Як довго ти можеш без сну? Функція, галюцинація та багато іншого

Зміст

• Чого чекати після 24 годин без сну
• Чого чекати після 36 годин без сну
• Чого чекати після 48 годин без сну
• Чого чекати після 72 годин без сну
• Чи може споживання їжі та води вплинути на це?
• Що робити, якщо недосипання стає хронічним?
• Скільки вам насправді потрібно спати?
• Суть

Як довго ти можеш їхати?

Найдовший зареєстрований час без сну становить приблизно 264 години або трохи більше 11 днів поспіль. Хоча незрозуміло, скільки точно люди можуть вижити без сну, незабаром наслідки недосипу починають проявлятися.

Вже після трьох-чотирьох ночей без сну ви можете почати галюцинувати. Тривале недосипання може призвести до:

• когнітивні порушення
• дратівливість
• марення
• параної
• психоз

Незважаючи на те, що вмирати від недосипу вкрай рідко, це може трапитися.

Читайте далі, щоб дізнатись, як перебування в стані неспання протягом цілих 24 годин і більше може вплинути на ваше тіло, і скільки сну вам насправді потрібно для функціонування.

Чого чекати після 24 годин без сну

Відсутність 24 годин сну - не рідкість. Ви можете пропустити нічний сон на роботі, навантажитися на тест або піклуватися про хвору дитину. Незважаючи на те, що не можна спати всю ніч, це не матиме значного впливу на ваше загальне здоров’я.

Тим не менше, відсутність нічного сну дійсно впливає на вас. Дослідження порівнювали цілодобове неспання з концентрацією алкоголю в крові 0,10 відсотка. Це перевищує законодавчу межу для руху у більшості штатів.

Деякі наслідки відсутності сну 24 години включають:

• сонливість
• дратівливість
• порушення прийняття рішень
• порушення судження
• змінене сприйняття
• дефіцит пам’яті
• погіршення зору та слуху
• зниження координації рук і очей
• підвищена напруга м’язів
• тремтіння
• підвищений ризик нещасних випадків або близьких промахів

Симптоми 24-годинного недосипання зазвичай зникають після того, як ви трохи закрили очі.

Чого чекати після 36 годин без сну

Залишаючись не спати лише 36 годин, це може сильно вплинути на ваше тіло.

Ваш цикл сну і неспання допомагає регулювати вивільнення деяких гормонів, включаючи кортизол, інсулін та гормон росту людини. Як результат, тривалість без сну протягом тривалого періоду часу може змінити кілька функцій організму.

Сюди входять:

• апетит
• обмін речовин
• температури
• настрій
• рівень стресу

Деякі наслідки 36 годин без сну включають:

• сильна втома
• гормональний дисбаланс
• зниження мотивації
• ризиковані рішення
• негнучкі міркування
• зниження уваги
• порушення мовлення, такі як поганий вибір слова та інтонація

Чого чекати після 48 годин без сну

Після двох ночей пропущеного сну більшості людей важко залишатися не спати. Вони можуть переживати періоди легкого сну, які можуть тривати до 30 секунд. Під час цих «мікроспань» мозок перебуває у стані сну. Мікроспалі трапляються мимоволі. Після мікроспання ви можете почуватись розгубленими або дезорієнтованими.

Пробудження не спати протягом 48 годин також порушує роботу імунної системи. Запальні маркери, які допомагають вашому тілу запобігати хворобам і спрямовувати їх, починають циркулювати на підвищеному рівні. Деякі з них показали, що активність природних кілерів (NK) знижується при недосипанні. Клітини NK реагують на негайні загрози вашому здоров’ю, такі як віруси чи бактерії.

Чого чекати після 72 годин без сну

Після 72 годин без сну більшість людей відчувають переважну тягу до сну. Багато хто не може самостійно не спати.

Три дні без сну глибоко обмежує здатність мислити, особливо такі виконавчі функції, як багатозадачність, запам’ятовування деталей та приділення уваги. Цей рівень недосипання може ускладнити проходження навіть простих завдань до кінця.

Також впливають емоції. Люди, які перенесли такий рівень недосипання, можуть легко дратуватися. Вони можуть відчувати пригнічений настрій, тривогу або параною. Дослідження також виявили, що позбавлення сну ускладнює переробку емоцій інших людей. В одному дослідженні учасники з 30-годинним недосипом відчували труднощі з розпізнаванням гнівної та щасливої ​​міміки.

Нарешті, кілька днів недосипання можуть суттєво змінити сприйняття. Ви можете відчувати галюцинації, які виникають, коли ви бачите щось, чого там немає. Поширені також ілюзії. Ілюзії - це неправильне тлумачення чогось реального. Прикладом є бачення знака та думка, що це людина.

Чи може споживання їжі та води вплинути на це?

Позбавлення сну може змінити як апетит, так і типи їжі, до якої ви жадаєте. припускають, що депривація сну пов’язана як з підвищеним апетитом, так і з підвищеним бажанням їжі, пов’язаною із збільшенням ваги. Однак споживання порожніх калорій може зрештою зробити вас більш втомленим.

Гарне харчування може компенсувати деякі наслідки недосипання, але лише до певної міри. Оскільки ваше тіло береже енергію, вибирайте нежирну їжу, багату білками, таку як горіхи та горіхове масло, сир або тофу. Уникайте жирних білків, таких як стейк або сир. Вони зроблять вас сонливішими.

Дегідратація може посилити наслідки недосипання - наприклад, млявість і труднощі з концентрацією уваги - тому також важливо пити багато води.

Що робити, якщо недосипання стає хронічним?

Хронічне часткове недосипання - це коли ви не висипаєтеся регулярно. Це інакше, ніж час від часу тягнути всю ніч. Це також менше, ніж пропускати одну-дві ночі сну поспіль, оскільки більшість людей, швидше за все, спатимуть принаймні кілька годин на ніч.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляють, що дорослі американці недосипають за ніч. Хронічне часткове недосипання пов’язане як із короткочасними ризиками для здоров’я, так і з довгостроковими ускладненнями.

Недосип протягом короткого періоду, наприклад тижня, може спричинити:

• тривожність
• нестабільний настрій
• сонливість
• забудькуватість
• труднощі з концентрацією уваги
• труднощі з підтриманням пильності
• когнітивні порушення
• зниження успішності на роботі чи в школі
• підвищений ризик захворювання або травми

У довгостроковій перспективі недосипання може зменшити імунну діяльність та збільшити ризик певних станів здоров’я. До них належать:

• гіпертонія
• хвороба серця
• інсульт
• ожиріння
• діабет 2 типу
• психічне захворювання

Скільки вам насправді потрібно спати?

Кількість сну, необхідного за ніч, варіюється. Загалом, новонароджені та немовлята потребують більше сну, а дорослі - менше сну.

Є щоденні рекомендації щодо сну на основі вікової групи:

Стать також може відігравати роль у тому, скільки вам потрібно спати. виявили, що жінки, як правило, сплять трохи довше, ніж чоловіки, хоча причини цього неясні.

Важливим є також якість сну. Якщо ви стурбовані тим, скільки сну ви отримуєте, домовтеся про зустріч із лікарем.

Суть

Не ясно, як довго люди можуть справді вижити без сну. Але зрозуміло, що екстремальні симптоми можуть початися вже за 36 годин. Це включає знижену здатність мислити, погане прийняття рішень та порушення мовлення.

Потягнення цілого нічника раз на пару місяців, ймовірно, не призведе до довгострокової шкоди. Але якщо вони трапляються частіше - навмисно чи ні - поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ви залишаєтесь не спати з необхідності, ваш лікар може порадити, як це зробити найбільш безпечним для здоров'я способом. В іншому випадку ваш лікар може розібратися в корені ваших симптомів і допомогти вам відновити графік сну.