.

Моя тривога викликала страх у пастці в маленьких приміщеннях, таких як автомобіль чи літак. Було страшно перебувати далеко від дому, де поруч немає лікаря або двері спальні, які можна заблокувати. Але ще страшніше-це відчуття, ніби ти не маєш контролю над власним самопочуттям.

Хоча це може звучати так, ніби я просто пірнув, це був повільний і прогресивний стрибок — коротка поїздка, коротка поїздка на літаку, пункт призначення далі, ніж я очікував. І щоразу я відчував, що я відчуваю себе дещо більше схожим на людину, яку знав, що я глибоко в собі: відкритий, схвильований та авантюристичний.

Огляд для