Як залишитися на рівному килі

Зміст

• Огляд для

- Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність спонукає організм виробляти ті нейромедіатори, які відчувають себе добре, називаються ендорфінами, і підвищує рівень серотоніну, щоб природним чином покращити настрій. Дослідження показують, що фізичні вправи — як аеробні, так і силові — можуть зменшити та запобігти депресії та покращити симптоми ПМС. В даний час більшість експертів рекомендують проводити 30 хвилин помірної інтенсивності більшість днів тижня.

- Добре харчуватися. Багато жінок вживають занадто мало калорій і дотримуються дієт, де бракує вітамінів, мінералів та білка. Інші їдять недостатньо часто, тому рівень цукру в крові непостійний. У будь-якому випадку, коли ваш мозок перебуває у стані нестачі палива, він більш чутливий до стресу, каже Сара Берга, доктор медичних наук, з Медичної школи Університету Піттсбурга. Вживання п’яти -шести невеликих прийомів їжі в день, що містять хорошу суміш вуглеводів - що може підвищити рівень серотоніну - і білка, може згладити нерівні емоційні сторони.

- Приймайте добавки кальцію. Дослідження, проведені доктором медицини Сьюзан Тіс-Джейкобс з лікарні Сент-Люк-Рузвельт у Нью-Йорку, виявили, що щоденне вживання 1200 міліграмів карбонату кальцію зменшує симптоми ПМС на 48 відсотків. Також є деякі докази того, що прийом 200-400 мг магнію може бути корисним. Існує менше доказів, що підтверджують, що вітамін В6 і трав’яні засоби, такі як масло примули вечірньої, діють при ПМС, але їх, можливо, варто спробувати.

- Звертайтеся за лікуванням. Хороша новина щодо гормонально пов’язаних розладів настрою – депресії, тривоги та важкого ПМС – полягає в тому, що вони піддаються лікуванню після того, як їх діагностують. Найчастіше для цих розладів призначаються такі препарати, як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як Прозак (перейменований у Сарафем для тяжких хворих на ПМС), Золофт, Паксил та Еффексор, які роблять більше серотоніну доступним у мозку.

"Ці препарати діють приблизно на дві третини жінок з важким ПМС-і протягом тижня-двох",-каже доктор медичних наук, Національний інститут психічного здоров'я Пітер Шмідт,-проти чотирьох-шести тижнів, які їм потрібні для полегшення депресія ». Щоб зменшити потенційні побічні ефекти та запобігти розвитку толерантності до цих препаратів, деякі лікарі призначають їх для застосування лише протягом останніх двох тижнів менструального циклу.

Дослідження показують, що СІЗЗС можна використовувати навіть під час вагітності та після неї (і під час годування груддю), якщо жінка страждає від сильної депресії або суїциду. Існують також обмежені докази того, що пероральний прогестерон може допомогти придушити певні симптоми настрою ПМС, такі як тривога.

Огляд для