8 жінок розповідають, як саме вони знаходять час для тренування

Зміст

• "Я роблю фізичні вправи частиною свого суспільного життя".-Меган Муньос, 27 років
• «Я вибрав тренажерний зал неподалік від свого дому, щоб виключити виправдання під час подорожі».-Амаль Чаабан, 44 роки
• "Головне - не сідати".-Монік Массон, 38 років
• "Я переодягаюся у тренувальний одяг, як тільки приходжу з роботи".-Рейчел Ребека Унгер, 27 років
• "Я знайшов тренажерний зал CrossFit, який дозволяє мені привезти свою дитину".-Анастасія Остін, 35 років
• «Участь у фітнес-завданнях і подіях мотивує мене та підтримує мене!»-Кімберлі Вестон Фітч, 46 років
• «Я йду в тренажерний зал на обід, щоб зайнятися кардіо».- Кеті Пісено, 48
• "Я думаю про свої цілі і про те, як я хочу виглядати і відчувати себе".Джеймі Потт, 40 років
• Огляд для

Ваш день, швидше за все, починається досить рано-незалежно від того, чи ви перебуваєте вдома мама, лікар або вчитель,-і це означає, що він, ймовірно, не закінчиться, доки всі ваші завдання не будуть виконані за цей день. Вам потрібен час, щоб з’їсти всю їжу, виспатися вісім годин, попрацювати, забрати дітей зі школи, можливо, випрати білизну і, сподіваюся, знаєте, розслабитися колись у кінці всього цього. Але куди підходять ваші тренування? Зрештою, догляд за собою за допомогою вправ – це форма догляду за собою, що багато людей вважають терапевтичним. Якщо ви думаєте, так, звичайно, я хотів би попрацювати більше, але в день не вистачає годин, щоб робити все, що вам хочеться, слухайте.

Ми опитували наших Дробарок цілей-поганих жінок із нашої групи у Facebook SHAPE Goal Crushers-щоб дізнатися, як вони збалансують свою роботу, суспільне та сімейне життя, а також переконавшись, що вони завжди тренуються. Вкрадіть їх стратегії (і приєднайтесь до групи !), щоб підтримувати вашу фізичну мотивацію на високому рівні.

"Я роблю фізичні вправи частиною свого суспільного життя".-Меган Муньос, 27 років

«Я роблю фізичні вправи частиною мого суспільного життя. Коли я знаю, що мені потрібно побачитися з друзями та наздогнати їх, замість того, щоб йти на щасливу годину чи вечерю відразу після роботи, я пропоную заняття з фітнесу, як-от Core Power або SoulCycle».

«Я вибрав тренажерний зал неподалік від свого дому, щоб виключити виправдання під час подорожі».-Амаль Чаабан, 44 роки

"1. Запишіть це у своєму планувальнику дня (я використовую планувальник паперу, а не телефон, тому що ігнорую свій телефон). Роблячи це, я ефективно запланував свій час, і тепер цей час заброньовано, тому це не може бути переїхав, якщо це абсолютно не потрібно. 2. Мій тренажерний зал якраз по дорозі додому-я не можу його пропустити, і це всього за чотири квартали від мого дому. Я вибрав тренажерний зал біля свого дому, щоб вирізати відмовки під час подорожі, і я займаюся Я знаю, що я повертаюся додому з роботи. Насправді спрощено, я знаю, але для мене це працює».

"Головне - не сідати".-Монік Массон, 38 років

«Я готую їжу по неділях, що дуже допомагає. Як вчитель, я можу бути вдома, щоб мої діти допомагали з домашніми завданнями та вечеряти. Коли вони готові спати, я відправляюся в спортзал. простіше. Для того, щоб мати суспільне життя, це заплановано. У мене є група друзів, які збираються зустрічатися раз на місяць. Я намагаюся бути присутнім і насолоджуватися дрібницями. Коли тиша наступає перед сном, Я глибоко дихаю і розмірковую про все хороше, що пройшло в моєму дні ".

"Я переодягаюся у тренувальний одяг, як тільки приходжу з роботи".-Рейчел Ребека Унгер, 27 років

"Я переодягаюся у свої легінси для тренування, як тільки приходжу додому. Це приводить мене в рух, щоб піднятися наверх у свою кімнату для тренувань, навіть якщо це останнє, що мені хочеться робити. У мене всі гантелі в розкладі, і моя акустична система готова піди, щоб відтворити мої улюблені мелодії на Spotify. Мій кіт, Віллі, зазвичай приєднується до веселощів і підкрадається до мене, коли я роблю свої дошки. Це є додатковою мотивацією, коли він хоче проводити зі мною час «на тренуваннях». -У погодні дні мені подобається брати собаку з собою на енергійні прогулянки або стискатись за годину їзди на велосипеді з навушниками. Я вписую її в розпорядок дня, і вона стає моєю рутиною! " (За темою: Домашні обважнювачі, які покращать ваше тренування за бюджету)

"Я знайшов тренажерний зал CrossFit, який дозволяє мені привезти свою дитину".-Анастасія Остін, 35 років

"Їй дозволяється грати до і після уроку на кільцях і канаті, і всі там спілкуються з нею. Тож їй подобається ходити так само, як і мені, і я не відчуваю себе винним за більше часу в догляді за дітьми. Я йду прямо, коли ми повертаємося з роботи. Ми переодягаємося, перекушуємо і йдемо. Я не сідаю або не встаю і не збираюся! Щодо суспільного життя, то воно трохи зменшилося, але це змушує мене віддавати перевагу тому, що я я дуже хочу цим займатись, і я знайшов друзів-однодумців, які також роблять фізичні вправи пріоритетом у своєму житті. Я подружився у моєму новому спортзалі, і я також можу спілкуватися з ними під час тренувань ". (Ці здорові мами розповідають, як вони щодня тренуються.)

«Участь у фітнес-завданнях і подіях мотивує мене та підтримує мене!»-Кімберлі Вестон Фітч, 46 років

«Виділяти час на фізичні вправи – це, мабуть, одна з найважчих речей. У мене є двогодинна дорога, я працюю понад 8 годин на день, а також у мене аутоімунне/протизапальне захворювання, яке викликає біль у суглобах/кістках. Але рух – це ліки , і це не варіант не робити цього. Я встаю о 5:30 ранку, щоб переконатися, що я займаюся вдома або в тренажерному залі, який знаходиться трохи нижче. Ми з чоловіком активні по суботах і наші цуценята — чудові партнери по прогулянкам! Участь у фітнес-заходах і заходах також мотивує мене та підтримує мене!" (Послухайте, як ці жінки прокидаються о 4 ранку, щоб потренуватися.)

«Я йду в тренажерний зал на обід, щоб зайнятися кардіо».- Кеті Пісено, 48

«Я ходжу в тренажерний зал на обід, щоб зайнятися кардіотренуванням, а потім займаюся силовими або заняттями після роботи», — продовжує вона. "Мої діти старші, тому я можу витратити цей час на себе. Приготування їжі в неділю дуже допомагає. Я готуюсь і скорочую все, що можу, щоб спростити приготування страв у будні дні ... Це дуже насичене життя, але я Я відчуваю себе добре, коли займаюся своїми тренуваннями та керую всім іншим, включаючи роботу».

"Я думаю про свої цілі і про те, як я хочу виглядати і відчувати себе".Джеймі Потт, 40 років

"Це не завжди легко. Насправді знайти час (а іноді й бажання) попрацювати часом може бути важко. Я думаю про свої цілі і про те, як я хочу виглядати/відчувати себе часто як спосіб мотивувати себе. Я намагаюся поставити мої тренування в моєму календарі, тому що я живу за цим. Я перестав сидіти на дієті – я просто намагаюся їсти здорову їжу та в кращих пропорціях. Я перестав вірити в швидкі рішення та примхи, тому що вони не працюють для мене. Я також користуюся MyFitnessPal та моїм Fitbit для відповідальності перед собою. Найбільше, якщо мені потрібна ніч, щоб бути лінивою, я це роблю і не відчуваю провини через це. Я працюю над цим ".

Для більшої мотивації приєднуйтесь до групи SHAPE Goal Crushers, підпишіться на виклик 40-Day Crush Your Goals та завантажте 40-денний журнал прогресу. (Ці історії успіху доводять, що це може змінити ваше життя.)

Огляд для