Як прожити своє найкраще життя у віці

Зміст

• Що означає граціозно старіти?
• Поради щодо витонченого старіння
• 1. Будьте добрими до своєї шкіри
• 2. Вправа
• 3. Зважайте на свій раціон
• 4. Психічне здоров'я
• 5. Залишайтеся фізично активними
• 6. Зменште стрес
• 7. Киньте палити і зменшіть споживання алкоголю
• 8. Висипайтеся
• 9. Знайдіть нові захоплення
• 10. Практикуйте уважність
• 11. Пийте багато води
• 12. Бережіть рот
• 13. Регулярно відвідуйте лікаря
• Куди звернутися за допомогою
• Винос

Що означає граціозно старіти?

Ви не можете стояти в касі, не побачивши принаймні кількох заголовків журналів про те, як виглядати молодшою. Хоча страх перед деякими зморшками і в’ялість не рідкість, для старіння потрібно набагато більше.

Витончено старіння - це не спроби виглядати як 20-річний - це життя найкращого життя та фізичне та психічне здоров’я, щоб насолоджуватися ним. Як пляшка вина, ви можете з віком покращуватися при правильному догляді.

Читайте далі, щоб дізнатись, що робити, а чого не робити в пошуках щасливого старіння.

Поради щодо витонченого старіння

Використовуйте ці поради, щоб допомогти вам граціозно старіти зсередини.

1. Будьте добрими до своєї шкіри

Ваша шкіра - це ваше тіло. Якщо ви ставитеся до цього обережно, це може краще захистити ваше тіло від стихій, регулювати температуру вашого тіла та забезпечити відчуття.

Щоб підтримувати його вигляд та функціонування у найкращому вигляді:

• Носіть сонцезахисний крем та захисний одяг, коли знаходитесь зовні.
• Отримуйте щорічні скринінги на рак шкіри.
• Дотримуйтесь ніжних продуктів у своїй процедурі догляду за шкірою проти старіння.
• Залишайтеся зволоженим.

2. Вправа

Регулярні фізичні вправи значно знижують ризик захворювань, таких як хвороби серця та рак, і допомагають довше зберігати свою рухливість. Вправи також знижують стрес і покращують сон, здоров’я шкіри та кісток та настрій.

Рекомендує дорослим робити:

• Від 2,5 до 5 годин на тиждень вправ середньої інтенсивності, від 1,25 до 2,5 годин на тиждень аеробних вправ енергійної інтенсивності або їх поєднання
• діяльність із зміцнення м’язів середньої або більшої інтенсивності, яка включає всі основні групи м’язів, два і більше днів на тиждень

Деякі приклади аеробних вправ включають:

• ходьба
• плавання
• танці
• їзда на велосипеді

Вправи на зміцнення м’язів та кісток можна виконувати за допомогою обважнювачів або стрічок опору.

Літнім людям також слід зосередитись на заняттях, які включають вправи на баланс на додаток до аеробних вправ та зміцнення м’язів.

3. Зважайте на свій раціон

Здорова їжа - це шлях, коли йдеться про витончене старіння. Рекомендує їсти:

• фрукти та овочі, свіжі, заморожені або консервовані
• нежирний білок, такий як риба та квасоля
• щодня щонайменше три унції цільнозернових круп, хліба, рису або макаронних виробів
• три порції нежирних або знежирених молочних продуктів, таких як молоко, йогурт або сир, збагачені вітаміном D
• здорові жири

Уникайте використання твердих жирів для приготування їжі, а замість них використовуйте олії. Тримайтеся подалі від оброблених продуктів, рафінованого цукру та нездорових жирів.

Також слід звести до мінімуму споживання солі, щоб знизити артеріальний тиск.

4. Психічне здоров'я

Бути щасливим і знижувати стрес допомагає вам добре жити та старіти.

Щоб ваш настрій було підвищеним:

• Проводьте час з друзями та коханими. Значущі стосунки та потужна соціальна мережа покращують психічне та фізичне благополуччя та довголіття. Не забувайте про своїх пухнастих коханих, оскільки наявність домашньої тварини пов’язана зі зниженням стресу та артеріального тиску, зниженням самотності та покращенням настрою.
• Прийміть свій вік. Є дані, що люди, які позитивно ставляться до старіння, живуть довше і можуть краще одужати після інвалідності. Старіння неминуче, і навчитися його сприймати може все змінити.
• Робіть те, що вам подобається. Витрата часу на заняття, які вам подобаються, лише підживить ваше щастя. Проводьте час на природі, займайтеся новим хобі, волонтером - все, що приносить вам радість.

5. Залишайтеся фізично активними

Багато людей пов’язують сидяче життя з підвищеним ризиком хронічних захворювань та ранньої смерті.

Деякі варіанти активної активності - це прогулянки та походи, відпочинок та участь у групових заняттях фізичними вправами.

6. Зменште стрес

Вплив стресу на ваше тіло величезний - від передчасного старіння та зморшок до більшого ризику серцевих захворювань.

Існує ряд перевірених способів зняти стрес, серед яких:

• використовуючи техніки релаксації, такі як медитація, дихальні вправи та йога
• вправи
• отримання достатнього сну
• розмовляючи з другом

7. Киньте палити і зменшіть споживання алкоголю

Доведено, що куріння та алкоголь спричиняють передчасне старіння та збільшують ризик захворювання.

Кинути палити непросто, але є ресурси, які допоможуть вам кинути палити. Поговоріть з лікарем про те, як кинути.

Що стосується алкоголю, обмежте споживання до кількості, щоб уникнути ризику для здоров’я. Це один напій на день для жінок та два напої на день для чоловіків.

8. Висипайтеся

Гарний сон важливий для вашого фізичного та психічного здоров’я. Це також відіграє важливу роль у здоров’ї вашої шкіри.

Скільки вам потрібно спати, залежить від вашого віку. Дорослі старше 18 років повинні прагнути до сну щовечора.

Доведено достатній сон:

• знизити ризик серцевих захворювань та інсульту
• зменшити стрес і депресію
• знизити ризик ожиріння
• зменшити запалення
• поліпшити фокус і концентрацію

9. Знайдіть нові захоплення

Пошук нових та значущих захоплень може допомогти вам зберегти цілеспрямованість та залучити вас до життя протягом усього життя.

Докази показують, що люди, які займаються хобі, дозвіллям та громадською діяльністю, щасливіші, відчувають менше депресії та живуть довше.

Пошук нових та значущих захоплень може допомогти вам зберегти почуття цілі.

10. Практикуйте уважність

Уважність - це прийняття і життя в даний момент, зосереджуючись на сьогоденні. Практика уважності має багато перевірених переваг для здоров’я, які можуть допомогти вам краще старіти, зокрема:

• покращений фокус
• краща пам’ять
• знизити стрес
• поліпшення емоційної реакції
• задоволеність відносинами
• підвищення імунного функціонування

Щоб практикувати уважність, спробуйте:

• медитація
• йога
• тай-чі
• забарвлення

11. Пийте багато води

Вживання достатньої кількості води допомагає вам підтримувати регулярність і покращує рівень енергії та роботу мозку. За збігом обставин це також допомогло зберегти здоров’я шкіри та зменшити ознаки старіння.

Скільки води слід пити, залежить від:

• ваша спрага
• ваш рівень активності
• як часто ви мочитеся і рухаєте кишечником
• скільки ти пітнієш
• Ваша стать

Зверніться до лікаря, якщо у вас є питання або сумніви щодо споживання води.

12. Бережіть рот

Відсутність догляду за зубами не тільки старіє вашу посмішку, але й ризикує захворіти на ясна, що пов’язано із захворюваннями серця, інсультом та бактеріальною пневмонією.

Поряд з належним доглядом за порожниною рота важливо регулярно відвідувати стоматолога.

За даними Американської стоматологічної асоціації, стоматолог може виявити ознаки харчової недостатності, інфекції, раку та інших захворювань, таких як діабет. Вони рекомендують чистити зубні щітки двічі на день, застосовувати зубну нитку один раз на день і користуватися ополіскувачем для рота.

13. Регулярно відвідуйте лікаря

Регулярне відвідування лікаря може допомогти лікареві знайти проблеми на ранніх термінах або навіть до їх початку. Частота відвідування лікаря залежить від вашого віку, способу життя, сімейної історії та існуючих умов.

Попросіть свого лікаря, як часто вам слід відвідувати огляди та скринінгові тести з віком. Крім того, будь-коли зверніться до лікаря щодо симптомів.

Куди звернутися за допомогою

Хоча старіння неминуче, деяким людям важко боротися зі змінами, які виникають із дорослішанням.

Якщо ви турбуєтесь про своє здоров’я, маєте проблеми з позитивним старінням або переживаєте, що погано старієте, важливо звернутися за допомогою.

Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, з членом сім'ї чи близьким другом. Професійна допомога також доступна через лікаря або консультанта.

Винос

Граціозне старіння - це більше бути здоровим і щасливим, ніж утримувати зморшки.

Дотримуйтесь здорового способу життя, оточуйте себе людьми, яких ви любите, і робіть те, що приносить вам радість.

Природно турбуватися про проблеми, які може спричинити старіння, тому не соромтеся говорити з кимось про свої проблеми.