22 способи отримати жорсткіші ерекції без ліків

Зміст

• Що слід врахувати
• Почніть із розмови зі своїм партнером
• Спробуйте щось нове у спальні
• Їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна та бобових
• Їжте менше жирної, смаженої та обробленої їжі
• Не знаєте з чого почати? Розглянемо середземноморську дієту
• Скоротіть споживання алкоголю
• Не соромтеся пити більше кофеїну
• Робіть щонайменше 20 хвилин помірних фізичних вправ
• Однак стежте за тим, скільки часу ви проводите на велосипеді
• Загалом, підтримуйте здорову вагу
• Переконайтеся, що ви висипаєтесь
• Зробіть все можливе, щоб мінімізувати або краще впоратися зі стресом
• Спробуйте скоротити споживання нікотину
• Можливо, ви зможете використовувати рослинні добавки, але будьте обережні
• Різні сценарії можуть давати різні результати
• З: Чому я маю стійку ерекцію, коли мастурбую, а не коли перебуваю з партнером?
• Коли звертатися до лікаря або іншого медичного працівника

Що слід врахувати

Не задоволені тим, як важко стають ваші ерекції? Ти не один.

Головне зрозуміти, чи маєте ви справу з одноразовою проблемою, чи нереальні ерекції стають звичним явищем.

У будь-якому випадку, комбінація розмови з партнером, внесення кількох корекцій у спосіб життя та формування нових звичок може допомогти.

Почніть із розмови зі своїм партнером

Розмова зі своїм партнером - це єдиний спосіб повідомити, що ви відчуваєте і що переживаєте.

Використовуйте цей час, щоб відкрити дискусію про будь-які тривоги, невдоволення чи навіть нудьгу, які можуть виникнути у вас щодо вашого поточного сексуального життя.

Ось кілька порад, які допоможуть викликати здорову, продуктивну розмову:

• Незадоволеність своїм статевим життям не обов’язково означає незадоволення партнером або стосунками. Постарайтеся, щоб ваш розум не блукав до крайнощів. Зробіть все можливе, щоб заспокоїти свого партнера. Спрямованість щодо вашого статевого життя, ймовірно, не означає закінчення цієї пари; можливо, вам знадобиться щось нове, щоб оживити речі.
• Про сексуальну поведінку часто дізнаються із засобів масової інформації, які ми споживаємо. Це включає як позитивні, так і негативні зображення сексуальної активності. Пам’ятайте, що те, що, на вашу думку, має бути сексом, може бути не таким, як ви або ваш партнер.
• Важливий час. Це не час для багатозадачності. Ви не хочете ризикувати, щоб ваш партнер почувався нечуваним під час вразливої ​​розмови.

Спробуйте щось нове у спальні

Перш ніж робити щось занадто різке або довгострокове для своєї дієти чи способу життя, спробуйте приправити речі:

• Нові посади. Спробуйте підняти ноги партнера на плечі при вході, робіть це ззаду, лежачи на боці або з партнером на руках і колінах, або нехай ваш партнер тримає ноги ближче один до одного, щоб затягнути вагінальний канал або анальну область.
• Секс-іграшки. Портативні вібратори, кільця для пеніса, стикові пробки та анальні намистини можуть бути цікавим способом стимулювання пеніса, клітора або заднього проходу.
• Інші форми статевих контактів. Ротом робіть збудження на статевих органах один одного або на інших ерогенних ділянках.
• Різні точки входу. У гетеросексуальних стосунках і намагалися лише вагінальний секс? Запитайте свого партнера, чи не зацікавлений він спробувати анал. Або якщо вони готові прив’язати вас іграшкою. Професійна порада: принесіть багато мастила!
• Рольова гра. Налаштуйте ситуацію або виступайте в ролі персонажів, щоб допомогти побудувати хвилюючу історію навколо вашого сексуального контакту.
• Менше зосереджуйтесь на сексуальній діяльності. Натомість більше зосередьтеся на визначенні того, який тип дотику вам здається найприємнішим.

Їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна та бобових

Поживні речовини, що містяться в багатьох фруктах, овочах, цільнозернових і бобових, допомагають поліпшити кровотік у всьому тілі - включаючи пеніс.

І приплив крові до статевого члена є одним із ключів до здорової, стабільної ерекції.

Ось кілька продуктів, які можуть допомогти:

• Фрукти з високим вмістом, такі як чорниця, можуть допомогти захистити тканини тіла та знизити ризик серцево-судинних захворювань.
• Щільна листяна зелень з, як шпинат, може допомогти.
• Їжа, така як ферментований соєвий темпе, може допомогти підтримувати інші функції організму, які сприяють еректильному здоров’ю.
• Їжа з, наприклад, вівсяна каша, може допомогти розслабити м’язи та покращити кровотік.

Їжте менше жирної, смаженої та обробленої їжі

Вживання дієти з високим вмістом жирної, смаженої або обробленої їжі може спричинити стан, який може вплинути на ваше сексуальне здоров’я та загальне самопочуття.

Ці умови включають:

• хвороба серця
• гіпертонія
• діабет

Вам може бути корисно:

• Поміняйте молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як йогурт та молоко, на нежирні версії.
• Вибирайте вівсяні або цільнозернові каші замість перероблених.
• Купуйте сир цілим замість попередньо натертого.

Якщо вас зазвичай чекає час, можливо, вам буде корисно тримати під рукою зелень салату та інші прості в приготуванні овочі та зернові культури, такі як лобода.
Використовуйте прості цілісні продукти, подібні цим, щоб разом швидко приготувати їжу, або навіть приготувати їжу або дві заздалегідь.

Не знаєте з чого почати? Розглянемо середземноморську дієту

Деякі вважають, що середземноморська дієта може допомогти з кількома основними факторами, які можуть сприяти еректильній дисфункції (ЕД).

Дотримання цієї дієти може допомогти:

• знижують рівень холестерину
• підвищення антиоксидантів
• підвищення рівня L-аргініну
• поліпшити кровотік

Якщо ви не готові до перемикання або хочете поступово полегшити його, почніть, з’їдаючи більше з наступного:

• овочі як капуста, шпинат та морква
• фрукти як яблука, банани та виноград
• горіхи та насіння як мигдаль, волоські горіхи та насіння соняшнику
• бобові як квасоля, сочевиця та арахіс
• бульби як картопля та ямс
• птиця як курка та індичка
• яйця
• молочні як сир та грецький йогурт
• здорові жири як оливкова олія та авокадо

Скоротіть споживання алкоголю

Важке вживання алкоголю з більшим ризиком сексуальної дисфункції.

Один-два напої зазвичай не зашкодять. Це може навіть допомогти ризикувати еректильною проблемою.

Але існує прямий зв’язок між тим, скільки випитих напоїв, і тим, як часто у вас виникають проблеми із сексуальною діяльністю.

Не соромтеся пити більше кофеїну

Любите каву чи чай? Чудово! Кофеїн для поліпшення кровотоку та розслаблення м’язів, які допомагають вам зберегти та зберегти ерекцію.

Намагайтеся зберігати його у складі чорної кави, несолодкого чаю та напоїв з кофеїном без підсолоджувачів.

Робіть щонайменше 20 хвилин помірних фізичних вправ

Деякі дослідження показують, що фізична бездіяльність може негативно позначитися на еректильній функції.

Всього 20 хвилин вправ на день можуть допомогти поліпшити кровообіг і допомогти в регулюванні ваги - двох ключових факторів загального еректильного здоров’я.

Знайдіть час для короткої прогулянки або пробіжки або розгляньте наступні кроки для тренування вдома:

• дошки
• віджимання
• присідання
• присідання
• burpees

Однак стежте за тим, скільки часу ви проводите на велосипеді

Деякі дослідження показують, що тиск на судини та нерви в області тазу, коли їзда на велосипеді може призвести до ЕД.

Потрібні додаткові дослідження, щоб знати, чи справді існує зв’язок.

Якщо ви їдете на велосипеді багато для роботи або просто для розваги, подумайте про те, щоб інвестувати в сидіння, яке знімає частину тиску з промежини, де тиск може завдати найбільшої шкоди.

Загалом, підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага або ожиріння може вплинути на ваш статевий потяг і збільшити ризик для станів, які впливають на ваше сексуальне здоров'я, включаючи:

• діабет 2 типу
• гіпертонія
• високий рівень холестерину

Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи є ключовими.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Недосип, особливо внаслідок апное та інших розладів сну, спричиняє підвищений ризик розвитку ЕД.

Втрата сну також може підвищити ймовірність розвитку нальоту в артеріях (атеросклероз).

Це може вплинути на ваш кровообіг і, в свою чергу, ускладнити отримання та підтримку ерекції.

Ось кілька порад, щоб переконатися, що ви отримуєте свої шість-вісім годин на ніч:

• Вимкніть усі екрани - включаючи телефон, комп’ютер або телевізор - принаймні за годину до сну.
• Уникайте напоїв з кофеїном приблизно після 6 вечора.
• Обмежте будь-який денний сон не більше години.
• Спробуйте лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
• Подумайте про прийом добавки мелатоніну приблизно за годину до сну.
• Тримайте свою спальню приблизно на 70°F (21 ° C).

Зробіть все можливе, щоб мінімізувати або краще впоратися зі стресом

Дослідження показують, що психологічні фактори, такі як стрес і тривога, часто є винуватцем ЕД.

Стрес і занепокоєння також можуть змусити вас розвивати інші стани, пов’язані з ЕД, зокрема:

• хвороба серця
• гіпертонія
• високий рівень холестерину
• надмірна вага або ожиріння
• розлад вживання алкоголю

Спробуйте ці поради, щоб зменшити стрес:

• Слухати музику.
• Запаліть ароматерапевтичну свічку або дифузні ефірні олії.
• Ведіть журнал, щоб записувати свої думки.
• Розсмішіть смішний фільм або комедію-стендап.

Спробуйте скоротити споживання нікотину

Нікотин та інші хімічні речовини у випарниках, сигаретах, сигарах та інших продуктах можуть зменшити ефективність оксиду азоту.

Оксид азоту відкриває ваші судини, дозволяючи крові проходити легше, коли ви стоїте прямо. Погіршення його ефективності може ускладнити підйом і підтримку.

Чим раніше ви кинули, тим нижчий ваш загальний ризик розвитку ЕД.

Можливо, ви зможете використовувати рослинні добавки, але будьте обережні

Рослинні добавки не регулюються так само, як їжа та ліки. Багато трав також можуть взаємодіяти з безрецептурними та рецептурними ліками.

Важливо поговорити з медичним працівником, перш ніж додавати будь-яку з наведених нижче добавок до свого розпорядку дня. Вони можуть обговорити ваш індивідуальний ризик побічних ефектів.

Поговоріть зі своїм постачальником про:

• L-аргінін. Ця амінокислота допомогла при ЕД. Це розслаблює судини для поліпшення кровотоку для постійної ерекції.
• L-цитрулін. Це ще одна амінокислота. Ваше тіло перетворює його на L-аргінін. Він також припливає кров, допомагаючи створювати оксид азоту.
• Женьшень. Ця рослина має покращувати лібідо за допомогою компонента, який називається гінзенозиди. Це також може покращити якість сперми та кількість сперми.
• Йохімбе. Вважається, що ця речовина, отримана з кори дерева, впливає на адренорецептори альфа-2. Це може збільшити кровотік для кращої ерекції. Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти цей потенційний зв’язок.
• Роговий козячий бур'ян. Ця розумно названа трава містить ікаріїн. Ця речовина блокує PDE5, фермент, який зупиняє ерекцію. Це також полегшує надходження крові в гладкі м’язи статевого члена.

Різні сценарії можуть давати різні результати

З: Чому я маю стійку ерекцію, коли мастурбую, а не коли перебуваю з партнером?

Мастурбація - це сольна діяльність. Якщо ти збуджений, ти, мабуть, можеш довести до оргазму без особливої ​​допомоги, тому що ти можеш повністю зосередитися на добрих почуттях, які виникають із задоволенням.

Але секс з іншою людиною додає більше складності: і настрою, і емоціям, і емоціям, і рівню довіри один до одного, і рівню впевненості. Щоб зменшити стурбованість результатами, зосередьтесь більше на тому, щоб виявити, що вам найприємніше, порівняно з тим, наскільки добре ви працюєте в сексуальному плані.

Тут комунікація має вирішальне значення. Відкрите обговорення будь-якого гніву, образи, збентеження чи невирішених конфліктів може допомогти зберегти довіру та близькість, необхідні для здорових сексуальних стосунків.

Коли звертатися до лікаря або іншого медичного працівника

Зверніться до лікаря або іншого медичного працівника, якщо ви часто:

• стурбовані загальною стійкістю вашої ерекції
• не в змозі отримати або підтримати ерекцію
• підкреслили або стурбовані вашими сексуальними можливостями

Це можуть бути симптоми ЕД.

Низький рівень тестостерону також може вплинути на вашу сексуальну діяльність. Зверніться до лікаря, якщо ви помітили щось із наведеного нижче:

• зменшений об’єм сперми
• ненормальне випадання волосся
• стійка втома
• важко концентруючись
• проблеми з пам’яттю
• втрата м’язової маси
• ненормальне накопичення жиру, особливо в грудях (гінекомастія)

Ваш лікар може призначити деякі аналізи крові та рекомендувати лікування, якщо це необхідно. Якщо у вас ще немає постачальника послуг, наш інструмент Healthline FindCare може допомогти вам зв’язатися з лікарями у вашому районі.