Як біг під час вагітності підготував мене до пологів

Зміст

• Переваги бігу під час моєї вагітності
• Це не робить його легким
• Біг як молода мама
• Огляд для

— Карла, ти бігаєш щодня, правда? Мій акушер прозвучав як тренер, який розмовляв. Крім «спорту» були пологи і пологи.

"Ні кожен день ", - скиглив я між вдихами.

«Ти бігаєш марафони!» сказав мій лікар. "Тепер натискайте!"

Під час пологів я раптом дуже зраділа, що пробігла всю вагітність.

Бігати під час росту іншої людини було дуже схоже на народження дитини. Були і хороші, і погані моменти, і зовсім потворні. Але це виявилося прекрасним досвідом, вартим будь-якого удару на дорозі.

Переваги бігу під час моєї вагітності

Біг допоміг нормалізувати період мого життя, який не був іншим. Мені здавалося, що інопланетний паразит захопив моє тіло, завдаючи шкоди моїй енергії, сну, апетиту, імунній системі, працездатності, настрою, почуттю гумору, продуктивності. (Вагітність настає з деякими дивними побічними ефектами.) Просто моє тіло не відчувало себе моїм. Замість надійної машини, яку я пізнав і полюбив, моє тіло перетворилося на чужий дім. Я приймав кожне рішення про кожну деталь мого життя з цією іншою людиною на увазі. Я була "мамою", і мені знадобився деякий час, щоб повністю обернути мій мозок навколо цієї нової ідентичності. Час від цього я відчував себе несинхронізованим із собою.

Але біг був іншим. Біг допоміг мені відчути себе мене. Мені це було потрібно як ніколи, коли все інше було неспокійним: цілодобова нудота, часті хвороби, виснажлива втома і це жахливе священне лайно-я збираюся стати мамою. Зрештою, біг завжди був моїм часом "я", коли я закривав світ і витікав зі стресу. Покупка коляски в колосальному магазині buybuy BABY ледь не викликала у мене серцебиття. Але бігти потім допоміг мені знайти дзен. Я більше налаштований на своє тіло, розум і душу, ніж будь-коли. Просто після пробіжки мені завжди стає краще. Наука погоджується. Відповідно до дослідження, опублікованого в Журнал спортивної медицини та фізичної підготовленості.

Тож я застосував усі можливі можливості. У чотири місяці я завершив плавання на відкритій воді в рамках естафети з триатлону, вигравши першим у командному заліку. У п’ять місяців я пробігла з чоловіком Діснейлендський Паризький півмарафон. А в шість місяців я насолоджувався жорсткими, але розмовними 5K.

Коли стало важко, я знала, що роблю щось добре для своєї дитини та себе. "Вагітність зараз вважається ідеальним часом не тільки для продовження, але і для початку активного способу життя", згідно з нещодавньою статтею, опублікованою в журналі Журнал Американської медичної асоціації. Пренатальні вправи зменшують серйозні ризики вагітності, такі як гестаційний діабет, прееклампсія та кесарів розтин, полегшують загальні симптоми вагітності, такі як біль у спині, запори та втома, сприяють здоровому набору ваги та зміцнюють серце та судини. Ось чому Американський конгрес акушерів і гінекологів заохочує жінок з неускладненою вагітністю робити щонайменше 20 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ майже щодня. Пітливість під час вагітності також може скоротити час пологів та знизити ризик ускладнень пологів та стресу для плода, згідно з дослідженням, проведеним у Університеті Вермонту. (Просто переконайтеся, що ви вмієте належним чином змінювати вправи.)

Діти теж отримують користь; Ваші пренатальні тренування насправді можуть дати вашій дитині здорове серце, говорить дослідження, опубліковане в Ранній розвиток людини. Згідно з оглядом Швейцарії, вони краще пристосовані для боротьби зі стресом плода, швидше дозрівають у поведінці та неврологічно, а також мають меншу жирову масу. У них також менше шансів мати проблеми з диханням.

Звичайно, ці переваги не завжди були настільки очевидними. «Десять років тому, коли я була вагітна дочкою, мій гінеколог змусив мене пройти всі ці тести», — сказала мені мама і рекордсменка світу з марафону Пола Редкліфф на Паризькому півмарафоні Діснейленду. Редкліфф сказала, що її лікар скептично ставився до бігу під час вагітності. «Наприкінці вона насправді сказала: «Я дійсно хочу вибачитися за те, що так налякала вас. Дитина справді здорова. Я скажу всім своїм мамам, які займаються спортом, продовжувати».

Це не робить його легким

Іноді біг під час вагітності був абсолютно складним. Я пробіг свій другий найшвидший напівмарафон протягом першого тижня вагітності (і за цей час вісім разів з сухим горбом). Всього через п'ять тижнів я ледве пролетів на 3 милі. (Велика шана Алісії Монтаньо, яка брала участь у змаганнях із легкої атлетики США під час вагітності.)

«Я буквально відчувала, ніби впала зі скелі», — каже елітна спортсменка New Balance Сара Браун про ті перші тижні в документальному серіалі «Біжи, мама, біжи».

Сплески гормонів можуть викликати значну втому, задишку, нудоту та ряд інших симптомів. Іноді я був деморалізований, відчуваючи, що втратив одразу всю свою фізичну силу, силу та витривалість. Мій тижневий пробіг скоротився вдвічі, і кілька тижнів я взагалі не міг бігати через грип (страшно!), бронхіт, застуду, цілодобову нудоту та виснажливе виснаження, яке тривало протягом перших чотирьох місяців. Але я часто відчував себе гірше, сидячи на дивані, ніж під час бігу, тож я мандрував, блюючи, сухаючи, і смоктав вітер більшу частину шляху.

На щастя, у другому триместрі я повернувся до дихання та енергії. Біг знову став моїм другом, але він приніс з собою нового приятеля — постійне бажання піти. Коли я відчув себе достатньо сильним, щоб проїхати більше 3 миль, тиск на міхур зробив це неможливим без перерв у ванній. Я намалював піт -стопи вздовж своїх маршрутів і повернув до бігової доріжки, де я міг легко зайти у ванну. Якщо нічого іншого, біг під час вагітності змусив мене займатися творчістю. (За темою: Ця жінка завершила свій 60-й триатлон Ironman під час вагітності)

Я згадав блювоту? Що ж, варто ще раз згадати. Я йшов вулицею, рвучись і затикаючи ротом, відчуваючи запахи сміття та собачої сечі. Під час пробіжок мені доводилося виїжджати на узбіччя дороги, коли хвиля нудоти охопила мене-найчастіше протягом першого триместру, але навіть у наступні місяці.

Якщо кидатися в середині бігу недостатньо жахливо, уявіть, що хтось хекає, поки ви це робите. Так, негаразди все ще існують. На щастя, вони були рідкістю. А коли хтось я насправді знав заговорив («Ти звичайно ти все ще маєш бігати? ") Я постукав про користь для здоров'я, згадав, що мій лікар сказав мені продовжувати бігати, і пояснив, що уявлення про слабкість вагітних - це в кращому випадку застаріла ідея, в гіршому - небезпечна для здоров’я. Так, ми мав ту розмову. (Ідея про те, що фізичні вправи під час вагітності шкідливі для вас, - це міф.)

Але це було не найгірше. Я напружив м’яз на грудях, коли мої спортивні бюстгальтери більше не могли витримувати силу моїх грудей, що швидко розширювалися. Це було боляче. Я отримав новий гардероб бюстгальтерів з максимальною підтримкою.

Найпотворніший момент? Коли я вирішив зовсім перестати бігати. До 38 тижня мої ковбаси для ніг відчули, що вони вибухнуть. Я випустив шнурки у всіх кросівках, а деякі взагалі не зав'язувалися. Одночасно моя дочка "впала" на посаду. Додатковий тиск у тазі зробив біг занадто незручним. Відкрийте потворний крик. Я відчував, що втратив старого друга, когось, хто буквально був зі мною через усе. Біг був константою мого існування, яке швидко змінювалося. Коли мій лікар закричав: "Натисніть!" востаннє життя почалося заново.

Біг як молода мама

Я знову почала бігати, з благословення свого лікаря, через п’ять з половиною тижнів після народження здорової дівчинки. А тим часом щодня гуляла, штовхаючи доньку в колясці. Цього разу без серцебиття. Всі ці місяці передпологового бігу допомогли мені підготуватися до нової ролі мами.

Зараз мені 9 місяців, і моя донька вже підбадьорювала мене на чотирьох гонках і любить кататися на руках і колінах. Мало вона знає, що готується до свого першого тире підгузника на напівмарафоні принцеси Діснея, де я проведу свій перший післяпологовий 13,1-міліметровий. Я сподіваюся, що мій біг надихне її зробити фітнес пріоритетом на все життя, як це було в перші дні.

Огляд для