Як поплескати коліно, не травмуючи себе

Зміст

• Огляд
• Як поплескати коліно
• Проста розтяжка, щоб попнути коліно
• Запобіжні заходи
• Чому коліно відчуває себе так, як йому потрібно попріти
• Коли звернутися до лікаря
• Винос

Огляд

Розтріскування або вискакують шуми від коліна є поширеними, особливо після того, як ви потрапили до 40 років. Ці шуми, що вискакують, відомі як крепітація. Крепіт в коліні часто нешкідливий, але іноді це може означати наявність іншого стану здоров'я або його розвиток.

Якщо ви іноді відчуваєте дивне відчуття в колінному суглобі - як би воно надуте повітрям або зафіксовано на місці - це може супроводжуватися сильним бажанням "попхнути" коліно на місце.

Це можна зробити безпечно, якщо рухатись повільно, обережно та з наміром.

Як поплескати коліно

Колінний суглоб трохи складний. Шари хрящової подушки ділянки між великими гомілковими і кістковими кістками до кістки стегнової кістки. Ваш колінний суглоб вкритий іншою кісткою, яка називається пателлою (колінною чашечкою). Якщо ви відчуваєте біль, намагаючись зламати коліно, негайно зупиніться.

Проста розтяжка, щоб попнути коліно

1. Знімайте тиск з коліна, сідаючи.
2. Витягніть ногу прямо перед собою і наведіть носок вгору.
3. Підніміть ногу вгору якомога вище. Зігніть коліна вперед і назад до решти тіла, поки не почуєте попс.

Запобіжні заходи

Існує два типи наколінників:

• Патологічні наколінники - це ті, які тільки ти можеш відчути чи почути.
• Фізіологічні колінні спливи досить гучні, що кожен може почути.

Розтріскування коліна, яке є фізіологічним і частим, є ознакою, що вам може знадобитися фізична терапія або додаткове тестування для визначення основної проблеми колінного суглоба.

Чому коліно відчуває себе так, як йому потрібно попріти

Ваші суглоби покриті мастилом під назвою синовіальна рідина. Ця рідина містить кисень та азот, серед інших елементів. Іноді гази з цієї мастила можуть накопичуватися та потребувати виділення, викликаючи «тріщини» в колінах.

Але причини крепітації не завжди прості. Насправді дослідники ще працюють над тим, щоб дізнатися більше про те, що викликає ці вискакуючі та тріскаючі звуки в наших суглобах.

Кістки, які ламаються і не гояться правильно, а сухожилля, що потрапляють на хребти кісток і м’язів під час руху, - це інші причини розтріскування коліна.

З віком хрящі в колінах можуть зношуватися. Це погіршення стану колінного суглоба може спричинити відчуття «скрипучого», як кістка натирається на кістки при русі колін.

Іноді біль у колінному суглобі може бути червоним прапором, що вказує на травму коліна або інший стан здоров'я, що розвивається.

• остеоартрит коліна
• Травма АКЛ
• рваний або напружений меніск
• бурсит (запалення бурси всередині колінного суглоба)
• синдром іліотибної смуги
• синдром пліки

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви коли-небудь травмуєтесь і відчуваєте "попс" на коліні під час травми, є ймовірність, що зламається сухожилля або перелом кістки. Зверніться до лікаря, щоб побачити, чи потрібно додаткове обстеження.

Зверніться до лікаря за коліном, якщо ви помітили:

• почервоніння або набряк навколо колінної чашечки, що періодично з’являється
• лихоманка після фізичних вправ або травм
• ніжність або біль при дотику до коліна
• постійний біль при ходьбі або бігу

Серйозні симптоми означають, що вам може знадобитися звернутися до відділення швидкої допомоги. До них належать:

• неможливість зігнути коліно
• коліна вискакує або тріскається в момент травми
• інтенсивний біль
• набряк, який з’являється без попередження або видимої причини

Винос

Тріск коліна безпечний, якщо біль або травма не супроводжують звук. Експерименти з вправами для розслаблення суглобів, як-от пілатес та йога, можуть зробити ваші суглоби більш гнучкими. Ви також можете попросити лікаря про їхні рекомендації.

Ніколи не намагайтеся зламати суглоб, який доставляє вам біль. Пам’ятайте, що часті тріщини та вискакування з коліна можуть бути ознакою травми чи іншого стану здоров'я, що розвивається, що потребує медичної допомоги.