Чи можливо отримати довші ноги?

Зміст

• Вправи для довших ніг
• Випади
• Мости
• Розтяжка стегнової кістки
• Собака вниз
• Присідання
• Інші спортивні заняття
• Чи може таблиця інверсії зробити мої ноги довше?
• Чи є операція, щоб мати довші ноги?
• Чи ростуть ноги після статевого дозрівання?
• Винос

Багато хто з нас хотіли в якийсь момент свого життя бути вище або мати довші ноги. На жаль, неможливо отримати довші ноги, як тільки ви перестанете рости.

Близько 80 відсотків росту людини визначається їх генами. Інші 20 відсотків визначаються сукупністю факторів навколишнього середовища, таких як дитяче харчування та здоров'я вашої матері під час вагітності.

Ці фактори впливають на ваш загальний зріст і на те, як довго тривають ваші кінцівки, і встановлюються в утробі матері або в дитинстві.

Хоча ви не можете зробити ноги довше, ви можете змусити їх хоч трохи довше, зміцнюючи та тонізуючи м’язи ніг.

Вправи для довших ніг

Розтяжки та інші вправи, які тонізують м’язи, можуть допомогти ногам виглядати довше. Вони також можуть привести ваші ноги на повну, генетично обумовлену довжину, протидіючи наслідкам сили тяжіння та способу життя.

Деякі вправи, які можуть допомогти вашим ногам виглядати довше, включають:

Випади

Існує кілька різних типів виступів, які можна зробити, щоб ноги виглядали довше.

Ці варіанти спрямовані на всі ваші м’язи ніг, покращуючи стабільність і силу. Вони також тонізують ці м’язи, що допомагає їм виглядати довше.

Перша варіація - це стандартний зал. Щоб зробити стандартні виступи:

1. Встаньте ногами разом.
2. Крок вперед однією ногою.
3. Зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів, або якнайближче до нього. Не йдіть далі, ніж на 90 градусів, оскільки це може поранити коліна. Під час згинання колін тримайте тулуб вертикально.
4. Утримуйте це положення кілька секунд.
5. Відштовхнути передню ногу і повернутися у вихідне положення.
6. Повторіть, чергуючи ноги.

Інші випади використовують таку ж загальну структуру, що і стандартний зал, з невеликими варіаціями. До них належать:

• Замість того, щоб крокувати вперед по прямій лінії, зробіть передню ногу вперед під кутом 45 градусів, потім зігніть обидва коліна, як вище.
• Крок убік, а не вперед. Покладіть свою вагу на ногу, на яку ви відступили, і лише зігніть цю ногу. Інша нога повинна залишатися прямою. Це тонізує ваші стегна більше, ніж стандартний відросток.
• Замість того, щоб крокувати вперед, відступіть однією ногою назад, а потім виконайте стандартний простір. Це корисна варіація, якщо вам важко тримати баланс у звичайному спальні.
• Замість того, щоб пересуватися передньою ногою назад у вихідне положення після спуску, посуньте задню ногу вперед, перед ногою, яка зараз знаходиться попереду. Це гуляючий зал.

Мости

Містки розтягують і тонізують ваші квадрати (стегна), глютени та згиначі стегна. Це покращує гнучкість стегна, а також дозволяє стегна виглядати довше.

1. Ляжте на спину з зігнутими перед собою колінами. Ваші ноги повинні бути рівними на підлозі.
2. Опустіть ноги в підлогу, піднімаючи стегна в повітря. Ваша спина повинна зійти з підлоги.
3. Утримуйте кілька секунд.
4. Відпустіть і повторіть.

Розтяжка стегнової кістки

Підвищення гнучкості підколінного суглоба завдяки розтягуванню допомагає вашим підколінним суглобам досягти максимальної довжини, завдяки чому ноги виглядають довше. Є два основні способи зробити розтяжку підколінного суглоба.

Для розтягнутого місця:

1. Сядьте вертикально на підлозі, висунувши ноги прямо перед собою.
2. Складіть вперед на ноги і дотягніть руки, наскільки вони можуть йти до ваших ніг, поки ви не відчуєте розтягнення в задній частині стегон.
3. Візьміться за ноги, якщо можете. Якщо ви не можете, захопіть ту частину ноги, до якої можете дійти, без болю та з прямими ногами.
4. Тримайте скільки завгодно часу, тоді відпустіть.

Для піднятої ноги розтягніть:

1. Ляжте на спину, випрямивши ноги.
2. Візьміть одну ногу, куди ви можете дістатись, і підніміть її вгору.
3. Потягніть ногу до грудей, наскільки ви можете, тримаючи ногу прямо.
4. Ви також можете зробити пасивну версію цієї розтяжки, в якій хтось інший штовхає підняту ногу до грудей.

Собака вниз

Якщо ви коли-небудь відвідували заняття йогою, ви, мабуть, знайомі зі спадною собакою.

1. Коліни на підлозі або килимок.
2. Покладіть руки на підлогу перед собою.
3. Витягніть ноги позаду себе, привівши себе в положення віджимання.
4. Підніміть стегна вгору і назад, тримаючи руки, ноги і тулуб прямо. Ви повинні закінчити форму "V" з головою між плечима.
5. Утримуйте, а потім поверніться у положення віджимання, тримаючи тіло якомога прямо.

Присідання

Присідання - чудовий спосіб тонізувати всю ногу, особливо стегна.

1. Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей.
2. Зажміть серцевину, щоб допомогти спині залишатися прямою.
3. Зігніть коліна, одночасно відсуваючи стегна за собою. Переконайтесь, що ваші коліна не проходять повз пальці ніг, а вага на підборах.
4. Продовжуйте рухатися вниз і назад, поки ваші стегна не будуть наближені до паралелі до землі, наскільки ви можете піти.
5. Затримайте, потім підніміться і повторіть.

Ви можете використовувати свою масу тіла або додавати ваги, щоб зробити цю вправу важче.

Інші спортивні заняття

Атлетичні заняття можуть змусити ваші ноги виглядати довше, зробивши їх стрункішими. Кардіо вправи - прекрасний спосіб спалити жир і зробити ноги довше виглядаючими. Будь-який тип кардіо спалює жир у всьому вашому тілі і створить цей ефект.

Однак кардіо вправи, які працюють на ваших ногах, посилять цей ефект, спалюючи жир, тонізуючи м’язи. Ви можете спробувати ходити, бігати або плавати, щоб зробити ноги більш тонізованими.

Чи може таблиця інверсії зробити мої ноги довше?

Інверсійні таблиці - це таблиці, де ви прив'язуєте себе до верху, а потім перевертаєте стіл догори дном. Це розтягує м’язи та зв’язки навколо хребта.

Деякі дані свідчать про те, що це може збільшити простір між хребцями, але це не доведено. Через те, як інверсійний стіл розтягує ваші м'язи, деякі люди вважають, що це може призвести до збільшення довжини вашого хребта і ніг і зробити вас вище.

Таблиця інверсії може дати короткочасні переваги, такі як тимчасове полегшення болю в спині. Це також може допомогти тимчасово підняти вас на повний зріст, розтягуючи м’язи, які можуть бути тісні від сидіння або певних видів фізичних навантажень.

Однак таблиця інверсії не може зробити вас вище, ніж на повний зріст, або зробити ноги довше звичайної довжини.

Використання таблиці інверсії, особливо довше декількох хвилин, може бути небезпечним. Інверсійні таблиці підвищують артеріальний тиск, знижують частоту серцевих скорочень та підвищують тиск у ваших очах.

Не слід вживати його, якщо у вас високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, глаукома чи інші захворювання очей.

Чи є операція, щоб мати довші ноги?

Існує такий тип операцій, який може подовжити ноги, але це складний характер і має багато ризиків. Ця операція зазвичай робиться тільки у дітей, ноги яких значно відрізняються по довжині.

Цей тип операції передбачає різання кістки і розміщення в ній металевих шпильок або гвинтів. Пристрій, який називається зовнішнім фіксатором, кріпиться до шпильок і використовується для повільного розтягування розрізаної кістки на протязі багатьох місяців. Проміжок між ділянками кістки заповниться новою кісткою.

Після подовження операцій на ногах може пройти до року, щоб загоєння було повним.

Чи ростуть ноги після статевого дозрівання?

Під час статевої зрілості ваше зростання прискорюється. Ваші кістки за цей час ростуть навколо ростових пластин, які - як випливає з назви - це ділянки, де росте нова кістка.

Різні частини вашого тіла ростуть у різний час у період статевого дозрівання. Ваші руки і ноги - одні з останніх частин тіла, які припиняють рости.

Після закінчення статевої зрілості, ростові пластинки закриваються, і ви повністю перестаєте рости. Після того, як ростові пластинки плавкі, кістки природним чином довше не виникають. Тому ноги не можуть рости після статевого дозрівання.

Винос

Після закінчення статевої зрілості ваш ріст припиняється, і довші ноги неможливо. Однак за допомогою вправ і розтяжок ви можете тонізувати ноги і зробити їх довгішими.