Як подолати найскладніші життєві ситуації

Зміст

• Нехай Панують Емоції
• Виховуйте себе
• Усвідомте, що ваш розум грає в ігри
• Уникайте перебільшень
• Вчіться в минулому
• Думайте позитивно
• Дайте час
• Огляд для

"Закінчуй з цим." Банальна порада здається легкою, але це боротьба, щоб поставити такі ситуації, як жорстокий розрив відносин, удар ногами в спину або втрата коханої людини в минулому. "Коли щось заподіяло вам справжній душевний біль, рухатись далі може бути надзвичайно важко", - каже Рейчел Суссман, експерт з відносин та автор книги Біблія про розрив. "Ці події можуть викликати серйозніші психологічні проблеми, які можуть зайняти багато часу для примирення".

Як би важко це не було, але це того варте, як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я. "Тримання негативних емоцій призводить до хронічного стресу та депресії, дослідження яких пов'язують із збільшенням ваги, підвищеним ризиком серцевих захворювань та іншими серйозними проблемами зі здоров'ям", - каже доктор медицини Сінтія Екрілл, спеціаліст у галузі нейронауки та управління стресом.

Тож глибоко вдихніть і приготуйтеся відпустити свій емоційний багаж. Незважаючи на те, що подолання труднощів - це унікальний процес, який відрізняється для кожного, ці стратегії можуть перетворити будь -які нерівності на дорозі на можливість зростання.

Нехай Панують Емоції

Thinkstock

Перші кілька днів після руйнівної події переважають фізично, розумово, емоційно та духовно, каже Акріл, і всі ми реагуємо по-різному. Дайте собі час кричати, ридати, скручуватися в положенні плода і відчувати, що ви робите без осуду. Одне застереження: Якщо через пару тижнів ви все ще продовжуєте впадати у відчай, відчуваєте себе вкрай безнадійним або думаєте про самогубство, настав час звернутися за професійною психологічною допомогою.

Виховуйте себе

Thinkstock

У стресовій ситуації надзвичайно важливо подбати про себе і зробити сон, здорове харчування та фізичні вправи пріоритетними. «Ці речі дадуть вам силу розуму, щоб добре обміркувати і вирішувати ситуацію», – каже Акрілл, додаючи, що тренування допоможе зняти енергію тривоги та вивільнити ендорфіни, що приносять гарне самопочуття. [Напишіть цю пораду!]

Трохи співчуття до себе теж необхідно. "Багато людей схильні звинувачувати себе у нещасних подіях, посилюючи почуття провини та інші негативні емоції", - говорить Сассман. Хоча ви повинні нести відповідальність за свої дії, пам’ятайте, що ви не були єдиним гравцем у цій ситуації. Намагайтеся не думати: «Я мав би зробити краще», а натомість скажіть собі: «Я зробив все можливе».

Усвідомте, що ваш розум грає в ігри

Thinkstock

"Відразу після поштовху ваш мозок грає з вами різними трюками і може викликати у вас відчуття, ніби ви можете скасувати те, що сталося", - говорить Екрілл. Перш ніж зателефонувати своїй колишній, щоб примиритися і возз’єднатися, або надіслати електронну пошту рекрутеру, щоб переконати її, що вона зробила помилку, не найнявши вас, зробіть розумову паузу і визнайте, що у вашому розумі обертаються ці нереальні думки. Може допомогти записати їх, щоб перечитати через години. "Побачивши свої думки на папері, змушує вас подивитися на те, що вам говорить ваш мозок, щоб ви могли запитати, чи справді ці думки правдиві, чи це говорять лише ваші емоції", - пояснює Екрілл. Запитайте, якій меті служать думки: скасувати подію або просунутися в ній?

Уникайте перебільшень

Thinkstock

Для того, щоб подолати складну ситуацію, вам спочатку потрібно зрозуміти, що насправді вас тисне. «Багато разів причиною емоційного потрясіння є не сама подія, а страх, який ця подія викликала у вас, наприклад: «Чи достатньо?» або "Чи я гідний любові?", - каже Екрілл.

Оскільки наш мозок налаштований на чутливість до загроз з міркувань виживання, наш розум схильний до негативу. [Твітніть цей факт!] Тому, коли ми засмучені, дуже легко катастрофізувати наші турботи: «Я втратив роботу» може легко стати «Я більше ніколи не буду працювати», тоді як розлучення може змусити вас задуматись, "Ніхто більше ніколи мене не полюбить".

Перш ніж зануритися в галон морозива мокко, знайте, що ваш мозок стрибає в перебільшеннях, і запитайте себе: ким я хочу бути в цій ситуації, жертвою чи людиною, яка сприймає це з милістю і прагне зростання? Також пригадайте минулі спустошення, які ви пережили, і подумайте, як ви можете застосувати набуті навички, щоб досягти успіху і в цій ситуації.

Вчіться в минулому

Thinkstock

Коли ви засмучені через те, що втратили щось, чи то роботу, дружбу чи навіть квартиру мрії, запитайте себе: на які очікування я чекав? "Наш мозок вигадує надзвичайно оптимістичні історії про ситуації", - говорить Екрілл. Але таке мислення є нереальним і несправедливим до вас і іншої людини.

Щоб допомогти собі краще підготуватися в майбутньому, вивчіть, що вам справді потрібно від стосунків, кар’єри чи дружби, і скоригуйте свої очікування. "Подумайте про минулі труднощі як про дослідження", - рекомендує Екрілл. "Врешті -решт ти зможеш озирнутися назад і визнати, чого ти навчився від цих стосунків чи того поганого начальника". Можливо, вам потрібно розвинути певні навички, чи то навчитися краще спілкуватися, чи освоїти нову комп’ютерну програму, щоб наступного разу ви відчули себе більш розширеними.

Думайте позитивно

Thinkstock

Це може здатися надуманим, але в будь-якій складній ситуації не забувайте, що зрештою ви впораєтеся з цим. "Якщо ви відчуваєте, що з часом все покращиться, це допоможе вам пережити найгірші моменти", - каже Сассман. Якщо ваш наречений зрадив, знайте, що ви знову подружитесь з чесним, люблячим чоловіком. Або якщо вас звільнили, ви отримаєте іншу винагороду. Підсумок: дивіться яскраво в майбутнє, незалежно від ваших поточних обставин.

Дайте час

Thinkstock

Коли йдеться про важливі речі-діагностику хвороби, смерті члена сім’ї, автомобільної аварії-немає абсолютно єдиної рекомендації, що підходить усім, каже Суссман. Однак дві речі, які завжди допомагають, – це соціальна підтримка і час.

Можливо, ви віддаєте перевагу спочатку побути на самоті, а потім насолоджуватися «якою», просто переконайтеся, що ви врешті дозволите друзям і членам сім’ї дарувати свою любов. "Бути на самоті протягом тривалого періоду часу - це нездорово, і соціальний зв'язок допомагає вам почувати себе в кінцевому підсумку", - говорить Екрілл.

Тоді наберіться терпіння. "Як поріз або подряпина, емоційна рана заповіт врешті -решт зцілюється ", - каже вона.

Огляд для