Як доглядати за руками, якщо ви піднімаєте великі ваги

Зміст

• Чому у вас мозолі на руках?
• Отже, мозолі – це добре чи погано?
• Що ви робите, коли розривається мозоль?
• Гаразд, що якщо я отримаю блістер?
• Чи варто інвестувати в підйомні рукавички?
• А як щодо ручок, підйомних ременів або крейди?
• Суть
• Огляд для

Нещодавно, буквально за кілька годин до зустрічі з новим матчем Tinder, я зробив особливо захоплююче тренування CrossFit, яке в основному передбачало крутіння навколо штанги, як хотів стати гімнасткою. (Подумайте: AMRAP з підтягувань м’язів на брусі, від пальців ніг до штанги та підтягувань берпі).

Наслідки? Мої руки були повністю розірвані, а мозолі тверді, як каміння. Милий #левк на першому побаченні? Ех, мабуть, ні.

Далеко не лише проблема CrossFit, будь -який режим вправ, який вимагає захоплення ваг або підвішування за руки - олімпійські та пауерліфтинг, рухи гирі, скелелазіння і навіть веслування - може призвести до невеликих уламків рук (і збентеження на першому побаченні!).

Хоча ви дійсно можете з цим щось зробити, або ви змушені вибирати між "приємними" руками та придатністю для життя? Тут ваш посібник із запобігання та лікування битих рук, якими б не були ваші тренування.

Чому у вас мозолі на руках?

Певною мірою руйнація послідує ланцюговою реакцією. По-перше, мозолі. «Деяким людям вони можуть здаватися непривабливими, але мозолі є нормальною і природною реакцією на підняття тягарів або підтягування», — пояснює лікар зі спортивної медицини Ненсі Е. Рольник, доктор медицини в Remedy Sports and Regenerative Medicine. Проблема в тому, що при відсутності лікування мозоль може зірвати або відірвати, викликаючи відкриту рану на руці. Ой. (Хоча інші проблеми, наприклад, пухирі, жахливі самі по собі, здебільшого все починається з мозолі).

Але чому виникають мозолі? «Фізіологічна реакція шкіри на повторюване тертя, тиск або травму полягає в тому, що верхній шар шкіри (епідерміс) потовщується», — пояснює Джон «Джей» Воффорд, доктор медицини, сертифікований дерматолог із Далласа.

Мозолі мають захисну функцію, каже доктор Воффорд. В основному, мозолі призначені для запобігання розриву, тріщин або розривів шкіри у разі майбутньої «травми». З цієї причини ви не хочете повністю позбавлятися від мозолів на руках.

Отже, мозолі – це добре чи погано?

Якщо ви прийшли сюди з’ясувати, як позбутися від мозолів на руках, настав час перевірити реальність. Можливо, у вас виникне спокуса скинути всі ці грубі речі, але не робіть цього. Догляд за мозолями слідує принципу Золотоволоски: Ви не хочете, щоб ця шкіра була занадто товстою або занадто тонкою, але просто правильно.

Якщо мозоль стає занадто товстою, вона може «зачепитися» за штангу для підтягування або вагу під час руху з високим тертям (наприклад, підтягування, помах гирі або очищення) і призведе до того, що все відірветься, залишивши розрив/неочищена пляма посередині вашої руки. Гм, пропустіть. Гм, пропустіть. Крім того, за словами доктора Воффорда, товсті мозолі можуть стати болючими завдяки збільшенню больових рецепторів у потовщеній шкірі.

З іншого боку, "якщо мозоль занадто тонка, вона може стати крихкою і розриватися, що в першу чергу порушує мету організму утворити мозоль",-пояснює Деніел Айрес, доктор медичних наук, керівник дерматології з Університету Канзасу Система охорони здоров'я.

Рішення? Доктор Ейрес каже, що згладжування та формування мозолі достатньо, щоб утримувати її від лову, не видаляючи її повністю. Ось як:

Як правильно позбутися від мозолів на руках

1. Спочатку замочіть руки в теплій воді на 5 - 15 хвилин.
2. Потім використовуйте a пемза (Придбайте його, 7 доларів, amazon.com), щоб безпечно підпиляти його, залишивши тонкий шар мозолі, і виліпити з нього щось гладке, щоб жодні недоброзичливці краї не могли зачепитися та розірватися.
3. Додатковий крок: зволожите руки. Експерти розходяться щодо того, чи корисний лосьйон чи ні, оскільки «він пом’якшує шкіру і розріджує мозолі», – пояснює доктор Айрес. Деякі професіонали хвилюються, що це пом’якшує шкіру також багато. "Моєю рекомендацією було б використовувати його розумно і консервативно", - каже доктор Воффорд. «Крім того, занадто багато вологи занадто близько до вашого тренування призведе до слизького зчеплення та завадить здібності хвата». (Пов’язано: Як зміцнити силу хвата для кращого тренування).

Якщо ви думаєте, що ваші мозолі ДІЙСНО вийшли з рук, доктор Воффорд пропонує щось більш жорстке: «Я рекомендую зрізати мозоль за допомогою хірургічного леза або леза скальпеля, який залишить більш гладку мозоль». Тим не менш, він зазначає, що це, мабуть, найкраще зробити лікар або інший медичний працівник, або це потрібно робити з великою (!!) обережністю.

Що ви робите, коли розривається мозоль?

Однією з найбільш болючих травм руки є розірвана мозоль, яка зазвичай виникає, коли зубчаста мозоль зачепиться за штангу для підтягування. Іноді кров'янисті, зазвичай болючі, ізавжди переривник тренування (тьфу), рипи приблизно так само веселі, як і привиди. Те, як ви доглядаєте за розривом, залежить від того, часткові вони чи ні (це означає, що шкіра все ще бовтається) або повна.

Якщо вони часткові, не видаляйте і не знімайте залишки шкіри. Замість цього обережно промийте рану водою з милом — і, якщо ви можете впоратися з опіком, протріть спиртом, — каже доктор Воффорд. Потім ретельно висушіть руку і покладіть залишився клапоть шкіри на поверхню сировини і накладіть пластир, щоб утримувати його на місці. "Цей клапоть шкіри може функціонувати як додаткова пов'язка для нижньої рани, і він насправді здатний виділяти певні сигнальні молекули, які можуть допомогти у загоєнні ран", - говорить він. Крім того, клапоть шкіри також захищає рану від бруду, сміття та бактерій. Через кілька днів шкіра під ним стане достатньо твердою, щоб можна було обрізати надрив.

Що робити, якщо шматочок шкіри повністю відірветься? "Не турбуйтеся про те, що над раною накладете повністю видалений шматок шкіри", - каже доктор Воффорд. «Найкраще просто очистити основну рану, накласти антибактеріальну мазь і перев’язати».

У будь-якому випадку вам може знадобитися трохи відкласти важкі тренування. Будь-яке тренування, яке вимагає від вас стискання штанги, швидше за все, ще більше пожвавить рану і затримає загоєння, тому вам доведеться запитати себе, чи варто саме цей піт-сеш гасити ваші тренування протягом наступного тижня. На щастя, існує безліч тренувань (біг! Катання на роликах! Плавання!), Які є вільними від рук. (Див. Докладніше: Спробуйте цей біговий план тренувань у приміщенні).

Гаразд, що якщо я отримаю блістер?

Пухирі, як мозолі, утворюються внаслідок повторюваного тертя, пояснює доктор Рольник. Вони можуть бути досить маленькими або великими, як виноград.

Якщо утворюється пухир, доктор Воффорд пропонує злити рідину стерилізованою голкою. "Ви можете стерилізувати голку над полум’ям або спиртом, а потім проколоти пухир гострим кінчиком". Він каже, що краще зробити це самостійно, ніж дозволити пухиру лопнути природним чином, тому що, якщо він лопне сам, є більша ймовірність травмування «даху» пухиря. «Шкіру, що лежить на пухирі, не слід знімати, тому що, знову ж таки, вона служить пов’язкою для захисту нижньої шкіри», – каже він. Потім зверху накладіть бинт для додаткового захисту.

Ви все ще можете тренуватися, але тренування, що включають підтягуючі штанги та штанги, швидше за все, відшарують верхній шар і в кінцевому підсумку затягнуть загоєння. Тож, якщо ви можете, вибирайте вправи, які не становлять такого ризику для пухирчастого даху (наприклад, це тренування для суперкоротких ніг або це тренування на прес).

Ви можете подумати про те, щоб інвестувати в пару рукавиць для важкої атлетики, щоб носити їх у такі моменти. "Правильне перев'язування рани, а потім носіння підйомних рукавичок може допомогти додати шкірі кілька шарів захисту", - каже доктор Воффорд.

Чи варто інвестувати в підйомні рукавички?

Якщо підйомні рукавички можуть допомогти захистити вашу цілющу шкіру, зрозуміло, що вам може бути цікаво, чи найкраще постійно носити підйомні рукавички. Але це все одно, що запитати «чи завантажити Tinder?» — відповідь залежить від того, хто ви, що ви шукаєте та ваших потреб.

«Рукавички для підйому можуть бути дуже корисними для запобігання утворенню мозолів», — каже доктор Айрес. Насправді настільки корисно, що ви фактично перешкоджаєте здатності вашого тіла формувати захисний щит між вашими руками і штангою.

Ось чому, якщо у вас все добре з грубими руками, він пропонує не носити рукавички. Перехід без седла дозволить шкірі на руках потовщуватись, що (при дотриманні) може фактично запобігти розриву в майбутньому, пояснює він.

Але якщо ваші гладкі і шовковисто -гладкі руки - ідіть уперед! Просто майте на увазі: "Якщо ви ходите в рукавичках, вам доведеться носити їх щоразу, коли ви піднімаєте", - каже доктор Айрес. (Пов’язано: Дихаючий тренажер для того, щоб ви залишалися прохолодними та сухими)

О, і мийте їх регулярно. Оскільки ваші руки спітніли, а ваги можуть бути брудними, рукавички можуть стати вигрібною ямою для бактерій та бруду, каже він. Ick. Якщо ви володієте або плануєте придбати підйомні рукавички, ознайомтеся з нашим посібником «Найкращі підйомні рукавички» (плюс до того, як правильно їх випрати).

А як щодо ручок, підйомних ременів або крейди?

Затискачі: На відміну від рукавичок, які зазвичай носять протягом усього тренування, ручки (як ця пара зBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) зазвичай носять лише для рухів на штанзі для підтягування. Доктор Воффорд рекомендує займатися кроссфітом, гімнастками та іншими тренажерами, які перебувають на планці для підтягування. багато експериментуйте з ними, тому що вони можуть допомогти зменшити напругу та тертя у ваших руках. Але, як і підняття рукавичок, їх надмірне використання може запобігти утворенню мозолів взагалі.

Підйомні ремені: На додаток до хватів, якщо ви пауерліфтер або олімпійський атлет, ви можете експериментувати з підйомними ременями (наприклад, IronMind Sew-Easy підйомні ремені, Buy It, $19, amazon.com). «Це може бути дуже корисним для захисту рук під час виконання певних типів важких підйомів, оскільки вони перерозподіляють напругу та вагу від ваших рук і сили хвата на ваші передпліччя та зап’ястя», — говорить доктор Воффорд. При правильному використанні вони можуть значно зменшити тертя та натирання рук і запобігти розривам та розривам, говорить він.

Ви повинні запитати свого тренера, чи підходять вам ремені для підйому, але будь-хто, хто працює над такими рухами, як румунська станова тяга і знизування плечима, може отримати користь від механізмів захисту рук цих ременів, каже він. Добре знати. (За темою: Як правильно виконувати румунську станову тягу з гантелями)

крейда: Оскільки піт збільшує тертя, доктор Айрес каже крейдою (спробуйте повторно заповнюваний крейдяний кулька, Купити, 9 доларів, amazon.com) - гідна альтернатива рукавичкам, оскільки вона поглине частину поту, зменшуючи таким чином тертя. Варто зауважити, однак, що сушіння рук, витираючи піт на вбираючому рушнику, може спрацювати так само добре, - каже доктор Рольник.

Суть

Деяке утворення натоптишів є хорошим і в кінцевому підсумку призначене для захисту ваших рук, тому ви не хочете позбавлятися від мозолів на руках.

Тим не менш, «ви хочете стежити за своїми руками на наявність ознак подразнення або почервоніння шкіри, оскільки це, як правило, перша ознака травми», - каже доктор Рольник. "Силові тренування дійсно добре для вас, тому ви не хочете завдати стільки шкоди рукам, що це заважає вашій здатності тренуватися".

О, і ICYWW, ми не пішли на друге побачення. Але мені подобається думати, що це тому, що в нас не було хімії, а не тому, що мої руки були схожі на м’ясо.

Огляд для