Втрата ваги у верхній лобці та медикаментозне лікування

Зміст

• Вправи на верхню лобкову зону
• Дошка передпліччя
• Велосипедні сухарі
• Піднімає ногу
• Згортання
• Поза Супермена
• Burpees
• Нахил таза
• Сотня
• Спосіб життя змінюється, щоб втратити жир внизу живота
• Створіть кардіо-рутину
• Пам’ятайте про те, що ви їсте
• Де-стрес від йоги або медитації
• Неінвазивні процедури
• Охолодження
• Нехірургічне зниження жиру
• Хірургічні процедури
• Монспластика
• Ліпосакція
• Абдомінопластика (витяжка живота)
• Панікулектомія
• Винос

Надлишок жиру на ділянці прямо між стегнами і над лобковою кісткою іноді відомий жаргонним терміном «FUPA» (верхня жирова область лобка). Його також називають "панікулус".

Пологи, старіння, швидке схуднення та генетика - все це може сприяти жиру в цій області. Тут також може накопичуватися жир після черевної операції, як кесарів розтин.

Для багатьох людей наявність шару жиру над верхньою лобковою зоною є природною частиною форми тіла. Це може бути просто місце, де зайвий жир має тенденцію проявлятися.

Втратити жир у верхній області лобка може бути складніше, ніж в інших частинах тіла. Ви не можете «обробляти» спот ні одну зону жиру фізичними вправами, але дієта та фізичні вправи можуть допомогти тонізувати середню частину жиру.

Вправи на верхню лобкову зону

У поєднанні з дефіцитом калорій, послідовний режим фізичних вправ, який працює в глибоких м'язах живота, може допомогти зменшити жир в цій області.

Дошка передпліччя

Дошка передпліччя напружує серцевину, не напружуючи м'язи, які стали слабкими у вашому внутрішньому відділі живота.

Виконайте такі дії:

1. Почніть в положенні на колінах. Піднесіть передпліччя до підлоги, закривши кулаки.
2. Підніміть тіло з підлоги, щоб ваша вага розподілився рівномірно. Ноги повинні бути загострені, а ваше тіло буде перпендикулярно до підлоги. Переконайтесь, що ваш губ щільний, коли ви балансуєте над руками.
3. Затримайте цю позу протягом 30 секунд або довше, якщо можете. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть рух.

Велосипедні сухарі

Велосипедні сухарики можуть відновити сили вашим глибоким м'язам, не напружуючи спину.

Виконайте такі дії:

1. Почніть зі спини плоскою до підлоги, а ноги трохи зігнуті. Піднесіть руки до голови і трохи підніміть плечі від землі.
2. Витягніть одну ногу прямо, а другу ногу зігніть всередину під кутом 45 градусів. Проводячи протилежну руку, поверніть тіло так, щоб лікоть зустрічався з вашою ногою, майже торкаючись.
3. Повторіть з іншого боку, перемикаючи ноги, коли ви повторюєте рух.

Піднімає ногу

Піднімання ніг можуть підтягнути ваші внутрішні м’язи живота і наростити основні сили.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з лежачи рівно на спині з підтягнутими під сідниці руками. Ваші ноги повинні бути намальовані разом, а пальці ніг спрямовані до стелі.
2. Підніміть ноги разом, щоб вони були під прямим кутом до підлоги. Ваші ноги повинні залишатися напруженими і плоскими.
3. Один раз просуньте ноги вгору до стелі, щоб зробити цей рух більш складним.
4. Повільно відведіть ноги назад до підлоги. Повторіть рух.

Згортання

Цей хід може здатися простим, але чим повільніше ви це зробите, тим ефективніше і складніше буде.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з сидячого прямо з витягнутими перед собою ногами. Витягніть руки прямо, щоб вони були паралельними вашому погляду.
2. Повільно котиться назад, по одному хребцеві, поки ви не будете лежати рівно на підлозі.
3. Тримаючи руки прямо перед собою, повертайтеся назад у сидяче положення так само повільно. Повторіть рух.
4. Щоб зробити цей крок складнішим, додайте ваги рук або зважену планку.

Поза Супермена

Поза супермена підтягує нижню частину спини та ваші глибокі м'язи ab, і ви можете це робити, лежачи.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з лежачи на животі з витягнутими ногами прямо за собою, а руки витягнуті перед собою.
2. Повільно піднімайте руки і ноги, підтягуючи серцевину. Підніміть ноги і руки вгору, а пальці і пальці наведіть назовні.
3. Пересувайте руки вперед-назад перед собою, а ноги позаду, рухаючись вгору-вниз. Затримайте позу 30 секунд, потім опустіть ноги і руки. Повторіть рух.

Burpees

Берпіз збільшить серцебиття для кардіо-прискорення спалювання калорій.

Виконайте такі дії:

1. Почніть в стоячому положенні, ноги на ширині плечей.
2. Зігніть обережно в положенні присідання.
3. Покладіть руки на підлогу перед собою і швидко висуньте ноги позаду, щоб ви опинилися в положенні дошки.
4. Смивайся на підлогу, ніби ти робиш віджимання. Потім натисніть назад на дошку.
5. Поверніть ноги до рук і стрибніть назад в положення стоячи. Повторіть рух стільки повторень, скільки вам подобається.

Нахил таза

Ця вправа також називається "місткою", ця вправа працює на відновлення після кесаревого чи вагінального пологів, оскільки воно залучає ваш абспій, не тиснучи на них.

Виконайте такі дії:

1. Ляжте спиною на підлогу. Руки відпочити за головою, за вухами. Зігніть ноги ногами, спрямовані вперед на землю.
2. Натискаючи на пальці ніг і стопи, повільно піднімайте пупок вгору до стелі. Нахиліть таз вгору, щоб ви могли відчути напругу в животі.
3. Підніміть таз якомога далі вгору і утримуйте положення. Повільно поверніть таз назад, поки спина знову не буде плоскою на підлозі. Повторіть рух.

Сотня

Сотня - класичний рух пілатесу, який може допомогти вам зміцнити м'язи глибокого ядра.

Виконайте такі дії:

1. Почніть з лежачи плоско на спині. Килимок для йоги допомагає, якщо вам це зручно.
2. Підніміть підборіддя до грудей, і відчуйте, як зачепиться нижній відділ живота. Покладіть руки прямо в сторони, фіксуючи лікті.
3. Вдихніть глибоко і підніміть ноги під кутом 90 градусів. Рухайте руками вгору і вниз, утримуючи ноги в такому положенні, вдихаючи і виводячи рахунок 100.
4. Повторіть рух, якщо хочете.

Спосіб життя змінюється, щоб втратити жир внизу живота

Крім цих конкретних вправ, зміни способу життя можуть також допомогти вам зменшити жир верхнього лобка.

Створіть кардіо-рутину

Вправи можуть допомогти вам створити дефіцит калорій, який може допомогти схуднути.

Але більшість вправ, орієнтованих на верхню область лобка, не є великими спалювачами калорій. Це означає, що вам доведеться вносити додаткові корективи у свою вправу, щоб спалювати жир.

Додавання кардіо-занять, таких як біг, плавання та їзда на велосипеді три рази на тиждень, можуть допомогти швидше скинути жир.

Пам’ятайте про те, що ви їсте

Схуднення передбачає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Для спалювання 1 фунта жиру потрібно дефіцит близько 3500 калорій.

Окрім зменшення калорій у своєму раціоні, можливо, ви захочете уникати продуктів, що викликають запалення. Навіть якщо ви схуднете і регулярно займаєтеся фізичними вправами, вживання продуктів, що викликають запалення в організмі, може ускладнити бачення результатів.

Уникайте або обмежуйте продукти, що містять велику кількість консервантів, перероблені зерна, білий цукор і молочне молоко.

Також підтримуйте зволожене тіло, запиваючи великою кількістю води.

Спробуйте включити ці 12 продуктів, щоб схуднути.

Де-стрес від йоги або медитації

Дослідження припускають, що причина того, що деякі люди несуть зайвий жир в області живота, може бути пов’язана зі стресом. Більш високий рівень гормону стресу кортизолу може змусити ваш організм утримувати жир у верхній області лобка.

Знизити стрес може бути важко, але ви можете впоратися з ним, прийнявши розслаблюючі процедури. Займаючись йогою або медитацією протягом декількох хвилин кожен день, ви можете знизити рівень стресу.

Неінвазивні процедури

Існує пара нехірургічних процедур, які слід врахувати, якщо ви хочете обробити цю ділянку безпосередньо.

Охолодження

Охолодження - метод заморожування та видалення жирових клітин. Він набагато менш інвазивний, ніж хірургія, і має на меті посилити та тонізувати області, які важко націлити.

Нехірургічне зниження жиру

Нехірургічні методи використовують радіочастоти та апарати теплової терапії для усадки та розплавлення жирових клітин.

Ці методи лікування потребують декількох призначень, а результати не такі помітні, як хірургічні методи. Вони також менш інвазивні, із меншою кількістю ризиків та побічних ефектів у процесі одужання.

Хірургічні процедури

Якщо ви не задоволені результатами фізичних вправ, дієти та зміни способу життя, також доступні хірургічні методи лікування.

Монспластика

Процедура монпластики - це операція на лобковому горбі, жировій верхній частині генітальної області. Монспластика видаляє зайву тканину з області. Його іноді називають "лобковим підйомом".

Це лікування можна проводити як чоловікам, так і жінкам.

Ліпосакція

Ліпосакція - це форма косметичної хірургії. Зазвичай такий спосіб лікування найкраще підходить людям, близьким за цільовою вагою, але не задоволеним шаром жиру, що знаходиться в їхньому розрізі.

Ліпосакція використовує невеликі розрізи та відсмоктувачі для видалення жиру з вашого тіла.

Абдомінопластика (витяжка живота)

Абдомінопластика - це косметична хірургія, яка видаляє зайвий жир, а також пухку шкіру з області шлунка. Ця процедура зазвичай проводиться після процедури шлункового шунтування або пологів.

Відновлення витяжок живота відрізняється у всіх. Ось що потрібно знати.

Панікулектомія

Панікулектомія - це хірургічне лікування, яке видаляє зайву шкіру з нижньої частини живота. Більшість кандидатів на це лікування бажають видалити провисну шкіру, яка може бути наслідком значного зниження ваги.

Це не косметична процедура, але її можна виконувати поряд з вигином животика.

Винос

Спроба зменшити жир на певній ділянці вашого тіла може бути неприємною. Але з терпінням, фізичними вправами та зміною способу життя ви можете тонізувати верхню область лобка.

Це може статися не так швидко, як вам захочеться. Якщо ви їсте здорову дієту і регулярно займаєтеся фізичними вправами, але не задоволені прогресом, можливо, захочете поговорити з лікарем.