17 порад щодо неспання на роботі

Зміст

• Втома на роботі
• Поради, як не спати на роботі
• 1. Вийдіть на прогулянку перед роботою
• 2. Дрімайте перед роботою
• 3. Робіть перерви в діяльності
• 4. Зберігайте робочу область яскравою
• 5. Пити воду
• 6. Пийте кофеїн на початку вашої зміни
• 7. Тримайте закуски під рукою
• 8. Зніміть прості речі
• 9. Використовуйте енергійні аромати, щоб розбудити вас
• 10. Увімкніть кілька мелодій
• Зміни способу життя, щоб полегшити не спати
• 1. Уникайте світла перед сном
• 2. Уникайте споживання стимуляторів перед сном
• 3. Зробіть вашу спальню тихою
• 4. Зробіть дрімоту частиною вашої рутини
• 5. Обмежте зміни змін
• 6. Зверніть увагу на своє тіло, коли справа доходить до фізичних вправ
• 7. Уникайте куріння та пиття перед сном
• Справитися з втомою на роботі

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Втома на роботі

Чи не було б чудово, якби ви могли швидко зробити перерву в роботі, щоб подрімати кожен раз, коли відчували, що вам це потрібно? На жаль, це не є реальністю для більшості людей.

Втома на роботі є загальним явищем, незалежно від того, працюєте ви неповний робочий день або повний робочий день, денну або нічну зміну. Це може завдати шкоди вашій роботі та зробити роботу менш приємною. І в деяких кар’єрах це може бути відверто небезпечним.

Поради, як не спати на роботі

Якщо ви намагаєтесь не спати на роботі, а кава просто не ріже її, спробуйте кілька таких порад:

1. Вийдіть на прогулянку перед роботою

Потрапляння свіжого повітря та рух тіла перед роботою може допомогти вам не спати. Прогулянка особливо ефективна для підвищення вашої пильності, якщо ви берете її, коли сходить сонце.

2. Дрімайте перед роботою

Хоча часто неможливо подрімати на роботі, подрімати перед роботою може допомогти підвищити вашу пильність. Це особливо важлива порада для робітників змін, яким може знадобитися неробочий час або чергування годин. Дрімати лише за 15-20 хвилин до роботи може допомогти покращити вашу пильність протягом вашої зміни.

3. Робіть перерви в діяльності

Занадто довге сидіння або стояння на місці, наприклад за столом або касовим апаратом, може викликати відчуття втоми. Залишаючись активними, ви можете почувати себе більш пильними та чіткіше мислити. Вставайте і робіть перерви в діяльності кожні кілька годин, якщо це можливо. Наприклад, спробуйте прогулятися по офісу чи на робочому місці під час телефонного дзвінка. Ви також можете спробувати ці вправи, які ви можете робити за своїм столом.

4. Зберігайте робочу область яскравою

Якщо ви працюєте вдень, тримайте вікна на робочому місці відкритими, щоб проникало сонячне світло. Якщо ви працюєте, коли темно або тьмяно, увімкніть світло, щоб не спати та бути напоготові.

5. Пити воду

Випивання кофеїну може дати вам тимчасовий приплив енергії, але питна вода протягом вашої зміни набагато здоровіша, а також ефективно підтримує вашу пильність. Це тому, що зневоднення може ускладнити для вас концентрацію на роботі.

6. Пийте кофеїн на початку вашої зміни

Вживання кофеїну на початку вашої зміни може підвищити вашу пильність на початку вашого дня. Однак обов’язково споживайте його лише на початку вашої зміни. Запізнілий вживання кофеїну може перешкодити вашій здатності спати після роботи.

7. Тримайте закуски під рукою

Вживання здорових закусок протягом дня може допомогти зберегти рівень цукру в крові - і увагу - стабільним протягом усього дня. Шукайте їжу з сумішшю білка, вуглеводів та корисних жирів. Хороші варіанти закусок включають:

• арахісове масло та сухарі з цільної пшениці
• гранола та йогурт
• горіхи та фрукти
• дитяча морква і сир

Уникайте вживання їжі та напоїв з додаванням цукру, таких як цукерки, енергетичні батончики та газована вода.

8. Зніміть прості речі

Коли ви втомилися, важко зосередитись на складних завданнях. Якщо це можливо, виконуйте найпростіші завдання, коли ви втомилися, наприклад, відповідайте на електронні листи, подавайте документи або реорганізуйте робочий стіл комп’ютера. Зазвичай ваша енергія повертається, коли ви виконуєте ці простіші завдання.

9. Використовуйте енергійні аромати, щоб розбудити вас

Тримайте за своїм столом ароматизовані свічки або дифузор ефірних масел. Шукайте сильних та енергійних ароматів, таких як жасмин, цитрусові чи м’ята перцева. Ви також можете натирати ефірну олію на руках і скронях, щоб допомогти вам живити.

Зараз купуйте дифузор та ефірні олії.

10. Увімкніть кілька мелодій

Прослуховування голосної, енергійної музики, такої як рок чи поп, іноді може допомогти підвищити рівень енергії. Якщо ви працюєте у спільному просторі, обов’язково носіть навушники, щоб не заважати колегам.

Зміни способу життя, щоб полегшити не спати

Наведені вище поради - це чудові короткострокові виправлення, щоб не спати на роботі. Але щоб допомогти триматися на роботі тривалим часом, потрібно внести певні корективи у своє повсякденне життя.

Ось сім змін способу життя, які можуть допомогти підвищити якість вашого сну, полегшуючи вам не спати на роботі.

1. Уникайте світла перед сном

На вироблення в організмі мелатоніну, який допомагає спати, впливає світло і темрява. Уникати світла перед сном може, особливо для працівників зміни, складно. Сонячне світло може змусити ваше тіло почуватися енергійнішим, коли ви намагаєтесь зійти нанівець.

Зменште вплив світла перед сном, обмеживши час екрану телевізора чи мобільного телефону. Окрім того, спробуйте надіти маску для очей або повісити темні тіні на вікна, якщо сонячне світло не дає вам спокою, коли ви намагаєтеся заснути.

2. Уникайте споживання стимуляторів перед сном

Не вживайте кофеїну та інших стимуляторів протягом другої половини вашої зміни. Це може значно ускладнити вам впадання і сон перед сном.

3. Зробіть вашу спальню тихою

Вимкніть усі електронні пристрої, такі як телевізор, і використовуйте беруші, щоб не спати у вашій спальні. За потреби використовуйте машину з білим шумом, щоб заглушити голосні або відволікаючі звуки.

4. Зробіть дрімоту частиною вашої рутини

Налаштування графіка сну може допомогти регулювати ваш сон.

5. Обмежте зміни змін

Зміна змін часто ускладнює настрій організму. Обмежте ці зміни, коли це можливо.

6. Зверніть увагу на своє тіло, коли справа доходить до фізичних вправ

Вправи корисні для сприяння сну. Однак для деяких людей вправи безпосередньо перед сном можуть ускладнити засинання. Для інших вправи можуть взагалі не впливати на режим сну. Познайомтеся зі своїм тілом і з тим, що почувається найкраще.

7. Уникайте куріння та пиття перед сном

Ці звички можуть ускладнити вам падіння та засинання.

Справитися з втомою на роботі

Відчуття втоми на роботі може зробити ваш робочий день менш продуктивним та менш приємним. На щастя, сьогодні можна зробити те, що допоможе вам почуватись менш сонливими та більш пильними на роботі. Внесення певних змін у спосіб життя для сприяння сну після роботи також допоможе вам триматися на роботі тривалим часом.