Цитати про цілі від експертів із здоров’я, які піднімуть вашу мотивацію

Зміст

• Щодня робіть одну дрібницю.
• Очистіть свій розум.
• Думай маленько.
• Почніть назад.
• Пообіцяйте всього три дні.
• Будь тут, будь зараз.
• Почніть сильно.
• Проведіть особисту оцінку.
• Прагніть до легких цілей.
• Призначте мету.
• Робота в.
• Будь сам собі босом.
• Знайдіть ритм.
• Відпроситися.
• Будьте готові до повороту.
• Практикуйте «спотінг радості».
• Огляд для

Розширюючи межі, досліджуючи нові сфери та рухаючись вперед, ми залишаємося щасливими. І хоча є місце для кінцевих цілей, дослідження показують, що хвилювання від початку чогось нового і любов до процесу забезпечує найбільше задоволення і є ключем до довготривалої мотивації.

Прагнете стрибнути на чужу територію — будь то інший фітнес, здоров’я чи краса? Тут візьміть підказку від провідних експертів, які поділилися цитатами мотиваційних цілей із порадами про те, як вони знаходять радість на кожному кроці. (Також перевірте: 40-денний виклик для подолання будь-якої мети)

Щодня робіть одну дрібницю.

«Впроваджуйте новий ритуал як щоденну практику, щоб він увійшов у звичку. Це може бути з’їдання однієї рослинної їжі на день, 11-хвилинна ранкова медитація або заняття м’якими рухами. Створення ритуалу робить його особистим і надихне вас знайти щастя у цій діяльності, а не просто чергове завдання у довгому списку завдань ".

Карла Даскал, засновниця Sacred Space Miami

Очистіть свій розум.

«Мені подобається починати будь -яку подорож із чистого полотна. Наприклад, коли я хотів переглянути свій раціон, я очистив свою кухню від усіх продуктів, які не принесли б моєму тілу самопочуття. Але я також звільнив свій розум від негативних думок, від інших та від себе. Зміни часто починаються з припущення, що з вами щось не так. Це мислення привело мене до десятиліть йо-йо дієт і втрат тисяч доларів за невикористані членські зали в спортзалі. Коли я розпочав свою недавню подорож до здоров’я, я створив простір підтримки, оточивши себе надихаючими стимулами - від подкастів та журналів до гуру здоров’я. І я зробив свою нову базову лінію любов до себе».

Меггі Баттіста, автор книги «Новий шлях до їжі»; засновник EatBoutique.com і співзасновник Fresh Collective

Думай маленько.

«Зосередьтеся на повсякденній поведінці замість довгострокових досягнень. Це дасть вам постійне відчуття успіху. Я вважаю це поставленням цілей процесу, яких ви досягаєте щодня, а не цілей результату, яких ви досягнете в майбутньому. Проблема з кінцевими цілями: успіх і щастя припиняються, поки ви не досягнете кінцевої точки. Але цілі процесу зосереджуються на конкретній поведінці, якої ви можете досягти сьогодні, щоб ви могли створити негайний успіх і щастя. І коли тобі подобається щось робити, ти будеш продовжувати це робити, не змушуючи себе змушувати себе ».

Доун Джексон Блатнер, Р.Д.Н., дієтолог, автор книги «Обмін суперпродуктами», та член Shape Brain Trust

(За темою: Вкради ці поради від справжніх жінок, які навчилися знищити свої цілі за 40 днів)

Почніть назад.

«Найкращі результати приходять, коли люди працюють навпаки. Замість того, щоб намагатися досягти певного результату, зробіть вигляд, що ви вже зробили зміни. Тож якщо ви хочете підтягнутися, запитайте: як би я вчинив, якби я був у прекрасній формі? Цей підхід розкриває звички, над створенням яких можна працювати. Але це також дозволяє вам насолоджуватися маленькими кроками. Скажімо, одного разу не можна займатися спортом. Якщо ви працюєте над досягненням мети, ви можете визнати це поганим днем. Але якщо ви будуєте особистість того, хто ніколи не пропускає тренування, ви можете зробити щось-навіть п’ять або десять віджимань-для того, щоб рухатися до цієї бажаної ідентичності. Ви, швидше за все, відчуєте енергію, роблячи маленькі кроки, які призводять до великих змін. І у вас менше шансів пропустити ще один день і врешті -решт кинути палити ».

Джеймс Клір, творець Академії звичок та автор книги «Атомні звички»

Пообіцяйте всього три дні.

«Найефективніший спосіб продовжити оздоровчу подорож - це спочатку отримати швидкі результати. Пообіцяйте лише три дні змінити спосіб життя ».

Жасмін Скалешіані-Хокен, клінічний дієтолог та засновник Olio Maestro, засобу лікування целюліту

Будь тут, будь зараз.

«Працюючи над своїми великими амбіціями, вживіть заходів щодо єдиної справи, якою ви займаєтесь в даний момент. У йозі це означає відчути цей один вдих, зосередитися на одній новій м’язовій активації, спробувати цей один новий рух.

Ці моменти називаються виграшними прогалинами. Замість того, щоб братися за всю роботу, необхідну для того, що вас чекає, займіться єдиною справою, якою ви займаєтесь. Подумайте про кожен момент як про можливість відкриття та перемоги. Коли трапляються невдачі чи невдачі, вважайте кожну з них як навчання на цьому шляху. Немає поганого чи хорошого; є просто дія та зростання. Цілі - це орієнтири того, що буде далі. Якщо ми постійно живемо заради чогось у майбутньому, ми ніколи не будемо повною присутністю».

Бетані Ліонс, засновниця та викладач Lyons Den Power Yoga у Нью -Йорку

Почніть сильно.

«Приступати до нового проекту дає надію та захоплює, і насолоджуватися цими початковими етапами може допомогти вам зберегти імпульс. Одна фізична вправа, наприклад, знижує резистентність до інсуліну, тож ви покращуєте метаболічний стан після першого заняття, а потім стає краще. Дозвольте собі вітати відчуття втоми після тренувань і час від часу тимчасовий дискомфорт. Вони відображають адаптаційні фізіологічні реакції, які були викликані першою атакою вправ. Згодом вони стануть більше втішною винагородою, знаючи, що ти розпочав процес, який принесе багато користі для здоров’я ».

Марк Тарнопольський, доктор медичних наук, доктор філософії, директор клініки нервово-м'язової та нейрометаболічної діяльності Медичного центру Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо

(Пов’язано: Як тренується олімпійська медалістка Діна Кастор для своєї розумової гри)

Проведіть особисту оцінку.

«З новим початком приходить нова перспектива. Це час, коли люди підводять підсумки життя, а також свого майна. Це може бути катарсичним. Це дає можливість знати те, що у нас вже є, і бути навмисним щодо того, що ми зберігаємо, а що відсіваємо ».

Сейді Адамс, естетик і посол бренду по догляду за шкірою компанії Sonage

Прагніть до легких цілей.

«Ставте свої щоденні оцінки про те, що можна досягти. Наприклад, у мене є клієнти, які починають з 12 000 кроків, семи годин сну, однієї години, повністю відключеної від техніки, і п’яти хвилин силових тренувань. По -перше, вам сподобається відчуття досягнення, а потім і результати, і зрештою вам сподобається почуття впевненості ».

Харлі Пастернак, тренер знаменитостей та творець дієти для відновлення тіла

(За темою: 4 речі, які я навчився, спробувавши дієту Харлі Пастернака для відновлення тіла)

Призначте мету.

«Пов’язати свою щоденну поведінку з чимось, що дійсно має значення для вас, - це потужний спосіб створити більше внутрішньої мотивації. Це допомагає вам бачити сенс у всьому, що ви робите. Щоб розкрити свою мету, задайте собі такі запитання: хто ви такі, коли досягаєте найкращих результатів? Чи маєте ви енергію бути такою версією себе так часто, як би хотіли? Подумайте, як ваша щоденна діяльність впливає на вашу здатність досягати своєї мети. Це те, що дає вам більше енергії, яку ви можете витратити на її виконання? Ми хочемо відчувати, ніби ми прогресуємо; ця перспектива допомагає вам зробити більш повноцінний вибір ».

Рафаела О'Дей, к.т.н., старший тренер з ефективності та каталізатор інновацій в Інституті людської ефективності Джонсона та Джонсона

Робота в.

"Подивіться на кожне тренування як на час" попрацювати ". Чи змушує вас відчувати себе сильним? Або хочете натиснути трохи сильніше? Повторне з'єднання з вашим тілом дозволить вам насолоджуватися процесом, і ви будете більш мотивованими ».

Алекс Сільвер-Фаган, майстер-тренер Nike, автор і творець Flow Into Strong

Будь сам собі босом.

«Люди, які мають внутрішню мотивацію, знаходять цінність у самій діяльності. Наприклад, вони люблять займатися спортом заради самих себе, що підвищує ймовірність того, що вони продовжуватимуть це робити. Ті, хто займається спортом через почуття провини або тому, що друг чи лікар заохочує їх до цього, мають зовнішню мотивацію. Але якщо цей зовнішній фактор в якийсь момент відпаде, вони можуть повністю припинити тренування. Один із способів стати більш внутрішньо мотивованим-це саморозмова. Дослідження, проведені моєю командою, показують, що задавати собі питання може бути ефективніше, ніж казати собі, що потрібно щось робити. Тож замість того, щоб сказати "Побіжи", запитай "Чи піду я сьогодні на пробіжку?" Це допомагає вам відчувати, що у вас більше автономії у прийнятті рішень, і це робить вас більш внутрішньо мотивованими ».

Софі Ломанн, аспірантка, яка вивчає мотиваційно-емоційні феномени в Університеті штату Іллінойс, Урбана-Шампейн

Знайдіть ритм.

«Наші тіла процвітають завдяки гомеостазу, ритму, тому запровадження певної структури допомагає полегшити ваш перехід на незвідану територію. Ритм можна створити багатьма способами: прокидатися в один і той же час щодня, виділяючи 10 хвилин для медитації, розтяжок, читання або будь-якої діяльності, яка забезпечує комфорт, що дасть вам відчуття задоволення, спокою та легкості. Це так просто, але ключ до створення радості у новій справі - це включення елементів, які роблять вас щасливими ».

Джилл Біслі, доктор натуропатичної медицини в Blackberry Mountain, готелі, який орієнтований на оздоровлення та пригоди

Відпроситися.

«Помилка, яку люди часто роблять під час тренування, — це припустити менталітет «без болю, без виграшу». Відновлення - це не просто вихідний. Це любити своє тіло на всьому шляху і проводити технічне обслуговування, щоб залишатися комфортним і максимально безболісним. Кожну годину, витрачену на тренування, слід витрачати на відновлення 30 хвилин. Це може спричинити такі речі, як сеанс FasciaBlasting, кріотерапія, масаж або навіть хороша розтяжка. Я називаю це активним відновленням. Якщо ви будете добре ставитися до свого тіла, ви отримаєте більше користі від тренувань, а також в кінцевому підсумку зможете докласти більше зусиль - і отримати більше від - свого нового підприємства ».

Ешлі Блек, експерт з відновлення та винахідник FasciaBlaster

(За темою: Ось як має виглядати активне відновлення)

Будьте готові до повороту.

«Будьте відкритими для можливостей, яких ви ніколи не очікували. Коли ми вкладаємо час і ресурси в певну кар’єру, легко зациклюватися на тому, щоб продовжити курс. Але деякі з найцікавіших поворотів трапляються, коли ми бачимо інший, часто абсолютно несподіваний шлях - і йдемо ним. Дуже важливо відчувати себе інвестованим у це. Якщо ви бачите дослідження, спілкування та перешкоди, які ви долали, захоплюючими, тому що ви йдете шляхом, про який мріяли, ви станете щасливішими, коли досягнете своєї мети. Багато підприємців кажуть, що найбільш захоплюючою частиною була робота, яка була вкладена в створення їхнього бізнесу».

Сара Блаж, автор книги «Зробіть стрибок: змініть свою кар’єру, змініть своє життя»

Практикуйте «спотінг радості».

«Ми схильні вважати радість приємним, але не необхідністю, тому її часто ігнорують у повсякденному перемішуванні. Але дослідження показують, що він може мати дивовижно потужний ефект: він захищає організм від стресу, захищає серцево-судинну систему і загострює наш розум. Щоб налаштуватися на повсякденні справи, які приносять вам щастя, спробуйте зайнятися спортом - зосередьте свою увагу на приємних речах, як -от блискуче блакить неба або запах ранкової кави. Ці речі нагадують нам, що радість є навколо нас, і вони можуть розпочати те, що психологи називають висхідними спіралями, які сприяють щастю та благополуччю та стимулюють мотивацію ».

Інгрід Фетелл Лі, автор книги «Радісний»

Журнал Shape, випуск за січень/лютий 2019 року

Огляд для