7-кроковий контрольний список до здорової, родючої сперми

Зміст

• Огляд
• Чому важливі здорові сперматозоїди
• Почніть збільшувати кількість сперми вже зараз
• 1. Їжте добре
• 2. Вправляйтеся регулярно, але не перестарайтеся
• 3. Боксери чи брифи?
• 4. Подумайте, перш ніж вживати алкоголь або кофеїн
• 5. Візьміть добавку
• Добавки для здоров'я сперми
• 6. Уникайте певних хімічних речовин та продуктів
• Якщо ви з вашим партнером рухаєтесь за допомогою ЕКЗ
• Отже, як я знаю, що це буде працювати?

Огляд

Виклики щодо народжуваності можуть бути важкими. Крім емоцій та впливу на ваші стосунки, здоров’я сперматозоїдів історично було пов'язане з поняттям чоловічої мужності, або "чоловічості". Хоча це не так, це може зробити здоров'я сперми важким предметом для виховання. Але бути активним щодо здоров’я сперми важливіше, ніж будь-коли. Аналіз майже 43 000 чоловіків у 2017 році встановив, що кількість сперматозоїдів у світі значно скоротилася з 1973 по 2011 рік. Секс, фертильність та вагітність - складний процес, залежний від багатьох факторів. Вжиття заходів до здорової сперми - лише один невеликий, але позитивний крок до зростання вашої родини. Ось кілька змін, які ви можете почати впроваджувати відразу, щоб зберегти вашу сперму міцною та сексуальний потяг на повній швидкості.

Чому важливі здорові сперматозоїди

Безпліддя - це не проблема жінки. Третього разу чоловічий фактор визначається як причина безпліддя, зазначає Національна медична бібліотека США. Ясна річ, що важлива наявність здорової сперми. Але здоров’я сперми виходить за рамки просто зачаття. Якість сперми також відіграє важливу роль для здоров'я загальної вагітності та, можливо, дитини. У дослідженнях на мишах, стрес і ожиріння у мишей-самців модифікували гени, що переносяться в їх спермі. Це змусило їхніх мишей немовлят мати зайву вагу та піддаватися стресу. Тим не менш, для вивчення цієї можливої ​​зв'язку потрібно більше досліджень на людях. Тепер давайте визначимо елементи здорової сперми:

• Кількість (об'єм). Кількість здорової сперми становить приблизно 15 мільйонів і більше на кожен мілілітр (мл) сперми. Чим більше у вас є, тим більше шансів, що хтось із них добереться до яйцеклітини через жіночу репродуктивну систему.
• Рух (рухливість). Не кожна сперма рухається ефективно або навіть взагалі, але це нормально. Лише приблизно 40 відсотків або більше з них потребують руху і гровіну, щоб ви були родючими.
• Форма (морфологія). Здорові сперматозоїди мають закруглені голови і довгі міцні хвости. Сформовані сперматозоїди швидше потрапляють до яйцеклітини.

Ви маєте контроль над декількома речами, які визначають, наскільки здоровою є ваша сперма. Ось що ви можете зробити, щоб ці сперматозоїди працювали для вас і зараз, і пізніше.

Почніть збільшувати кількість сперми вже зараз

1. Їжте добре

Ви є тим, що їсте, - так і ваша сперма. Для збереження здорових сперматозоїдів слід враховувати як хороші, так і погані поживні речовини. Люди, які їдять "західну" дієту - складається з обробленого м'яса, зернових, молочних продуктів, солодощів, закусок та піци - особливо страждають, коли мова йде про рухливість сперми в порівнянні з тими, хто їсть дієту з вищим вмістом курятини, риби, овочів, фруктів. , і цільнозернові. Увімкніть перероблені речі і їжте більше нежирного м’яса та цільної їжі. Спробуйте деякі з цих продуктів і вітамінів для збільшення сперми:

• Вітамін В-12. Цей сильний вітамін міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах. Він має всілякі позитивні ефекти на ваш організм. Крім усього іншого, вітамін B-12 захищає вашу сперму від запалення та окислювального стресу, спричиненого шкідливими вільними радикалами у вашому організмі.
• Вітамін С. Вживання більше апельсинів, ягід, картоплі, помідорів та шпинату - все це може сприяти збільшенню кількості сперми. У деяких випадках він навіть може подвоїти його через пару місяців.
• Горіхи. Горіхи вже давно асоціюються з користю для сексуального здоров’я, і свідчення продовжують накопичуватися. Дослідження, проведене в 2018 році на 119 чоловіках, виявило, що дієта з високим вмістом мигдалю, волоських горіхів та лісових горіхів протягом 14 тижнів збільшила кількість сперми до 16 відсотків.
• Лікопен. Лікопен надає таким продуктам, як томати і кавуни, їх насичений червоний колір. Це також може зменшити реактивні види кисню (ROS) у вашому організмі. ROS може пошкодити ДНК і пошкодити сперму. Прийом 4–8 міліграм (мг) лікопена на день покращив кількість сперми та рухливість.

2. Вправляйтеся регулярно, але не перестарайтеся

Навіть легкі вправи можуть збільшити кількість, рух та форму сперми. Дослідження 2005 року показало, що поєднання низької активності та високого індексу маси тіла (ІМТ) безпосередньо сприяло поганій якості сперми. Зайва вага або ожиріння також можуть вплинути на рівень тестостерону, що може знизити ваш сексуальний потяг. Вправи та схуднення можуть збільшити кількість та якість сперми за кілька тижнів. Спробуйте піти на 20-хвилинну прогулянку, зробити віджимання чи закінчити якісь двори. Зайві гормони, ендорфіни та приплив крові також можуть посилити ваш статевий потяг. Тож рухайся, але не надто божевільний. Інтенсивні фізичні навантаження, особливо їзда на велосипеді, пробіжки та альпінізм, пов'язані зі зниженням якості сперми. Це може бути пов’язано з травмами велосипедних сидінь або рухом мошонки або зміною гормону від стресу. В одному з досліджень 2003 року було встановлено, що щури чоловічої статі, піддані великій висоті, також мали меншу кількість сперми.

3. Боксери чи брифи?

Давайте перейдемо до справи: Ваше білизна, напевно, добре, незалежно від ваших уподобань. У дослідженні 2016 року майже не було різниці в типі нижньої білизни та кількості сперми. Але потім, підзахисне дослідження 2018 року виявило, що чоловіки, які носили боксери, мали на 17 відсотків більше сперми, ніж чоловіки, які носили труси. Але поки не кидайте всі свої розв’язки. Дослідники дослідження 2018 року попередили, що результати не є абсолютно переконливими, оскільки вони не вимірювали інших факторів, що впливають на кількість сперми, таких як тип штанів або матеріал нижньої білизни. А також вони припускають, що ваш організм може компенсувати додаткове тепло на ваших яєчках, коли випускає більше фолікулостимулюючого гормону, що продукує сперму. Тож справді, саме від вас залежить. Докази лише вказують трохи більше на боксерів, що сприяє підвищенню кількості сперми.

4. Подумайте, перш ніж вживати алкоголь або кофеїн

Огляд досліджень у 2017 році, в яких брали участь майже 20 000 чоловіків, припустив, що кофеїн у соді та безалкогольних напоях може пошкодити ДНК сперми. Це може зменшити кількість сперми. Вживання більше трьох чашок кофеїнових напоїв на день - будь то кава, енергетичні напої чи сода - підвищує ризик викидня. Не важливо було, чи чоловік чи жінка пасували холодні завари. Обидва батьки були фактором. Однак, огляд зазначає, що дві чашки кофеїну в день є абсолютно безпечними. Легко їдьте і на алкоголь. Дослідження 2014 року показало, що при вживанні п’яти і більше одиниць алкоголю на тиждень спостерігається менший кількість сперматозоїдів та рухливість. Ефекти посилюються, чим більше ви п'єте. П'ять одиниць дорівнює приблизно:

• 40 унцій пива
• 25 унцій вина
• 7,5 унцій алкоголю

Ще один огляд у 2017 році трохи більше 16000 чоловіків виявив, що алкоголь впливає на кількість сперми, яка виходить за кожну еякуляцію. Вам не потрібно їсти холодну індичку на алкоголь. Просто тримайте його до чотирьох напоїв або менше на тиждень.

5. Візьміть добавку

Якщо ви намагаєтеся підвищити якість сперми, ви можете отримати кілька важливих вітамінів і мінералів через їжу. Ви також можете розглянути можливість вивішувати щоденну добавку, щоб зробити зачаття трохи простіше.

Добавки для здоров'я сперми

• вітамін С для кількості сперматозоїдів і рухливості
• вітамін D для підвищення рівня тестостерону, якщо у вас дефіцит вітаміну D
• цинку, якщо у вас низький рівень
• Екстракт кореня ашвагандхи для кількості сперми і рухливості
• коензим Q10 для якості сперми

Майте на увазі, що американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та лікарськими препаратами не регулює якість та чистоту добавок, як це стосується наркотиків. Порадьтеся з лікарем про правильну дозування для вас. Вони також можуть переконатися, що добавка не буде перешкоджати будь-яким лікам, які ви зараз приймаєте.

6. Уникайте певних хімічних речовин та продуктів

Хімічні речовини, що порушують гормони, можуть ховатися на вашому робочому місці, в повітрі і, можливо, навіть у ваших засобах особистої гігієни. Це хімічні речовини, відомі як небезпека для репродуктивних процесів. Центри контролю захворювань ведуть вичерпний перелік. Вони можуть впливати на всі аспекти вашої сперми: кількість, об’єм, рухливість та форму. До основних з них слід уникати:

• Якщо ви з вашим партнером рухаєтесь за допомогою ЕКЗ

  Якщо у вас та вашого партнера виникають проблеми із зачаттям після спробу способу життя та медичних варіантів, ви можете вибратись із заплідненням in vitro (ЕКЗ). ЕКЗ складається з використання проби сперми для запліднення яйцеклітини з яєчника партнера або донора, яка потім імплантується назад в їх матку. Якщо все піде добре, ти скоро станеш татом. Для найвищого шансу на запліднення під час ЕКЗ, спробуйте кожну пораду, про яку ми вже говорили тут. Намагайтеся зробити ці зміни довгостроковими, але 30 днів, що призводять до здачі вашої проби сперми, мають вирішальне значення. За три-чотири дні до того, як вам здадуть зразок сперми, ви та ваш партнер можете обдурити, але не еякулюйте. Також намагайтеся уникати глибокого проникнення, щоб шийка матки вашого партнера не дратувалася. ЕКО - це дороге починання, тому ви хочете надати цей шанс при вагітності найкращим шансом. Для отримання додаткової інформації про зміни способу життя, які ви та ваш партнер можете вносити протягом IVF циклу, перегляньте наш 30-денний посібник з ЕКЗ.

  Отже, як я знаю, що це буде працювати?

  Порадьтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон харчування чи спосіб життя. Важливо виміряти кількість сперми до і після цих змін, щоб ви дізналися, працюють вони чи ні. І пам’ятайте, прийміть ці рішення для себе та свого партнера - не тому, що ви не відчуваєте себе «по-чоловічому» або вважаєте, що кількість сперми говорить щось про вашу сексуальну доблесть. Завдяки цим змінам і, можливо, невеликій допомозі з боку технологій, ви можете стати на шляху зростання родини. Тім Джевелл - письменник, редактор та лінгвіст, що базується в Чіно Хіллз, Каліфорнія. Його роботи з'явилися у публікаціях багатьох провідних медичних компаній та медіа-компаній, включаючи Healthline та The Walt Disney Company.