Як контролювати гнів: 25 підказок, які допоможуть вам залишатися спокійними

Зміст

• Ось 25 способів контролювати свій гнів:
• 1. Відлічити
• 2. Зробіть подих
• 3. Ідіть гуляйте
• 4. Розслабте м’язи
• 5. Повторіть мантру
• 6. Розтяжка
• 7. Подумки бігти
• 8. Грайте деякі мелодії
• 9. Перестань говорити
• 10. Зробіть тайм-аут
• 11. Вживайте заходів
• 12. Запишіть у свій журнал
• 13. Знайдіть найбільш негайне рішення
• 14. Репетируйте свою відповідь
• 15. Намалюйте знак зупинки
• 16. Змініть розпорядок дня
• 17. Поговоріть з другом
• 18. Смійся
• 19. Практикуйте подяку
• 20. Встановіть таймер
• 21. Напишіть лист
• 22. Уявіть, що їм прощають
• 23. Практикуйте емпатію
• 24. Висловіть свій гнів
• 25. Знайдіть творчий канал
• Суть

Гнів - це нормальне почуття і може викликати позитивну емоцію, коли він допомагає вирішувати проблеми чи проблеми, чи то на роботі, чи вдома.

Однак гнів може стати проблематичним, якщо він призведе до агресії, спалахів або навіть фізичних сварок.

Контроль гніву важливий для того, щоб допомогти вам не говорити чи робити щось, про що ви можете пошкодувати. Перш ніж гнів наростає, ви можете використовувати конкретні стратегії боротьби з гнівом.

Ось 25 способів контролювати свій гнів:

1. Відлічити

Відлічіть (або вгору) до 10. Якщо ви справді божевільні, почніть з 100. З часом, коли вам потрібно буде порахувати, серцебиття сповільниться, і ваш гнів, швидше за все, вщухне.

2. Зробіть подих

Дихання стає дрібнішим і прискорюється, коли ви злитесь. Зверніть цю тенденцію (і свій гнів), роблячи повільні, глибокі вдихи з носа і видих з рота протягом декількох моментів.

3. Ідіть гуляйте

Вправи можуть допомогти заспокоїти нерви і зменшити гнів. Вийдіть на прогулянку, покатайтеся на велосипеді або натисніть кілька м’ячів для гольфу. Все, що накачує ваші кінцівки, добре для вашого розуму та тіла.

4. Розслабте м’язи

Прогресивне м’язове розслаблення закликає напружувати та повільно розслабляти різні групи м’язів у своєму тілі, по одній. Коли ви напружуєтесь і відпускаєте, робіть повільні, обдумані вдихи.

5. Повторіть мантру

Знайдіть слово або фразу, яка допоможе вам заспокоїтись і переорієнтуватися. Повторіть це слово знову і знову собі, коли ви засмучені. "Відпочинь", "Полегшись" та "З тобою все буде добре" - це все хороші приклади.

6. Розтяжка

Шийні та плечові рулони - хороші приклади невпинних йогаподібних рухів, які можуть допомогти вам контролювати своє тіло та використовувати свої емоції. Не потрібно модного обладнання.

7. Подумки бігти

Просуньтесь у тиху кімнату, закрийте очі та практикуйте візуалізувати себе у спокійній сцені. Зосередьтеся на деталях уявної сцени: Якого кольору вода? Наскільки високі гори? Як звучать щебетання птахів? Ця практика може допомогти вам знайти спокій серед гніву.

8. Грайте деякі мелодії

Нехай музика відводить вас від ваших почуттів. Покладіть навушники або вискочіть до свого автомобіля. Пригнічіть свою улюблену музику і гудьте, боп або сашайте свій гнів.

9. Перестань говорити

Коли ви пропаритеся, ви можете спокусити відпустити гнівні слова, але ви, швидше за все, заподієте шкоду, ніж користь. Прикиньте, що губи приклеєні, як і в дитинстві. Цей момент, не розмовляючи, дасть вам час зібрати свої думки.

10. Зробіть тайм-аут

Дайте собі відпочити. Сидіти подалі від інших. У цей тихий час ви можете обробити події і повернути свої емоції до нейтралі. Ви навіть можете знайти цей час далеко від інших, настільки корисно, що ви хочете запланувати його у свій розпорядок дня.

11. Вживайте заходів

Використовуйте свою гнівну енергію. Підпишіть петицію.Напишіть записку чиновнику. Зробіть щось добре для когось іншого. Налийте свою енергію та емоції на щось здорове та продуктивне.

12. Запишіть у свій журнал

Що ви не можете сказати, можливо, можете написати. Запишіть, що ви відчуваєте, і як ви хочете відповісти. Обробка його через написане слово може допомогти вам заспокоїтись і переоцінити події, що ведуть до ваших почуттів.

13. Знайдіть найбільш негайне рішення

Ви можете розлютитися, що ваша дитина знову покинула їхню кімнату безладно, перш ніж вирушати в гості до друга. Закрив двері. Ви можете тимчасово припинити свій гнів, вивівши його з-під зору. Шукайте подібні рішення в будь-яких ситуаціях.

14. Репетируйте свою відповідь

Запобігайте спалаху, репетируючи, що ви збираєтеся сказати, або як ви збираєтеся вирішити проблему в майбутньому. Цей репетиційний період також дає вам можливість розіграти кілька можливих рішень.

15. Намалюйте знак зупинки

Універсальний символ, який потрібно зупинити, може допомогти вам заспокоїтись, коли ви сердитесь. Це швидкий спосіб допомогти вам візуалізувати потребу зупинити себе, свої вчинки та піти з моменту.

16. Змініть розпорядок дня

Якщо ваша повільна поїздка на роботу злить вас перед тим, як ви навіть пили каву, знайдіть новий маршрут. Розгляньте варіанти, які можуть зайняти більше часу, але зрештою залишаєте вас менш засмученими.

17. Поговоріть з другом

Не тушкуйте в подіях, які розлютили вас. Допоможіть собі обробити те, що сталося, поговоривши з надійним другом, який підтримує, який, можливо, може запропонувати нову точку зору.

18. Смійся

Ніщо не гальмує поганий настрій, як хороший. Розподіліть свій гнів, шукаючи способи сміятися, чи це гра з вашими дітьми, перегляд stand-up чи прокрутка мемів.

19. Практикуйте подяку

Знайдіть хвилину, щоб зосередитись на тому, що правильно, коли все почувається не так. Усвідомлення того, скільки хороших речей у вашому житті, може допомогти вам нейтралізувати гнів і розвернути ситуацію.

20. Встановіть таймер

Перше, що спадає на думку, коли ти злий, швидше за все, це не те, що ти повинен говорити. Приділіть собі встановлений час, перш ніж відповісти. Цей час допоможе вам бути спокійнішими та лаконічнішими.

21. Напишіть лист

Напишіть лист чи електронний лист людині, яка вас розгнівала. Потім видаліть його. Часто висловлювати свої емоції в будь-якій формі - це все, що ви хочете, навіть якщо це щось, що ніколи не побачите.

22. Уявіть, що їм прощають

Пошук сміливості пробачити того, хто образив вас, вимагає багато емоційних навичок. Якщо ви не можете піти так далеко, ви можете принаймні зробити вигляд, що ви прощаєте їм, і ви відчуєте, як гнів зникне.

23. Практикуйте емпатію

Спробуйте ходити у взутті іншої людини і бачити ситуацію з їх точки зору. Розповідаючи історію або переживаючи події так, як вони її бачили, ви можете отримати нове розуміння і стати менш злим.

24. Висловіть свій гнів

Добре сказати, як ви себе почуваєте, доки ви правильно поводитесь із цим. Попросіть довіреного друга допомогти вам відповісти за спокійну відповідь. Вибухи не вирішують проблем, але зрілий діалог може допомогти зменшити стрес і полегшити гнів. Це також може запобігти майбутнім проблемам.

25. Знайдіть творчий канал

Перетворіть свій гнів на відчутне виробництво. Подумайте про малювання, садівництво або написання віршів, коли ви засмучені. Емоції - це потужні музи для творчих особистостей. Використовуйте своє, щоб зменшити гнів.

Суть

Гнів - це нормальна емоція, яку кожен час від часу відчуває. Однак якщо ви виявите, що ваш гнів перетворюється на агресію або спалахи, вам потрібно знайти здорові способи боротьби з гнівом.

Якщо ці поради не допомагають, спробуйте поговорити з лікарем. Спеціаліст з психічного здоров'я або терапевт може допомогти вам працювати через основні фактори, які можуть сприяти гніву та іншим емоційним питанням.