Природні способи зменшити сечову кислоту в організмі

Зміст

• Огляд
• Обмежте багаті пурином продукти
• Уникайте цукру
• Цукрова їжа
• Цукристі напої
• Пийте більше води
• Уникайте алкоголю
• Втратити вагу
• Збалансуйте рівень інсуліну
• Додайте більше харчування в свій раціон
• Зменшити стрес
• Перевірте свої ліки та добавки
• Винос

Огляд

Сечова кислота - це природний відхід від перетравлення продуктів, що містять пурини. Пурини містяться у високому вмісті деяких продуктів, таких як:

• певне м'ясо
• сардини
• сушені боби
• пиво

Пурини також утворюються і розпадаються у вашому тілі.

Зазвичай ваш організм фільтрує сечову кислоту через нирки та сечу. Якщо ви вживаєте занадто багато пурину у своєму раціоні або якщо ваш організм не може позбутися цього побічного продукту досить швидко, сечова кислота може накопичитися в крові.

Високий рівень сечової кислоти відомий як гіперурикемія. Це може призвести до захворювання під назвою подагра, яка викликає хворобливі суглоби, які накопичують кристали уратів. Це також може зробити вашу кров і сечу занадто кислими.

Сечова кислота може зібратися у вашому організмі з багатьох причин. Деякі з них:

• дієти
• генетики
• ожиріння або зайва вага
• стрес

Певні порушення здоров'я також можуть призвести до високого рівня сечової кислоти:

• захворювання нирок
• цукровий діабет
• гіпотиреоз
• деякі види раку або хіміотерапія
• псоріаз

Читайте далі, щоб дізнатися, як можна природним чином знизити рівень сечової кислоти у своєму організмі.

Обмежте багаті пурином продукти

Ви можете обмежити джерело сечової кислоти у своєму раціоні. Продукти, багаті пурином, включають деякі види м'яса, морепродуктів та овочів. Усі ці продукти виділяють сечову кислоту, коли вони засвоюються.

Уникайте або зменшуйте споживання таких продуктів, як:

• органічне м'ясо
• свинина
• індичка
• риба та молюски
• гребінці
• баранина
• телятина
• цвітна капуста
• зелений горошок
• сушені боби
• гриби

Знайдіть поради щодо дотримання дієти з низьким вмістом пурина тут.

Уникайте цукру

Цукрова їжа

Хоча сечова кислота зазвичай пов'язана з продуктами, багатими білками, останні дослідження показують, що цукор також може бути потенційною причиною. Додані цукри в їжу включають столовий цукор, кукурудзяний сироп та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Фруктоза цукру - це основний вид простого цукру в оброблених та рафінованих продуктах. Дослідники виявили, що саме цей тип цукру може призвести до високого рівня сечової кислоти.

Перевірте етикетки харчових продуктів на додавання цукрів. Вживання в їжу більше цільних продуктів і меншої кількості рафінованих упакованих продуктів також може допомогти вам вирізати цукор, дозволяючи вживати більш корисну дієту.

Цукристі напої

Солодкі напої, сода і навіть свіжі фруктові соки концентруються з фруктозою та цукром, що містять глюкозу.

Ви також хочете пам’ятати, що кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози містить суміш фруктози та глюкози, зазвичай 55% фруктози та 42% глюкози. Це схоже на співвідношення 50 відсотків фруктози та 50 відсотків глюкози в столовому цукрі.

Фруктоза з рафінованого цукру в соку або інших продуктах засвоюється швидше, ніж цукор з продуктів, які мають природний склад, який потрібно розщеплювати у вашому організмі. Швидше засвоєння рафінованих цукрів спричиняє рівень цукру в крові, а також призводить до збільшення кількості сечової кислоти.

Замініть солодкі напої відфільтрованою водою та багатими клітковиною коктейлями.

Пийте більше води

Вживання великої кількості рідини допомагає вашим ниркам швидше вимивати сечову кислоту. Тримайте пляшку з водою завжди. Вмикайте будильник щогодини, щоб нагадати вам зробити кілька ковтків.

Уникайте алкоголю

Вживання алкоголю може зробити вас більш зневодненими. Це також може викликати високий рівень сечової кислоти. Це відбувається тому, що ваші нирки спочатку повинні відфільтрувати продукти, які потрапляють у кров через алкоголь замість сечової кислоти та інших відходів.

Деякі види алкогольних напоїв, такі як пиво, також містять багато пуринів.

Втратити вагу

Поряд із вашим харчуванням зайві кілограми можуть підвищити рівень сечової кислоти. Жирові клітини складають більше сечової кислоти, ніж м’язові клітини. Крім того, перенесення зайвих кілограмів ускладнює ваші нирки фільтрацією сечової кислоти. Схуднення занадто швидко може також вплинути на рівень.

Якщо ви маєте зайву вагу, то краще уникати диєтів і непривабливих дієт. Поговоріть з дієтологом про здоровий режим харчування та план схуднення, який ви можете дотримуватися. Ваш лікар може порекомендувати ціль здорової ваги для вашого типу тіла.

Збалансуйте рівень інсуліну

Перевірте рівень цукру в крові під час відвідування лікаря. Це важливо, навіть якщо у вас немає цукрового діабету.

У дорослих з діабетом 2 типу може бути надто багато інсуліну в крові. Цей гормон необхідний для переміщення цукру з крові в клітини, де він може живити всі тілесні функції. Однак занадто багато інсуліну призводить до надлишку сечової кислоти в організмі, а також до збільшення ваги.

Люди з захворюванням, названим предіабетом, також можуть мати високий рівень інсуліну та підвищений ризик діабету 2 типу.

Ваш лікар може захотіти перевірити рівень сироваткового інсуліну на додаток до рівня глюкози в крові, якщо є підозра на інсулінорезистентність.

Додайте більше харчування в свій раціон

Вживання в їжу більше клітковини допоможе вашому організму позбутися сечової кислоти. Клітковина також може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та інсуліну. Він також має тенденцію до підвищення ситості, допомагаючи знизити ризик переїдання.

Додайте щодня не менше 5-10 грам розчинної клітковини в цілі продукти, такі як:

• свіжі, заморожені або сухофрукти
• свіжі або заморожені овочі
• овес
• горіхи
• ячмінь

Зменшити стрес

Стрес, погані звички до сну і занадто мало фізичних вправ можуть посилити запалення. Запалення може призвести до високого рівня сечової кислоти.

Виконуйте розумні прийоми, такі як дихальні вправи та йога, щоб допомогти вам впоратися зі своїм рівнем стресу. Приєднуйтесь до класу або використовуйте додаток, який нагадує вам дихати і розтягуватися кілька разів на день.

Практикуйте гарну гігієну сну, наприклад:

• уникати цифрових екранів за дві-три години до сну
• спить і прокидається в постійний час щодня
• уникати кофеїну після обіду

Повідомте свого лікаря, якщо у вас є безсоння або утруднене засинання.

Перевірте свої ліки та добавки

Деякі ліки та добавки також можуть спричинити накопичення сечової кислоти в крові. До них належать:

• аспірин
• вітамін В-3 (ніацин)
• діуретики
• імунодепресивні препарати
• хіміотерапевтичні препарати

Якщо вам потрібно прийняти будь-який з цих препаратів і у вас гіперурикемія, ваш лікар може співпрацювати з вами, щоб винайти хорошу альтернативу.

Винос

Дієта, фізичні навантаження та інші зміни здорового способу життя можуть покращити подагру та інші захворювання, викликані високим рівнем сечової кислоти. Однак вони не завжди можуть замінити необхідне медикаментозне лікування.

Приймайте всі призначені ліки за вказівкою лікаря. Правильне поєднання дієти, фізичних вправ та ліків може допомогти утримати симптоми.

Може здатися, ніби є багато продуктів, яких потрібно уникати, щоб допомогти знизити рівень сечової кислоти. Найкращий спосіб обмежити ці продукти - склавши тижневий план прийому їжі. Порадьтеся зі своїм дієтологом про допомогу в складанні найкращого плану дієти для вас.

Зберігайте у своєму списку покупок продукти, які слід їсти, а не те, що ви не можете їсти. Дотримуйтесь списку під час продовольчого магазину. Ви також можете приєднатись до онлайн-групи підтримки людей із захворюваннями, пов’язаними з сечовою кислотою, щоб отримати більше ідей, як приготувати найкращі страви для вас.