Як подолати розрив, буддійський шлях

Зміст

• Огляд для

Розбиття серця-це руйнівний досвід, який може залишити будь-кого зрозуміти, що сталося не так, і надто часто цей пошук відповідей веде на сторінку вашого колишнього у Facebook або на дно пляшки піно нуар. Імпульс випити або звернутися до того, хто завдав вам болю, зрозумілий, але рідко буває продуктивним. Тож, як краще зрозуміти, як пережити розлучення?

Це питання ми поставили Лодро Рінцлеру, вчителю буддійської медитації з Нью -Йорка та автору нової книги Любов завдає болю, кишеньковий посібник із зцілення від розбитого серця, частково натхненний його власним досвідом боротьби з розірваними заручинами, смертю його найкращого друга та швидкою втратою роботи. Написуючи цей том, він сидів сам на один із десятками нью-йоркців, які розповідали йому свої особисті історії кохання та розчарування, і відповіді були широкими та щирими.

«Було дуже цікаво побачити повномасштабну сагу про те, що розрив серця виглядає так по-різному від людини до людини, і в кожному стосунку є свої унікальні стосунки, але основні емоції, що лежать в основі, часто бувають такими самими: відчуття зради, гніву, пригніченості, відчуття, що ти більше ніколи не будеш любити, що б це не було-що ми всі переживаємо ці речі в різні моменти, чи то в романтичному розриві, чи в іншому »,-каже Рінцлер.

Спираючись на ці теми, разом із своїм вивченням 2500-річної традиції мудрості, якою є буддизм, Рінзлер пропонує перевірені часом ідеї та поради, які допоможуть у процесі зцілення розбитого серця. Наступного разу, коли ви опинитеся в результаті поганого розставання, виконайте чотири кроки, наведені нижче, щоб допомогти вам відчути себе краще швидше, ніж ви зможете відкрити цю пляшку вина.

1. Практикуйте догляд за собою

в Любов болячеРінзлер посилається на таємний набір вчень, відомий як чотири збудження, які століттями були приховані в монастирях глибоко в Тибеті. Кажуть, що якщо ви зробите все чотири з них за один день, ви відчуєте піднесення сил і відновите почуття енергії. Так сталося, що ці практики також узгоджуються з порадами щодо здоров’я, які ви можете отримати від тренера зі здоров’я, тренера чи психолога, і це те, чим ви, швидше за все, знехтуєте, коли відчуваєте розрив після закінчення стосунків:

• Добре харчуватися
• Спати добре
• Медитувати
• Вправа

Ці практики можуть здатися простими, але глибоке розчарування травмує; це шокує систему, і ваше тіло потребує відпочинку, правильного харчування та простору, щоб вилікуватися від цього. Ця ідея містить більше, ніж давні дослідження фольклору, які показують, що якісний сон, медитація та фізичні вправи позитивно впливають на настрій (іноді діють за лічені хвилини), а також можуть допомогти полегшити довгострокові наслідки депресії.

Експериментуйте з різними способами догляду за собою. Наскільки це можливо, вибирайте корисні продукти (або, принаймні, їжте щось) і дозвольте собі спати більше, ніж зазвичай потрібно. Якщо ви новачок у медитації, виконайте вказівки у #2 нижче, щоб розпочати. Якщо одне заняття відчуває себе особливо потужним, наприклад біг, то спробуйте включити це у свій щоденний графік. Таким чином, ви будете знати, що принаймні одну частину дня ви будете піклуватися про себе в розпал серця, радить Рінцлер.

2. Змініть історію, яку ви розповідаєте собі

Щоб вилікуватися від відмови і подолати розрив, ми повинні відмовитися від багатьох історій, які ми розповідаємо собі про те, як з нами завжди будуть поводитися або як ми ніколи не знайдемо кохання. "Велика частина наших страждань увічнюється сюжетною лінією", - каже Рінцлер. «Коли ми відчуваємо розбиті серце через романтичні стосунки, ми часто не просто кажемо: «У мене в животі це відчуття занурення, і я просто відчуваю себе виснаженим». Ми кажемо: «Цікаво, що вони зараз роблять, цікаво, чи бачать вони когось ...» Історії увічнюють страждання ».

Один із найефективніших способів прорвати цей внутрішній діалог - це медитація. Тип медитації, яку вчить Рінцлер, часто називають «уважністю», оскільки він передбачає приведення всього розуму до одного: дихання. (У нас є ваш посібник із медитації для початківців.)

Для початку він рекомендує просто пробувати по 10 хвилин на день. Зручно сядьте на подушку або стілець у незабитому просторі, встановіть таймер на 10 хвилин і просто будьте з собою. Дихайте природно і зверніть увагу на дихання. Якщо ваш розум занурюється в думки, просто визнайте це, можливо, мовчки сказавши «подумати», а потім поверніться до дихання з ясним розумом. Це може відбуватися багато разів протягом 10 хвилин, і це нормально. Наприкінці сеансу потягніться на мить і увійдіть у свій день з увагою та відкритим серцем.

3. Коли у вас виникає спокуса зв’язатися з колишнім, зробіть це замість цього

Між текстовими повідомленнями, Instagram та іншими соціальними мережами існує нескінченна кількість способів зв’язатися з людиною, яка завдала вам розбитого серця. Але так не можна пережити розставання. Часто, коли ми робимо це, це відбувається не тому, що ми хочемо очистити повітря, а тому, що ми втратили звичайний спосіб спілкування з цією людиною і торгуємось за певну схожість з тим, що ми мали раніше, пише Рінцлер у Любов завдає болю.

Коли у вас виникає бажання зв’язатися зі своїм колишнім, зробіть паузу і подивіться на мотивацію, чому ви хочете зв’язатися, радить він. Це тому, що у вас є щось значуще, що ви хочете сказати, чи це просто для якогось тимчасового відчуття полегшення?

Якщо ваша мотивація незрозуміла або дуже хороша (і будьте чесними з собою!), Рінзлер рекомендує спробувати цю вправу: глибоко вдихніть. Відкладіть телефон. Покладіть руку на серце і знову з'єднайтеся з тілом. Медитація та фізичні вправи - хороші способи зробити це. Ключ полягає в тому, щоб утриматися від того, щоб потурати імпульсу, щоб з часом пройти свербіж. (Див. Також: 5 способів боротьби з розривом "сліпих")

4. Відпустіть біль

"Одне з наймудріших істот, яких я знаю, Сакьонг Міфам Рінпоче, свого часу дав ясне рівняння того, як позбутися болючих аспектів нашого досвіду", - ділиться Рінцлер у своїй книзі. «Любов, змішана з простором, називається відпустити».

Якщо ви прагнете позбутися болю, збільшіть одну або обидві ці речі і подивіться, що станеться, каже Рінцлер. «Коли люди переживають розрив серця, вони справді не думають, що коли-небудь подолають це, і вони можуть не так, як вони хочуть, тому що це може зайняти багато часу, щоб вилікувати ці речі. Але ми змінюємося з часом. Ми постійно змінюються і набагато плинніші, ніж ми думаємо. Наші серця стійкі, щоб пристосуватись до життєвого болю, і всі ми в тій чи іншій формі зцілюємось. Я думаю, що це головне послання книги: що б не було, ви зцілите».

Огляд для