Як медитувати для відкритого серця

Зміст

• Медитація під керівництвом відкритого серця
• Огляд для

Ваше серце – це м’яз, і, як і будь-який інший, ви повинні тренувати його, щоб зберегти його міцним. (І під цим ми не маємо на увазі кардіо, що прискорює серцевий ритм, хоча це теж допомагає.)

Незалежно від того, чи «тренуєте ви» своє серце для романтичного кохання, #selflove чи любові до їжі, найкращий спосіб розім’яти ці м’язи, що зігрівають серце, — це медитація. (І якщо любов до їжі – це ваше варення, цей посібник про те, як правильно харчуватися, є ключовим.)

Хоча існує кілька різних видів медитації, у цій практиці з відкритим серцем використовується медитація усвідомлення, яка полягає у зосередженні на фізичних відчуттях дихання, каже Лодро Рінцлер, автор Любові болі: Буддійська порада для розбитих серцем і співзасновник MNDFL, студії медитації в Нью-Йорку. "Це все про повернення, знову і знову, до теперішнього моменту". (Ось чому всі хвилюються про уважність.)

Ця практика корисна для всіх відносин у вашому житті, навіть тих, які залишаються поза радаром. Медитації відкритого серця і доброти можуть допомогти вам розвинути вразливість, терпіння та співпереживання, а також надати гуманізуючий вплив на всіх, з ким ви зустрічаєтеся, каже Патриція Карпас, засновниця програми Meditation Studio. (Перевірте ці 17 інших магічних переваг медитації для здоров’я.)

Чим більше ви тренуєте свою уважність, тим більше ви зможете з’являтися перед усіма людьми у своєму житті та бути повністю присутніми та справжніми, коли ви з ними (незалежно від того, чи це перше побачення, вечеря з нашим давнім чоловіком, або на роботі з абсолютно незнайомою людиною), — каже Рінзлер. «Це нагадує тренажерний зал: ви експериментуєте, відкриваючи наше серце людям, які вам подобаються, людям, яких ви не дуже добре знаєте, і навіть людям, з якими ви не ладите».

І хоча це приносить користь для вашого повсякденного життя, цей вид медитації може допомогти вам підготуватися до великих моментів, таких як важкі розмови або переживання бійки,-каже Карпас. "Відверта розмова іноді означає просто радикально прийняти чужу точку зору і рухатися далі". (На кшталт того, коли ви сидите за обіднім столом зі своїм дядьком, який є прихильником Трампа. ")

Тут Рінзлер проведе вас через медитацію з відкритим серцем, яка не тільки досліджує ваші стосунки з кимось, кого ви любите, але й з кимось, з ким ви можете мати конфлікт — будь то колишній, член сім’ї чи начальник, з яким ви стикаєтесь. регулярний. (Потрібні слухові вказівки? Спробуйте аудіо нижче для медитації «Відкриття серця» Еліші Голдштейна та програми Meditation Studio.)

Медитація під керівництвом відкритого серця

1. Зробіть три глибокі вдихи. Всередину через ніс, а через рот.

2. Пригадайте образ того, кого ви дуже любите. Зробіть це вісцеральним – подумайте про те, як вони зазвичай одягаються, як посміхаються та як роблять зачіску; всі аспекти про нього або її.

3. Пом'якшіть своє серце до цієї людини і повторіть просте прагнення: "Хай ти насолоджуєшся щастям і будеш вільний від страждань". Повторюючи цю фразу, ви можете подумати: «Як це виглядає для цієї людини?» «Що зробило б його чи його щасливими сьогодні?» Продовжуйте повертатися до самого прагнення, і по закінченні п’яти хвилин дозвольте візуалізації розчинитися.

4.Згадайте образ того, з ким ви не обов’язково ладите. Посидьте з цим зображенням хвилину, відпустивши осудні думки. Потім почніть перераховувати позитивні речі, які ця людина бажає. В кінці кожної речі додайте три чарівні слова: «так само, як я». Наприклад: "Сем хоче бути щасливим ... так само, як я". або "Сем хоче відчувати себе бажаним ... так само, як я". Сподіваюся, це призведе до певної форми співчуття до цієї людини.

5. Потім перейдіть до інших областей, які можуть бути менш простимиприйняти: «Сем іноді бреше... так само, як я», або «Сем був абсолютно зарозумілим... так само, як я», або «Сем спав з кимось, кому не слід було... так само, як я». Можливо, ти тижнями не пихався і роками не спав з кимось недоречним. Але якщо ви коли -небудь зробили ці чи щось інше, чим не обов’язково пишатися, просто володійте цим фактом на мить. Сідайте з ним. Після кількох хвилин роздумів про те, як ця людина схожа на вас, відкиньте споглядання, підніміть погляд до горизонту і відпочиньте своїм розумом. Відпочивайте з усіма почуттями, що виникли. (Потрібно випустити трохи гніву? Спробуйте цю медитацію гніву NSFW, яка дозволить вашому розуму мати нульовий фільтр.)

Якщо ви тільки вчитеся медитувати, може знадобитися трохи практики, щоб заспокоїти свій розум і зосередитися лише на чомусь одному (тому що, давайте будемо чесними, у нашому мозку зазвичай відкрито близько 10 000 вкладок). Але найкраще те, що ви буквально не можете робити медитацію неправильно. За словами Рінзлера, єдина можлива помилка, яку ви можете зробити, — це «суворо судити себе. Ось і все».

Огляд для