Скільки калорій спалює Burpees?

Зміст

• Калорії спалені
• За цифрами
• Вага та калорії
• Скільки берпі потрібно зробити?
• Як зробити репліка
• Переваги burpees
• Альтернативи burpees
• Джампігнізда нг
• Стрибати присідання
• Віджимання
• Домкратні домкрати
• Модифікації Burpee
• Суть

Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим ентузіастом тренувань, ви, напевно, чули про бурпі. Burpees - це вправа з гімнастики, вид вправ, який використовує вагу вашого тіла.

За допомогою вправ з гімнастики ви можете покращити не тільки силу та витривалість, але також координацію та гнучкість.

Під час тренувань ви можете задатися питанням, наскільки ефективною є вправа на основі того, скільки калорій вона спалює. Кількість спалених калорій під час фізичних вправ залежить від ваги, інтенсивності та інших факторів.

За словами генерального директора Батон-Руж, ви можете спалити приблизно 160 калорій, роблячи 17 хвилин бурпі.

У цій статті ми детальніше розглянемо, скільки калорій спалюється burpees, як їх робити та інші переваги, пов’язані з burpees.

Калорії спалені

Як уже згадувалося вище, ви спалюєте близько 160 калорій за кожні 17 хвилин, коли ви робите берпінг. Давайте розберемо це число до чогось більш практичного:

За цифрами

• Приблизно 9,4 калорій спалюється за кожну хвилину виконуваної відривки.
• Більшості людей потрібно лише три секунди, щоб зробити одну реп’яху.
• Три секунди на реп'яху дорівнює 20 репетам на хвилину, залежно від швидкості та частоти.

Після простої математики ми бачимо, що для спалення близько 10 калорій потрібно приблизно 20 бурпій. Однак вага також може впливати на кількість спалених калорій під час тренування.

За даними Гарвардської медичної школи, при виконанні 30 хвилин енергійної гімнастики:

Вага та калорії

• 155-кілограмовий чоловік спалить приблизно в 1,25 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.
• 185-кілограмовий чоловік спалить приблизно в 1,5 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.

З огляду на цю інформацію, середня людина може спалити десь від 10 до 15 калорій на кожні 20 бурпій.

Нижче наведено діаграму, яка може допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалите під час виконання берпінгу, залежно від ваги.

Скільки берпі потрібно зробити?

Burpees вважаються вдосконаленим рухом гімнастики, тому важливо не поспішати і виконувати їх у належній формі, щоб уникнути травм.

Якщо ви виконуєте одну burpee кожні три секунди, ви можете розраховувати виконувати приблизно 20 burpee на хвилину. Якщо ви виконуєте свої burpees повільніше, ви можете замість цього робити 10-15 burpees на хвилину.

Крім того, різні варіації burpees можуть змінити кількість часу, який потрібно для виконання однієї burpee.

Як зробити репліка

Найпростіший спосіб подумати про бурпі - це повна дошка, за якою слід стрибок на корточках. Ось чудовий наочний посібник, як зробити репліка:

Ось кілька покрокових інструкцій:

1. Встаньте лицем вперед. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки - біля боків.
2. Опустіться в присідання, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна. Фокусуйте свою вагу на п’ятах, а не на кульках ніг.
3. Нахиліться вперед і покладіть долоні рівно на підлогу перед собою. Положення долонь має бути вужчим, ніж ніг.
4. Стрибніть ноги назад, витягнувши ноги і приземлившись на кулі ніг. Подумайте про цей перехід як про стрибок у повну дошку. Під час цього положення зачепіть прес для підтримки та не переконайтеся, що не піднімаєте та не обвисаєте спину.
5. Знову стрибніть ногами вперед, поки вони не будуть розташовані поруч з вашими руками.
6. Підніміть руки, поклавши на голову, і стрибніть вгору, а потім потягніться назад, щоб прокрутити весь хід ще раз.

Незважаючи на те, що наведені вище вказівки стосуються стандартної реп’яхи, до інших популярних варіантів реп’яшки належать:

• додавання віджимання в положенні дошки
• додаючи дощовий домкрат, перебуваючи в положенні дошки
• додавання стрибка підтягування в положенні стоячи

Незалежно від того, який тип варіації бурпі ви вирішили зробити, вивчення правильної форми є найважливішим.

Переваги burpees

Burpees - це тренування з гімнастики для всього тіла, яке спрямоване на нарощування м’язової сили. Вони можуть допомогти поліпшити силу та витривалість як частину звичайного тренування, а також можуть мати й інші переваги.

Дослідники виявили, що вправи з вагою тіла, такі як бурпес, здатні значно знизити артеріальний тиск у здорових дорослих жінок.

Burpees не тільки є чудовим вправою для нарощування сили, вони також можуть виконуватися як частина режиму інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). HIIT фокусується на сплесках інтенсивних фізичних вправ, що чергуються з періодами відновлення.

Переваги HIIT широко вивчались для різних станів, включаючи діабет 2 типу, ожиріння та здоров'я серця. В одному з них дослідники виявили, що HIIT може потенційно мати позитивний вплив на функцію мітохондрій та тип клітковини в м’язових клітинах.

Альтернативи burpees

Є багато причин, чому хтось не може безпечно чи ефективно виконувати реп’яховку, але не хвилюйтеся - існує безліч подібних вправ з гімнастики, які ви можете робити замість цього.

Ознайомтеся з деякими з цих альтернатив бурпі для не менш ефективного тренування:

Джампігнізда нг

Домкрати - це ще одна вправа з гімнастики для всього тіла, яку можна виконувати як тренування HIIT. На відміну від лопаток, підстрибуючі домкрати не чинять стільки маси тіла на плечі.

Стрибати присідання

Стрибкові присідання дозволяють виконувати останню порцію реп’яховки без необхідності виконувати планку. Ця вправа чинить тиск на коліна, як це робить burpees, але знову ж таки, не такий великий тиск на плечі.

Віджимання

Віджимання - чудова гімнастика для всього тіла для початківців, яка створює мінімальне навантаження на суглоби. Плечі та прес залишаються задіяними, залежно від варіації віджимання, так само і ноги та сідниці.

Домкратні домкрати

Дощові домкрати - це чудова альтернатива бурпеям, коли ви не можете перейти між дощок і стоячи. Як і burpees, вони використовують положення дошки, але не повертаються в стояче положення, що означає менше навантаження на коліна.

Планові домкрати також чудово тренують HIIT, як і burpees.

Модифікації Burpee

Якщо ви все ще зацікавлені у виконанні burpee, але не можете виконати його повністю, альтернативою може бути його модифікація. Щоб виконати модифіковану burpee, спробуйте такі налаштування:

• Виконуйте кожен хід по одному.
• Вступайте і виходьте з дошки, а не стрибайте.
• Станьте до кінця, а не стрибайте до кінця.

Суть

Burpees - чудова гімнастика, яка спалює від 10 до 15 калорій на хвилину. Якщо ви ніколи раніше не виконували burpee, важливо навчитися правильній формі, щоб уникнути травм.

Якщо ви хочете доповнити свою програму вправ більшими фізичними вправами, як бурпі, вам може допомогти професіонал вправ. Відвідайте Американський коледж спортивної медицини „Comminder”, щоб знайти професіонала, який займається фізичними вправами поблизу вас.