Як подовжити свої теломери за допомогою вправ - і чому вам цього захочеться

Зміст

• Кардіо - це королева для подовження ваших теломер
• Як відстежувати свою фізичну форму з теломеру
• Огляд для

На зовнішніх кінчиках кожної хромосоми в кожній клітині вашого тіла лежать білкові ковпачки, звані теломерами, які захищають ваші гени від пошкодження. Ви захочете, щоб ці теломери були довгими та сильними. Зрештою, здоровіша ДНК означає здоровіший ви.

І хороша новина полягає в тому, що ви можете не лише підтримувати живість своїх теломер, а й навіть відновлювати (він же подовжити) їх після зношування (стрес, недосип тощо) — і фактично проводити їх періодичні перевірки. (Пов'язано: Як зламати ваші теломери, щоб повільно старіти і жити довше)

Кардіо - це королева для подовження ваших теломер

З тих пір, як було виявлено, що фізичні вправи створюють теломери-стимулюючи вироблення організмом ферменту теломерази,-питання було про найефективніший спосіб тренування. Нове дослідження з Університетської клініки Саарланда в Німеччині показало, що одна 45-хвилинна пробіжка підвищила активність теломерази в тренажерах протягом кількох годин, тоді як традиційна схема з ваговими тренажерами практично не вплинула. Після тренувань три рази на тиждень протягом шести місяців, бігери, а також група HIIT (чергування чотирихвилинних важких пробіжок з рівними пробіжками) побачили збільшення довжини теломер на 3-4 відсотки; у ваговій групі не було змін.

Оскільки вища загальна частота серцевих скорочень під час виконання вправ на витривалість та інтервальних вправ стимулює клітини, які вистилають внутрішню частину наших кровоносних судин, це викликає збільшення теломерази (і синтази оксиду азоту), говорить провідний автор дослідження Крістіан Вернер, доктор медицини: ви кожного разу робите депозит на рахунок проти старіння», — каже він.

Тим не менш, ви не хочете знижувати ваги, каже вчений з фізичних вправ Мішель Олсон, доктор філософії, а Форма Brain Trust pro: "Тренування опору - це ключ до підтримки м'язів і кісток у віці". (Докладніше: Найкращі тренування проти старіння, які ви можете зробити)

Як відстежувати свою фізичну форму з теломеру

Поширення послуг з генетичного тестування означає, що середній тренажер може дізнатися, наскільки підходять його теломери. У таких тренажерних залах, як NY Strong у Мамаронеку, Нью -Йорк, учасники можуть протестувати свої теломери, а потім отримати індивідуальний план вправ. А в комплекті ДНК TeloYears для дому (89 доларів США, teloyears.com) використовується аналіз крові на пальці для визначення вашого клітинного віку на основі довжини теломер.

"Я рекомендую проходити тестування кожні 5-10 років, щоб побачити, як ви старієте", - каже Майкл Манавіан з Greenwich DX Sports Labs, яка проводить тестування в NY Strong.

А тим часом дотримуйтесь прикладу тренера Джилліан Майклз, чия нова книга, 6 ключів, розкриває обґрунтовані наукою стратегії, які допоможуть вашому організму краще старіти: «Я завжди включаю до свого режиму навчання HIIT, а також йогу, яка, як було доведено, знижує стрес і тим самим допомагає зберегти теломери».

Огляд для