Дихальні вправи для збільшення ємності легенів

Зміст

• 1. Діафрагмальне дихання
• 2. Стиснуте губи дихання
• Поради щодо збереження здоров’я легенів

Огляд

Ваша ємність легенів - це загальна кількість повітря, яке можуть утримувати ваші легені. З часом наша ємність легенів і функція легенів, як правило, повільно зменшуються, коли ми старіємо після середини 20-х років.

Деякі захворювання, такі як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), можуть суттєво пришвидшити ці зниження ємності та функціонування легенів. Це призводить до утруднення дихання та задишки.

На щастя, існують вправи, які можуть допомогти зберегти та збільшити ємність легенів, полегшуючи підтримку здоров’я легенів та отримання організму необхідного кисню.

1. Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання, або «дихання животом», задіює діафрагму, яка повинна виконувати більшу частину важкого підйому, коли мова йде про дихання.

Цей прийом особливо корисний людям із ХОЗЛ, оскільки діафрагма не настільки ефективна у цих осіб і може бути зміцнена. Найкраще застосовувати техніку, коли відчуваєш відпочинок.

Якщо у вас ХОЗЛ, попросіть свого лікаря або респіраторного терапевта показати вам, як використовувати цю вправу для досягнення найкращих результатів.

За даними Фонду ХОЗЛ, вам слід зробити наступне, щоб практикувати діафрагмальне дихання:

1. Розслабте плечі і сядьте назад або ляжте.
2. Покладіть одну руку на живіт, а одну на груди.
3. Вдихніть носом дві секунди, відчуваючи, як повітря рухається в живіт, і відчуваючи, як живіт рухається. Живіт повинен рухатися більше, ніж грудна клітка.
4. Видихніть протягом двох секунд стиснутими губами, натискаючи на живіт.
5. Повторити.

2. Стиснуте губи дихання

Дихання зі стиснутими губами може уповільнити ваше дихання, зменшуючи роботу дихання, довше тримаючи дихальні шляхи відкритими. Це полегшує роботу легенів і покращує обмін киснем і вуглекислим газом.

Ця дихальна вправа часто легше для початківців, ніж діафрагмальне, і ви можете робити це вдома, навіть якщо ніхто вам не показав, як. Це можна практикувати в будь-який час.

Щоб відпрацювати техніку дихання зі стиснутими губами:

1. Повільно робіть вдих через ніздрі.
2. Стисніть губи, ніби надувшись чи збираючись щось подути.
3. Видихайте якомога повільніше стиснутими губами. Це має зайняти принаймні вдвічі довше, ніж це було для вдиху.
4. Повторити.

Поради щодо збереження здоров’я легенів

Профілактика - найкраще ліки, і робота, щоб зберегти легені здоровими, набагато ефективніша, ніж спроба відновити їх після того, як щось піде не так. Щоб зберегти легені здоровими, виконайте такі дії:

• Киньте палити та уникайте пасивного куріння або подразників навколишнього середовища.
• Вживайте їжу, багату антиоксидантами.
• Отримайте щеплення, такі як вакцина проти грипу та вакцина проти пневмонії. Це може допомогти запобігти легеневим інфекціям та зміцнити здоров’я легенів.
• Вправляйтесь частіше, що може допомогти вашим легеням нормально функціонувати.
• Поліпшити якість повітря в приміщенні. Використовуйте такі інструменти, як повітряні фільтри для приміщень, та зменшуйте забруднювачі, такі як штучні ароматизатори, цвіль та пил.