Що важливіше: гнучкість чи мобільність?

Зміст

• Яка різниця між гнучкістю та мобільністю?
• Гнучкість чи мобільність важливіші?
• Ось як ви можете покращити свою мобільність.
• Огляд для

Мобільність не зовсім нова, але нарешті вона привертає увагу, якої вона заслуговує, завдяки онлайн -програмам мобільності (таким як RomWod, Movement Vault і MobilityWOD) та класам мобільності у фітнес -бутиках, таких як S10 у Нью -Йорку. Але що насправді означає мобільність, і чи це те саме, що гнучкість?

Яка різниця між гнучкістю та мобільністю?

Перш за все: мобільність не є синонімом гнучкості. "Люди користуються гнучкістю та мобільністю взаємозамінно назавжди, але нещодавно з'явився поштовх до розмежування цих двох понять", - каже фізіотерапевт Грейсон Уікхем, C.S.C.S., засновник Movement Vault, компанії з питань мобільності та руху. Це тому, що, хоча в розмовній мові «мобільність» і «гнучкість» можуть викликати ту саму ідею, це різні (хоча пов’язані) поняття, які мають різні наслідки для вашої фізичної форми, каже він.

Гнучкість відноситься до здатності ваших сполучних тканин тимчасово подовжуватися, каже Уікхем. Наприклад, якщо ваші сполучні тканини схожі на китайську пастку для пальців, кількість матеріалу насправді не змінюється, ви не можете змусити його рости, але ви можете скоротити його, - каже інструктор з мобільності Габріель Морбітцер. Фактично, подовжити м’яз фізично неможливо, тому що кінці прикріплені до кісток у суглобі, каже Уікхем. (Дізнайтеся більше про таємничу концепцію ліплення довгих, худорлявих м’язів.)

Тоді що ж таке мобільність? Мобільність - це ваша здатність рухати м’яз або групу м’язів за допомогою діапазону рухів у суглобовій ямці з контролем, каже Уікхем. А для того, щоб рухати м’язом з контролем, потрібна сила."Мобільність - це показник того, наскільки добре і ефективно ми рухаємось", - говорить Морбітцер. «Гнучкість є однією з частин мобільності, але сила, координація та усвідомлення тіла також є елементами мобільності».

Найпростіший спосіб зрозуміти різницю - це вважати гнучкість пасивною, а мобільність - активною. Наприклад, пасивне згинання стегна може допомогти збільшити гнучкість. Сідничні удари або високі коліна збільшать рухливість у цих м’язах та суглобах. (P.S. Ось що робити, коли у ваших згиначах стегна болить ФП.)

Гнучкість чи мобільність важливіші?

Гнучкість може допомогти з мобільністю, але надзвичайна гнучкість зовсім не підвищить вашу продуктивність, говорить Морбітцер. Емі Опєловскі, майстер-тренер CorePower Yoga, каже, що саме цей зв’язок між ними, а також той факт, що мобільність важлива для запобігання травм і продуктивності тренування, робить найкращим зосередитися на загальній мобільності, а не на просто гнучкість. І так, це навіть стосується йогів, які хочуть мати можливість зігнутися у кренделі, додає вона.

Крім того, бракує наукових досліджень, які б підтвердили думку про те, що проста гнучкість знижує ризик отримання травми, каже Вікхем. Огляд п'яти досліджень, опублікованих у Клінічний журнал спортивної медицини виявили, що статичне розтягування таким чином не має кореляції зі зменшенням травм. Другий огляд опубліковано в Британський медичний журнал виявили, що розтяжка також не зменшує м’язові болі в дні після тренування.

Експерти починають усвідомлювати, що насправді рухливість, а не гнучкість зменшує травми, покращує здоров’я суглобів та зменшує біль у суглобах, каже Уікхем. Це тому, що мобільність стосується всіх елементів, що обмежують рух та продуктивність. "Незалежно від того, чи займаєтесь ви собакою вниз, або виконуєте присідання над головою, ви повинні вміти контролювати свої суглоби та діапазон рухів, щоб виконувати рух-це рухливість",-говорить він.

Ваше тіло природним чином компенсує погану рухливість, яка зазвичай проявляється як погана форма, що не тільки обмежує працездатність, але й може призвести до травм, каже Морбітцер. "Як інструктор, спільна мета, яку я чую від спортсменів, які відчувають обмеження у своїх рухах, - це те, що вони хочуть стати більш гнучкими, але 98 відсотків часу вони мають на увазі те, що хочуть покращити свою мобільність". Наприклад, якщо ви не можете торкнутися пальців ніг, ви, ймовірно, припустили, що винні тісні підколінні сухожилля, але так само ймовірно, що вам не вистачає рухливості стегон.

Ось як ви можете покращити свою мобільність.

Хороша новина: Ви, напевно, вже використовуєте чудові інструменти для мобільності, щоб відновитися після важких тренувань. Такі речі, як поролонові валики або кульки з лакросу-це чудове самоміофасціальне вивільнення, яке можна додати до набору інструментів для мобільності. (Раніше ніколи не використовував поролоновий валик. Ось як спінити рулон.) Правда, спочатку це може бути трохи мучильно, але дослідження, опубліковане в журналі Jжурнал сили та кондиціонування Resвуха виявили, що виведення молочної кислоти може творити чудеса для напружених м’язів, руйнуючи рубцеву тканину та покращуючи кровообіг. (Чи знаєте ви, що регулярне катання піни може також покращити гнучкість та рівновагу підколінного сухожилля, зменшити втому від фізичних вправ та зменшити ймовірність того, що ви будете боліти в першу чергу? Детальніше тут: чи слід спінюватись, коли вам боляче?)

Вважається, що зв’язок вашого дихання з вашими рухами також має величезний вплив на те, наскільки ефективно ви рухаєтеся. Практикуйте, вибираючи потоки йоги, які включають роботу з диханням, каже Опєловський. Повільне, контрольоване дихання може збільшити парасимпатичну реакцію, допомагаючи розслабити тіло і зменшити загальну напругу, каже вона. (Якщо у вас немає часу на заняття йогою, спробуйте скоріше ці дихальні вправи.)

Ви також можете спробувати спеціальні курси для мобільних пристроїв, наприклад, курси, які пропонуються у сховищі руху Wickham's Movement Vault, які з’являються по всій країні, а також трансляцію в Інтернеті. Незалежно від того, чи відбувається це через динамічне розтягування, розминку або розслаблення, найважливіше для поліпшення мобільності-це робити щодня потроху, каже Вікхем.

Зацікавлені також у покращенні своєї гнучкості? Спробуйте цю процедуру розтяжки вдома від Ванесси Чу, співзасновниці компанії Stretch *d.

Огляд для