Як ~ не ~ захворіти під час застуди та грипу

Зміст

• Як не захворіти
• Почніть з сильного злочину
• Допити
• Вимийте, витріть, повторіть
• Вимкніть зволожувач повітря
• Визначте рушники
• Їжте продукти, що борються із застудою
• Знайдіть час для М.засудження
• Практикуйте належну гігієну ротової порожнини
• Заплануйте більше сеансів потовиділення
• Вживайте контрзаходів
• Розпакуйте
• Способи боротьби з мікробами, які насправді працюють (і ті, які не дають результату)
• Практика: носіння хірургічної маски
• Практика: «Удар ліктем» замість рукостискання
• Відкрийте двері туалету за допомогою паперового рушника
• Пропустіть: Затримайте дихання, коли хтось кашляє або чхає
• Практика: розмістіть дезінфікуючий засіб для рук у домі/офісі так, щоб його використовували інші люди
• Практика: Носіння Scough
• Пропустіть: солодкі напої з вітаміном С
• Практика: Поставити рослину на свій стіл
• Практика: використовуйте дезінфікуючий засіб для рук або часто мийте руки
• Огляд для

Оскільки температура падає нижче, здається, що кількість ваших колег з сопіннями зростає. Можливо, ви прийняли свою долю як майбутню жертву грипу, але якщо ви твердо вирішили залишитися без кашлю та застуди в цьому сезоні, настав час створити свій захист. Сезон застуди та грипу припадає на лютий, а це означає, що ви захочете почати його якомога швидше.

Щоб допомогти вам збільшити шанси вибити мікроби і навчитися не хворіти, викрадіть ці поради щодо профілактики застуди та грипу у самих професіоналів.

Як не захворіти

Почніть з сильного злочину

"Вірус грипу можна передати, просто вдихаючи повітря хворого, що знаходиться на відстані до шести футів", - каже Сандра Фрайхофер, доктор медичних наук, член правління Американської медичної асоціації та її зв'язок з Консультативним комітетом CDC з питань імунізації. Підсумок: зробіть щеплення від грипу, щоб розпочати свою стратегію профілактики застуди та грипу на сильній ноті. "Ніколи не пізно", - каже вона. (Пов’язано: Наскільки ефективний щеплення проти грипу цього року?)

Допити

«Якщо ви зневоднюється, ваш кров’яний тиск падає, а це означає, що ваше серце не в змозі посилати стільки поживних речовин вашим органам», – каже доктор Фрайхофтер. H2O також допомагає вашій шкірі залишатися здоровішою: "Це наш бар’єр номер один для запобігання потраплянню мікробів", - говорить Доун Джексон Блатнер, доктор медичних наук,ФОРМАЧлен Brain Trust та авторОбмін суперпродуктами.Останні рекомендації говорять, що жінки повинні випити 72 унції води щодня.

Вимийте, витріть, повторіть

"Наші дослідження показують, що використання дезінфікуючих засобів для рук принаймні раз на день та дезінфекційні серветки добре допомагають зменшити поширення вірусів на поверхнях вдома", - каже мікробіолог Чарльз Герба, доктор філософії, професор екологічних наук Університету. штату Арізона. «Я рекомендую вам мити руки або користуватися дезінфікуючим засобом щоразу, коли ви та діти повертаєтеся зі школи чи з ігрового майданчика». Щодо того, що витирати, Герба перераховує спільні комп’ютери, телефони, планшети та настільні комп’ютери як області, де дослідники виявляють найбільше вірусів холоду. (До речі, ви захочете прати ці речі на рег.)

Вимкніть зволожувач повітря

Слизові оболонки носа є частиною вашої першої лінії захисту від загарбників, але опалювальні приміщення можуть висушити їх. "Якщо ваш ніс сухий, намагайтеся не торкатися слизових оболонок - це важко зробити", - говорить доктор Фрайхофер. "Наявність під рукою сольового гелю для носа може допомогти". Тканини теж. (Спробуйте цей простий трюк зі зволожувачем, якщо у вас вже закладений ніс.)

Визначте рушники

«Мати окремі рушники для кожної дитини — це гарна ідея, щоб зменшити поширення мікробів», — каже Герба. Те ж саме стосується і дорослих.

Їжте продукти, що борються із застудою

Коли ваш ніс закладений, і ви не можете перестати кашляти, найкращий Rx може бути ... на вашій кухні. "Деякі продукти багаті поживними речовинами, які зміцнюють ваше здоров'я", - пояснює Кеті МакМанус, доктор медичних наук, директор департаменту харчування в Бригамі та жіночій лікарні в Бостоні.

«Ви повинні харчуватися здоровою дієтою, щоб зміцнити свій імунітет, а не доповнювати вітаміном С тощо», — каже доктор Фрайхофер. Отримайте багато антиоксидантів за допомогою фруктів і зелені. (Збережіть С для перших ознак застуди, щоб, можливо, скоротити час хвороби.)

Ось п’ять науково перевірених продуктів, які борються з застудою та грипами.

1. Цілі зерна: вони містять цинк, який життєво необхідний для підтримки здорової імунної системи. Спробуйте цільнозернові спагетті з томатним соусом або коричневий рис з овочами.
2. Банани: Вони містять вітамін В6, який допомагає організму боротися з інфекцією. З’їжте банани, нарізані на цільнозернову крупу, і подвойте свою здатність знищувати зародки.
3. Кайенський перець: Активний інгредієнт спеції, капсаїцин, перемагає застій, розріджуючи слиз у ваших носових ходах, щоб ви могли знову вільно дихати. Посипте трохи супом або буріто з квасолі.
4. Солодка картопля: це один з найкращих джерел бета-каротину (форми вітаміну А), який необхідний вашому організму для вироблення достатньої кількості білих кров’яних тілець для боротьби з інфекцією. Їжте їх у пюре, запеченому або в одному з цих смачних рецептів тостів із солодкої картоплі.
5. Часник: Аліцин, один з активних компонентів свіжо подрібненого часнику, може знищити віруси, блокуючи ферменти, які призводять до інфекції. Використовуйте цю їжу, яка бореться з застудою та грипом, у салаті Цезар, соусі песто або гуакамоле.

Знайдіть час для М.засудження

Окрім збільшення виробництва клітин, що підвищують імунітет, опрацювання перегинів проштовхує кров та рідину навколо клітин через лімфатичні вузли. "Це допомагає відфільтрувати віруси та бактерії", - говорить Хоуман Данеш, доктор медичних наук, директор інтегративної служби охорони здоров'я Медичного центру Маунт -Сінай у Нью -Йорку. Після цього обов’язково випийте багато води, щоб вивести токсини. (Це одна з багатьох переваг, які ви отримуєте від масажу.)

Практикуйте належну гігієну ротової порожнини

Догляд за перлинними білками може перешкоджати проникненню бактерій у ваші легені, де вони можуть викликати дихальний дистрес. Наприклад, в ізраїльському дослідженні пацієнти в лікарні, які чистили зуби три рази на день, знижували ризик пневмонії до 50%. Чищення зубів і зубна нитка також не дають вашій імунній системі відволікати ресурси для боротьби з застудою та грипом на боротьбу із запаленням у роті, каже Джозеф Банкер, доктор медицини, стоматолог із Вестфілда, штат Нью-Джерсі. (Чи знали ви, що зараз є навіть зубна паста з пре- і пробіотиками?)

Заплануйте більше сеансів потовиділення

Хоча відправа в тренажерний зал з мікробами звучить нерозумно, тренування — це стратегія, яку ви повинні мати у своєму плані профілактики застуди та грипу. Згідно з дослідженням Університету Аппалачського державного університету, фізичні вправи протягом щонайменше 20 хвилин п’ять або більше днів на тиждень можуть знизити ваші шанси застудитися майже на 50 відсотків.

Вживайте контрзаходів

У вас дитина захворіла на грип? «Якщо ви доглядаєте за ними, ви можете розглянути профілактичний противірусний засіб, як-от Таміфлю», — каже доктор Фрайхофер з боротьби з грипом за рецептом. "І якщо ви самі захворіли на грип, вам допоможе противірусне, розпочате протягом 48 годин".

Розпакуйте

«Гормони стресу та білки починають зношуватися на тілі», – каже психолог Вейл Райт, доктор філософії з Американської психологічної асоціації. Крім того, матері зазвичай повідомляють про більш високий рівень стресу, ніж батьки. Що робити, щоб відбити? "Це насправді - висипатися, здорово харчуватися, займатися спортом, а головне - займатися громадською діяльністю", - говорить Райт. «Дослідження показують, що соціальна підтримка є величезним буфером для стресу».

Способи боротьби з мікробами, які насправді працюють (і ті, які не дають результату)

Практика: носіння хірургічної маски

Вердикт: іноді працює

Коли ви бачите в аеропорту чи в метро когось із хірургічною маскою, ви не можете не думати, Він справді серйозно ставиться до збереження здоров’я цієї зими. Зрештою, хто б захотів виглядати таким горіхом, щоб захистити себе від застуди та грипу? Виявилося, що вони можуть захистити від 80 відсотків бактерій, що передаються повітрям, при правильному носінні Міжнародний журнал інфекційних хвороб показує.Але менше половини учасників дослідження носили їх правильно. Загальні часто занадто вільні, що перешкоджає мети. Крім того, не всі інфекційні мікроби передаються повітряно-крапельним шляхом, і маски мало впливають на ті, які ви заражаєте при контакті.

Практика: «Удар ліктем» замість рукостискання

Вирок: Працює досить добре

Згідно з дослідженням у Американський журнал інфекційного контролю. Наїмки на ліктях, ймовірно, навіть безпечніші - якщо ви зможете впоратися з дивними поглядами, які надають вам люди, коли ви пропонуєте лікоть у вітання. (P.S. Що відбувається у вашому мозку, коли ви хворієте на застуду чи грип.)

Відкрийте двері туалету за допомогою паперового рушника

Вирок: Ледь працює

Звичайно, багато людей це роблять. Але для тих, хто не відкриває двері ванної кімнати з паперовим рушником через ручку, ви виглядаєте трохи параноїком. Тож воно того варте? Ех За словами Чака Герби, доктора філософії, професора мікробіології навколишнього середовища в Університеті Арізони, дверні ручки ванної кімнати насправді є одними з найчистіших поверхонь у ванній кімнаті. І те, що ви робите з паперовим рушником після цього, — якщо ви згорнете його в ват або запхнете його в кишеню, ви можете просто зібрати всі бактерії на ньому пізніше.

Пропустіть: Затримайте дихання, коли хтось кашляє або чхає

Вердикт: не працює

Затримка дихання, коли людина поруч з вами чхає, не дуже помітна, але це може підняти брови, якщо на зустрічі з персоналом ви почнете фіолетово. На жаль, до того часу, як ви відреагуєте на звук кашлю або чхання, захистити себе може бути пізно. Дослідники з Массачусетського технологічного інституту виявили, що краплі від кашлю і чхання можуть подорожувати в 200 разів далі, ніж вважалося раніше, і все це відбувається за частки секунди. (До речі, ви вже покриті мікробами.)

Практика: розмістіть дезінфікуючий засіб для рук у домі/офісі так, щоб його використовували інші люди

Вирок: Працює досить добре

Коли тюбики з дезінфікуючим засобом для рук розміщені у вашому домі більш помітно, ніж ваші сімейні фотографії, ви можете отримати кілька поглядів. Але, якщо зробити гелі більш зручними та помітними, це також може означати, що люди більше використовуватимуть їх, коли вони потраплять у ваш простір, що може зменшити кількість чужорідних мікробів, яким ви піддаєтесь. Виграти. (Ось як саме можна позбутися від усіх мікробів.)

Практика: Носіння Scough

Вирок: Працює

Подумайте про це як про маску для обличчя. The Scough (Купіть його, $ 49, amazon.com), який виглядає як звичайний шарф або бандана, приверне бічні очі, якщо ви продовжите носити його в приміщенні. І ви можете захотіти. Він функціонує, як хірургічна маска, отримана завдяки активованому вугіллю та фільтру з наночастинок срібла, який відсіває та вбиває інфекційні мікроби.

Пропустіть: солодкі напої з вітаміном С

Вирок: Не працює

У сучасному світі зелених соків ніхто не моргне оком, коли побачить, як ви п’єте склянку яскраво-помаранчевої води, збагаченої вітаміном С. Але нещодавно канадські дослідники виявили, що багато з цих продуктів містять набагато менше вітаміну С, ніж вони стверджують, і набагато більше цукру. Це проблема, оскільки є докази того, що занадто багато цукру може пригнічувати вашу імунну систему. Більше того, хоча вітамін С, здається, зменшує частоту застуди у марафонців та інших суперактивних людей, журі все ще не знає, чи однаково корисний він у звичайних джоу.

Практика: Поставити рослину на свій стіл

Вирок: Працює

Виглядає мило, скорочує стрес, і дослідження 2002 року показало, що працівники офісів із заводами всередині брали менше днів хвороби, ніж ті, хто без них. Подумайте про вибір мирної лілії, яка фільтрує більшість шкідливих ЛОС з повітря, згідно зі знаменитим дослідженням NASA Clean Air Study.

Практика: використовуйте дезінфікуючий засіб для рук або часто мийте руки

Вирок: Чудово працює

Так тримати. Люди подумають, що щось трапилося, лише якщо ви вмиваєтеся до одержимості, і навіть CDC погоджується, що це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.

• Автор Мірел Кетчіфф
• Автор Мері Андерсон

Огляд для