Скільки бананів слід з’їдати на день?

Зміст

• Банани дуже поживні
• Дуже мало білка та жиру
• Занадто багато доброго
• Скільки бананів слід з’їсти?
• Суть

Банани - неймовірно популярний фрукт - і не дивно, чому. Вони зручні, універсальні та є основним інгредієнтом багатьох кухонь світу.

Хоча банани є здоровою закускою, насиченою поживними речовинами, вживання занадто багато їжі може бути шкідливим.

Ця стаття досліджує, скільки бананів ви повинні їсти на день.

Банани дуже поживні

Банани настільки ж смачні, як і зручні, але їх харчова цінність - це те, що насправді змушує їх блищати.

Вони є хорошим джерелом кількох важливих поживних речовин, включаючи марганець, калій та вітаміни С і В6.

Свіжий банан середнього розміру (118 грам) забезпечує такі поживні речовини ():

• Калорії: 105
• Вуглеводи: 27 грам
• Клітковина: 3 грами
• Жир: 0,3 грам
• Білок: 1 грам
• Вітамін С: 17% від денної вартості (DV)
• Вітамін В6: 22% від DV
• Калій: 12% від DV
• Марганець: 16% від DV
• Магній: 8% від DV

Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань ().

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Додавання бананів до свого звичного режиму - це чудовий спосіб збільшити споживання цілих фруктів та зміцнити загальний стан здоров’я ().

Банани містять різноманітні необхідні вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, що зміцнюють здоров’я.

Дуже мало білка та жиру

Переважна кількість калорій в бананах надходить з вуглеводів. Вони забезпечують лише незначну кількість білка та жиру.

Насправді протеїн і жир у сукупності складають менше 8% від загальної калорійності банана ().

Білок є головним структурним компонентом вашого організму, і він необхідний для належної імунної функції, відновлення тканин, нарощування м’язів та здоров’я кісток ().

Тим часом жири забезпечують енергією, сприяють засвоєнню жиророзчинних поживних речовин і відіграють важливу роль у виробленні гормонів та здоров’ї мозку (,,).

Оскільки бананам не вистачає цих життєво важливих поживних речовин, вони погано тримаються самі по собі як повноцінне харчування.

Якщо банан - це ваша звичайна закуска, подумайте про поєднання його з джерелом корисних жирів і білків, таким як арахісове масло, жменька волоських горіхів або варене яйце, щоб зробити його більш збалансованим з поживної точки зору.

Банани мають дуже низький вміст білка та жиру. Таким чином, вони не готують повністю збалансовану їжу чи закуски самостійно.

Занадто багато доброго

Банани є здоровим доповненням майже до будь-якої дієти, але занадто багато будь-якої окремої їжі, включаючи банани, може нанести більше шкоди, ніж користі.

Банани зазвичай не вважаються висококалорійною їжею. Однак, якщо ваша бананова звичка змушує вживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може призвести до нездорового збільшення ваги.

Крім того, понад 90% калорій в бананах надходять з вуглеводів

У незрілих або зелених бананах основним джерелом вуглеводів є крохмаль. У міру дозрівання плодів крохмаль перетворюється на цукор. Таким чином, до того часу, коли ваш банан дозріє для вживання, велика частка калорій може надходити від цукру (8).

Надмірне споживання вуглеводів - без збалансування його з білками та здоровими жирами - може ускладнити контроль рівня цукру в крові тим, хто страждає на цукор у крові, наприклад, на діабет або переддіабет ().

Крім того, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до дефіциту поживних речовин, особливо якщо ви не звільняєте місця для продуктів, що містять поживні речовини, яких не вистачає бананам, таких як білок, жир, кальцій, вітамін D та залізо.

Вживання занадто багато бананів може мати шкідливі наслідки для здоров’я, такі як збільшення ваги, поганий контроль рівня цукру в крові та дефіцит поживних речовин.

Скільки бананів слід з’їсти?

Баланс і різноманітність є характерними рисами здорового харчування.

Ваше тіло - це складна система, яка потребує багатьох видів поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму, - це з’їсти асортимент продуктів з кожної групи продуктів.

Не існує певної кількості бананів, яка автоматично робить їх добрими чи поганими. Це насправді залежить від ваших унікальних потреб у калоріях та поживних речовинах.

Теоретично ви можете їсти скільки завгодно бананів, якщо ви не надмірно споживаєте калорії, не витісняєте інші продукти та поживні речовини, необхідні вашому організму, або не шкодите здоров’ю іншими способами.

Тим не менш, один-два банани на день, швидше за все, вважатимуться помірним споживанням для більшості здорових людей.

Не забудьте включити різноманітні інші фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.

Поміркованість - найкращий спосіб отримати найбільшу користь від бананів. Один-два банани на день, мабуть, добре для більшості здорових людей. Переконайтеся, що ваш раціон збалансований, включаючи також інші продукти, що забезпечують поживні речовини, яких не вистачає бананам.

Суть

Банани - один з найпопулярніших фруктів у світі.

Вони є повноцінними важливими поживними речовинами, але вживання занадто великої кількості може призвести до шкоди, аніж користі.

Занадто багато будь-якої окремої їжі може сприяти збільшенню ваги та дефіциту поживних речовин.

Один-два банани на день вважається помірним споживанням для більшості здорових людей.

Обов’язково їжте цей фрукт як частину збалансованої дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму.