Як потрапити «в зону» для швидшого схуднення

Зміст

• Огляд для

Протягом останніх 20 років вимірювання мого серцевого ритму насправді не було на радарі. Звичайно, на групових заняттях з фітнесу інструктор направляв мене через перевірку мого пульсу, і я експериментував з моніторами, які можна знайти на кардіотренажерах. Але, чесно кажучи, захоплення металевих датчиків спітнілими руками ніколи не є приємним, і часто він навіть не може знайти мій пульс.

Тим не менш, знаючи, що цього року я збираюся серйозно займатися схудненням, я інвестував у свій перший пульсометр. І хоча це звучить досить круто, це не так круто, якщо людина, яка його носить, не знає, що означають цифри. (Я вже згадував, що не уявляю, що означають цифри?)

Тоді кілька тижнів тому мій новий дієтолог, Хізер Уоллес, запропонувала мені записатись у програму Life Time Fitness Team «Втрата ваги», що базується на зоні серцевого ритму, щоб активізувати метаболізм, щоб супроводжувати мої тренування з вагою. Коли вона згадувала термін «зона тренування», я подивився на неї з порожнім поглядом.

Вона запропонувала мені пройти тест на VO2, щоб зрозуміти, як найкраще використовувати свої тренування, вивчаючи свої зони. Я це зробив, і це правда, біг з усіх сил на біговій доріжці з маскою був не найприємнішим досвідом. Але результати виявилися показовими. Я дізнався, що це мої зони:

Зона 1: 120-137

Зона 2: 138-152

Зона 3: 153-159

Зона 4: 160-168

Зона 5: 169-175

Отже, що вони означають? Зони 1 і 2-це мої основні зони спалювання жиру, тоді як чим вище моя зона, тим менше жиру і більше цукру я спалюю (це справедливо для всіх). Але те, що насправді показало для мене, так це те, що зони, в яких я завжди виконував кардіотренування, були або занадто високими, або занадто низькими. Я ніколи не був у зоні спалювання жиру! Це пояснює, чому я завжди був виснажений після тренувань-я занадто багато працював.

Хороша новина полягає в тому, що мій рівень фізичної підготовки середній (я вважаю, що це краще, ніж нижче середнього), але тренер, який проводив мій тест, вказав, що мій кардіо-фітнес можна значно покращити, якщо я дотримуюсь деяких рекомендацій, таких як тренування з інтервалами кілька разів, як тиждень з двома легкими днями, одним помірним і одним важким.

Але найбільше мене здивувало те, що коли я бігаю підтюпцем по околицях, я можу подолати набагато більші дистанції, залишаючись у своїх нижчих зонах спалювання жиру — тепер, коли я знаю, що таке мої зони!

Ця думка була дивовижною і дійсно змінила мої тренування. Я радий побачити, якого типу прогресу я досягну з цією новою інформацією.

Чи стежите ви за пульсом під час тренування? Розкажіть нам @Shape_Magazine та @ShapeWLDiary.

Огляд для