Найкраща програма для тренувань перед сном

Зміст

• Що ти можеш зробити
• 1.

  Суть

Коли ви не можете втиснути будь-яку вправу раніше дня, можливо, тренування перед сном може називати ваше ім’я.

Але хіба тренування перед сном не дає вам припливу сил, що ускладнює сон? Раніше це була віра, але нові дослідження свідчать про інше.

Огляд, опублікований у журналі Sports Medicine у ​​лютому 2019 року, показав, що твердження про те, що фізичні вправи перед сном негативно впливають на сон, не підтримується. Насправді, у багатьох випадках все навпаки.

Винятком з цих висновків були енергійні фізичні вправи менше, ніж за 1 годину до сну, які можуть вплинути на загальний час сну і на те, скільки часу потрібно, щоб заснути.

Іншими словами, вправи, які не надто підвищують ваш адреналін, можуть стати чудовим доповненням до вашої нічної рутини.

Отже, який тип тренування слід робити перед сном? Кілька рухів із слабким ударом, а також деякі розтяжки на всьому тілі - це саме той вид діяльності, який потрібен вашому тілу, перш ніж вдарити по сіну.

Що ти можеш зробити

Ми вибрали п’ять рухів, які ідеально підходять для вправ перед сном. Почніть з вправ, як ми вказали тут, а закінчуємо розтяжками.

Зробіть 3 підходи кожної вправи, а потім перейдіть до наступної. Тримайте кожну розтяжку від 30 секунд до хвилини - все, що вам подобається - а потім готуйтеся до деяких Zzz.

1.

Суть

Вправа перед сном може стати чудовим способом сигналізувати своєму тілу, що настав час заплющити очі. Дотримуйтесь малоефективних рухів, які допоможуть вам набрати сили (не піднімаючи адреналін!), І ви вирушите до солодких мрій.