12 природних способів посилити естроген у вашому тілі

Зміст

• Їжа
• 1. Соя
• 2. Насіння льону
• 3. Кунжутне насіння
• Вітаміни та мінерали
• 4. Вітаміни групи В
• 5. Вітамін D
• 6. Бор
• 7. DHEA
• Рослинні добавки
• 8. Чорний кохош
• 9. Кастери
• 10. Олія примули вечірньої
• 11. Червона конюшина
• 12. Донг-цай
• Способи природного підвищення прогестерону
• Якщо природного недостатньо
• Застереження
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Естроген і прогестерон є двома основними статевими гормонами в організмі людини. Естроген - гормон, який відповідає за статеві особливості та репродуктивні здібності у жінок. Прогестерон - гормон, який відіграє допоміжну роль у менструальному циклі та вагітності.

Коли у вас низький рівень естрогену та прогестерону, наприклад, під час менопаузи, це може негативно вплинути на ваш настрій, статевий потяг, здоров’я кісток тощо.

У цій статті ми розглянемо 12 способів природного підвищення рівня естрогену у вашому організмі, а також час, коли настав час звернутися до лікаря щодо низького рівня естрогену. Багато з цих засобів або безпосередньо підтримують створення естрогену, або повторюють активність естрогену в організмі.

Їжа

1. Соя

Соя та продукти, вироблені з них, такі як тофу та місо, є чудовим джерелом. Фітоестрогени імітують естроген в організмі, зв'язуючись з рецепторами естрогену.

У дослідженні, присвяченому сої та хворим на рак молочної залози, дослідники виявили, що більш високе споживання сої пов'язане з меншим ризиком смерті від раку молочної залози. Це може бути пов’язано з естроген-подібними перевагами фітоестрогенів.

2. Насіння льону

Насіння льону також містять велику кількість фітоестрогенів. Основними фітоестрогенами льону називаються лігнани, які корисні в обміні естрогену.

Один із 2017 року продемонстрував, що багата лляним насінням дієта здатна зменшити тяжкість та частоту раку яєчників у курей. Потрібні ще людські дослідження.

3. Кунжутне насіння

Насіння кунжуту - ще одне дієтичне джерело фітоестрогенів. Ще один з 2014 року досліджував вплив соєвих та кунжутних олій на щурів з дефіцитом естрогену.

Дослідники виявили, що двомісячна дієта, доповнена цими оліями, змогла покращити маркери здоров’я кісток. Це дослідження свідчить про позитивний естроген-подібний ефект як насіння кунжуту, так і сої, хоча необхідні подальші дослідження людини.

Вітаміни та мінерали

4. Вітаміни групи В

Вітаміни групи В відіграють важливу роль у створенні та активації естрогену в організмі. Низький рівень цих вітамінів може призвести до зниження рівня естрогену.

В одному з них дослідники порівняли рівень деяких вітамінів групи В з ризиком раку молочної залози у жінок в період менопаузи. Результати показали, що більш високі рівні вітамінів B-2 та B-6 були пов'язані з меншим ризиком раку молочної залози, що може бути обумовлено впливом цих вітамінів на метаболізм естрогену.

5. Вітамін D

Вітамін D функціонує як гормон в організмі. Один пояснює, що як вітамін D, так і естроген працюють разом, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Зв’язок між цими гормонами пов’язаний з роллю, яку вітамін D відіграє в синтезі естрогену. Це вказує на потенційну користь добавок вітаміну D при низькому рівні естрогену.

6. Бор

Бор - мікроелемент, який виконує різноманітні ролі в організмі. Його досліджували на позитивні переваги щодо зменшення ризику деяких видів раку. Бор також необхідний для метаболізму статевих гормонів тестостерону та естрогену.

Дослідники вважають, що бор впливає на рецептори естрогену, дозволяючи організму легше використовувати наявний естроген.

7. DHEA

DHEA, або дегідроепіандростерон, є природним гормоном, який може перетворюватися в естроген і тестостерон. В організмі спочатку перетворюється на андрогени, а потім перетворюється на естрогени.

Також було виявлено, що DHEA може бути здатним забезпечити тіло такі ж переваги, як естроген.

Рослинні добавки

8. Чорний кохош

Чорний кохош - традиційна трава корінних американців, яка історично використовувалася для лікування різних захворювань, включаючи менопаузу та менструальні проблеми.

вважають, що чорний кохош також містить певні сполуки, що стимулюють рецептори естрогену. Хоча все ще потрібні додаткові дослідження, це може припустити можливу користь добавок чорного кохошу, коли естроген низький.

9. Кастери

Chasteberry - це традиційне лікування травами, яке найбільш відоме своїм використанням у гінекологічних умовах, таких як ПМС.

В одному з них дослідники переглянули доступну літературу для Вітекс вид, до складу якого входить чеснок. Вони виявили, що він здатний виявляти естрогенні ефекти у дозах 0,6 та 1,2 грама / кілограм ваги тіла.

Ці переваги, швидше за все, походять від фітоестрогену в кастери, який називається апігенін.

10. Олія примули вечірньої

Олія примули вечірньої (ЕПО) - це традиційний рослинний засіб, що містить високий вміст жирних кислот омега-6, що робить його популярною добавкою при таких станах, як ПМС та менопауза. Останніх досліджень користі олії вечірньої примули для естрогену дуже мало.

Однак одна з них виявила, що з понад 2200 жінок, які застосовували ЕРО після припинення замісної гормонотерапії, 889 повідомили, що ЕПО є корисним для контролю симптомів низького рівня естрогену під час менопаузи.

11. Червона конюшина

Червона конюшина - це рослинна добавка, що містить кілька рослинних сполук, які називаються ізофлавони, які можуть діяти як естроген в організмі. До цих ізофлавонів належать:

• біоханін А
• формононетин
• геністеїн
• дайдзеїн

Один досліджував вплив червоної конюшини на припливи та рівень гормонів у жінок. Дослідники виявили чотири дослідження, які показали значне підвищення рівня естрогену з добавками червоної конюшини.

12. Донг-цай

Донгвай - традиційна китайська медицина, яка зазвичай приймається для симптомів менопаузи. Як і інші рослинні добавки вище, донг-квай містить сполуки, які функціонують як фітоестрогени.

В одному з них дослідники вивчали можливі естрогенні сполуки в 17 популярних рослинних добавках. Вони виявили дві можливі сполуки в донг-квай, які виявляють естрогенну активність.

Способи природного підвищення прогестерону

У багатьох випадках, якщо у вас низький рівень естрогену, у вас також може бути низький рівень прогестерону. Це особливо часто під час менопаузи, коли більшість жіночих гормонів різко падає.

Прогестерон найчастіше підсилюється за допомогою кремів та ліків, але деякі можуть віддавати перевагу більш природному підходу.

Одним із можливих способів підвищення прогестерону є рослинні добавки. Один виявив, що чеснока могла підняти рівень прогестерону в середині циклу.

Однак не всі рослинні добавки ефективні для підвищення прогестерону. Інший виявив, що багаторазові китайські рослинні добавки насправді знижували рівень прогестерону.

Кращий спосіб природного підвищення рівня прогестерону - це здорове харчування та спосіб життя. Різноманітне харчування може забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для метаболізму прогестерону.

Сюди входять такі продукти, як хрестоцвітні овочі, горіхи та цільні зерна. Зберігання здорової ваги, дотримання стабільного графіка сну та управління стресом також можуть допомогти підтримувати баланс гормонів.

Якщо природного недостатньо

Природні втручання можуть бути неефективними для всіх. Деякі люди надзвичайно чутливі до симптомів низького рівня естрогену, до яких належать:

• припливи
• перепади настрою
• хворобливий секс
• депресія

Коли ці симптоми заважають повсякденному життю, а природні методи не допомагають, доступні медичні методи лікування.

Замісна гормональна терапія є загальним методом лікування менопаузи. Він включає заміну естрогену та прогестерону через:

• постріли
• таблетки
• креми
• вагінальні свічки

Ризики замісної гормональної терапії включають підвищений ризик:

• згустки крові
• серцево-судинне захворювання
• інсульт
• рак молочної залози

Застереження

Занадто велика кількість естрогену, також зване домінуванням естрогену, може бути спричинене різними факторами. Деякі жінки природним чином виробляють більше естрогену, ніж прогестерон. Добавки з низьким вмістом естрогену також можуть спричинити гормональний дисбаланс цього типу.

Симптоми високого рівня естрогену у жінок включають:

• здуття живота
• нерегулярні місячні
• перепади настрою
• тривожність
• проблеми з пам’яттю

Чоловіки також можуть відчувати домінування естрогену, яке проявляється як гінекомастія, еректильна дисфункція та безпліддя.

Якщо ви починаєте відчувати будь-який із цих симптомів після використання натуральних добавок естрогену, це може бути пов’язано із занадто великою кількістю естрогену.

Коли звертатися до лікаря

Якщо природні засоби не допомагають симптомам низького рівня естрогену або прогестерону, можливо, пора відвідати лікаря. Ви можете обговорити інші втручання, такі як замісна гормональна терапія.

Ви також можете вивчити інші дієтичні та способи життя, які можуть допомогти зменшити симптоми естрогену.

Деякі рослинні добавки не слід приймати разом, тому перед тим, як починати приймати ці добавки, попросіть свого лікаря, чи приймаєте ви якісь ліки.

Якщо ви помітили будь-які несприятливі побічні ефекти після початку прийому рослинних добавок з низьким вмістом естрогену, негайно зверніться до лікаря.

Суть

Естроген і прогестерон є важливими статевими гормонами, особливо в жіночому організмі. Низький рівень естрогену та прогестерону, як правило, спричинений менопаузою чи іншими захворюваннями.

Функціональна їжа, вітаміни та мінерали та рослинні добавки - все це природні способи підвищення естрогену в організмі.

Якщо природних методів недостатньо для підвищення рівня естрогену, відвідайте лікаря, щоб обговорити інші варіанти лікування, такі як замісна гормональна терапія.