Ці переваги стійки на руках переконають вас перевернутися

Зміст

• Переваги та варіанти стійки на руках
• Як зробити стійку на руках
• Огляд для

У вашому класі йоги завжди є принаймні одна людина, яка може піднятись прямо на стійку для рук і просто розслабитися. (Так само, як тренер із Нью-Йорка Рейчел Маріотті, яка демонструє це тут.) Ні, вона не єдиноріг, і колись ти зможеш стати нею. Доповніть цю складну позу, і ви пожинаєте всі переваги підставки для рук разом із задоволенням від того, що нарешті її досягнете.

"Балансування на ваших руках - це різний шлях для кожного", - каже Хізер Петерсон, головний директор з йоги в CorePower Yoga. "З часом зробіть невеликі кроки, зобов’язуючись працювати над цією позою щоразу, коли ви практикуєтесь". Згодом ви відчуєте себе сильнішими і розширеними як фізично, так і розумово, каже вона. (Детальніше про це тут: 4 дивовижні переваги для здоров’я підставки для рук)

Багато вчителів йоги пропонують під час уроку стійку для рук. Замість того, щоб завжди цуратися, спробуйте! І нехай страх не заважає вам спробувати цю вправу для всього тіла. Ви завжди можете почати, використовуючи стіну для підтримки, а потім відійти далі, пропонує Петерсон. (Спробуйте цю покрокову розбивку рухів, щоб допомогти вам підготуватися до стійки на руках.)

Після цього винагородіть себе відновлюючою позою, такою як дитяча, щоб повернутися до дихання і висловити будь -які судження про свою роботу. (Йога повинна розслаблювати, пам’ятаєте?)

Переваги та варіанти стійки на руках

Ця поза розширює можливості, оскільки допомагає знайти баланс як всередині, так і зовні. Ви отримаєте, буквально, нову перспективу. Хоча це може здатися суто рухом верхньої частини тіла, він також вимагає сили серця і внутрішньої частини стегна, щоб піднятися і залишатися врівноваженим. Ще одна велика перевага стійки на руках полягає в тому, що це практика усвідомлення тіла – ви зрозумієте, що найменші коригування можуть зробити найбільшу різницю. Не забудьте запастися терпінням до себе: ця поза стосується подорожі, а не прибивання її за одну практику, каже Петерсон.

Якщо у вас болить зап’ястя або лікоть, спробуйте натомість попрактикуватися на передпліччі. При болях у плечах змініть їх, практикуючи стійку на голові з опорою з блоками на плечах і біля стіни. Як тільки ви відчуєте себе комфортно з традиційною стійкою на руках, спробуйте розділити ноги і перейти в позу колеса.

Як зробити стійку на руках

А. Від собаки, яка дивиться вниз, зробіть крок ногами приблизно наполовину і підніміть праву ногу вгору.

Б. Перенесіть вагу на руки і перемістіть плечі на зап’ястя, переводячи погляд перед кінчиками пальців.

C Почніть з піднімання лівої п’яти вгору і вниз, переходячи на пальці лівої ноги. Потім підніміть праву ногу ще вище, зачепивши сухожилля та сідниці.

D. Перемістіть стегна через плечі, щоб знайти ліву ногу від підлоги. Опустіться вниз і повторіть, поки обидві ноги не будуть разом над руками, утворюючи пряму лінію від пальців ніг до зап’ястя. (Цей п’ятихвилинний потік йоги може допомогти вам попрактикуватись ударами ногами в підставку для рук.)

Поради щодо форми підставки для рук

• Навіть якщо ви, ймовірно, віддаєте перевагу одній стороні, повторіть на протилежній нозі, щоб збалансувати.
• Залучіть своє ядро, щоб уникнути форми "банана", коли груди роздуваються, а ноги падають назад над головою.

Огляд для