Як не спати, їдучи на довгих відстанях або вночі

Зміст

• Драйв з приятелем
• Попередньо подрімайте
• Покладіть кілька мелодій
• Випийте трохи кофеїну
• Небезпека сонливої ​​їзди
• Коли зупиняти їзду
• Захистіть себе та інших
• Інші варіанти транспорту для розгляду
• Ключові винос

Сонливе водіння може здатися природною частиною життя для багатьох з нас, хто їде на роботу чи їде на життя. Трохи сонливості можна вирішити за допомогою деяких стратегій водіння.

Однак важливо знати, що керування автомобілем у сонному режимі може бути настільки ж небезпечним, як і керування автомобілем у стані сп’яніння або в стані наркотичного сп’яніння.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись, що ви можете зробити, щоб боротися з сонливістю та залишатись пильними під час руху, ознаки того, коли вам потрібно негайно зупинитися, та інші варіанти транспорту, щоб розглянути, якщо ви часто опиняєтесь занадто втомленим для керування автомобілем.

Драйв з приятелем

Іноді вам просто потрібен швидкий енергійний сон, щоб продовжити.

Спробуйте їздити з приятелем, особливо якщо у вас довга поїздка на роботу або ви їдете в дорогу, щоб ви могли відключити обов'язки водіння, коли хтось із вас стає сонним.

Це загальна стратегія, яку використовують водії на далекі відстані, особливо люди, які їздять на тракторних причепах по всій країні протягом 12-15 годин протягом одного дня.

І це хороша стратегія, яку слід врахувати, якщо ви живете поруч із кимось, з ким ви працюєте, чи є у вас друзі чи члени родини, які також їздять туди, куди вам потрібно їхати.

Попередньо подрімайте

Ніщо не може замінити гарного відпочинку - навіть якщо це лише на кілька годин (або кілька хвилин!).

Перш за все, спробуйте виспатись здорово, щоб ви добре відпочивали за кермом і протягом усього дня.

Але якщо це неможливо, подрімайте щонайменше 15-30 хвилин, перш ніж вам доведеться їхати. Згідно з a, навіть короткий сон може принести вам повільно-хвильовий сон та швидкий сон очей (REM), який вам потрібен, щоб відчувати себе бадьорим та пильним.

Національна асоціація сну припускає, що дрімка перед їздою може зробити багато корисного для вашого психічного стану під час їзди.

Покладіть кілька мелодій

Деякі з вашої улюбленої музики можуть допомогти вам зосередитись і бути напоготові.

Програйте кілька пісень, до яких ви знаєте слова, щоб ви могли підспівувати та стимулювати свій мозок. Або надіньте щось енергійне, щоб підкачати і розбудити себе.

Будь то класика чи кантрі, фанк чи фолк, макіна чи метал, музика пов’язана з розумовою пильністю, що може допомогти вам зосередитися на дорозі.

Випийте трохи кофеїну

Кофеїн - найпопулярніший (і законний) стимулятор у світі. Це може перенести вас через багато інших частин вашого дня, які роблять вас сонливими, так чому б не спробувати, поки ви їдете?

Виявлено, що навіть лише одна чашка кави може допомогти зменшити наслідки недосипу, що може спричинити сонливість під час руху.

Виявлено, що кофеїн може навіть знизити ризик аварії на довгих поїздках.

Небезпека сонливої ​​їзди

Сонливе водіння може бути настільки ж небезпечним, як і водіння в нетверезому стані.

Виявлено, що сонливе водіння спричиняє подібні порушення, як керування автомобілем у стані алкогольного сп'яніння. Це зменшило кілька ключових функцій організму, необхідних для безпечної їзди, зокрема:

• кров'яний тиск
• частота пульсу
• точність зору
• здатність очей пристосовуватися до темряви
• час реакції на звуки
• час реакції на вогні
• сприйняття глибини
• вміння оцінювати швидкість

Якщо під час керування автомобілем ви часто відчуваєте сонливість, вам слід подумати про розмову зі своїм лікарем. Це може бути пов’язано з медичним станом, таким як апное сну.

Коли зупиняти їзду

Іноді ці стратегії не працюють, оскільки ваш розум і тіло просто занадто втомлені, щоб керувати транспортним засобом.

Ось кілька яскравих ознак того, що вам слід негайно припинити водіння:

• Ви нестримно позіхаєте і часто.
• Ви не пам'ятаєте Дривінаг на кілька миль.
• Ваш розум постійно блукає і не фокусуючись на тому, що відбувається навколо вас.
• Ваші повіки відчувають себе важче ніж звичайно.
• Ви відчуваєте, як ваша голова починає нахилятися або впасти на один бік.
• Ви раптом розумієте, що переїхали на іншу смугу або над смугою гулу.
• Водій на іншій смузі звучить на вас для хаотичного водіння.

Захистіть себе та інших

Якщо ви помічаєте одну або декілька з цих речей, перебуваючи в дорозі, ось що ви можете зробити, щоб захистити себе та інших:

1. Потягніть якомога швидше.
2. Знайдіть тихий район де ви можете безпечно припаркуватися і не турбувати вас шум або інші люди.
3. Вийміть ключ із запалювання і зачини двері.
4. Знайдіть зручне місце у вашому автомобілі заснути.
5. Дозвольте собі спати щонайменше 15-20 хвилин. Якщо ви не поспішаєте, спите, поки не прокинетесь природним шляхом.
6. Прокидайся і продовжуйте свій день чи ніч.

Інші варіанти транспорту для розгляду

Якщо ви часто потрапляєте в сонливість за кермом, можливо, вам доведеться розглянути інші способи дістатися туди, куди вам потрібно їхати.

Ось деякі інші варіанти транспортування, які варто розглянути:

• Поділіться поїздкою з другом, колегою по роботі, однокласником або кимось іншим, хто їде туди, куди вам потрібно їхати.
• Прогулянка туди, куди ви прямуєте, якщо це досить близько та безпечно для цього.
• Їздити на велосипеді. Це привабливіше для всього вашого тіла та чудові вправи. Обов’язково одягніть шолом і знайдіть велосипедний маршрут.
• Використовуйте програми для скутерів або велосипедів якщо їх пропонує ваше місто.
• Сісти в автобус. Це може бути повільніше, але ви можете відпочити, закрити очі і знати, що очищаєте дороги від зайвих машин і вихлопів.
• Їдьте на метро, ​​легкій залізниці чи тролейбусі, особливо якщо ви живете в щільному міському районі з розгалуженою мережею поїздів, таких як Нью-Йорк, Чикаго чи Лос-Анджелес.
• Використовуйте додаток rideshare як Ліфт. Ці послуги можуть бути дещо дорогими, але вони підходять для коротких відстаней і можуть заощадити ваші гроші на ціні автомобіля, бензину та обслуговування автомобіля.
• Викличте таксі якщо у вашому районі є таксі.
• Приєднуйтесь до автовокзалу чи ванпула. Запитайте у свого роботодавця чи школи, чи пропонують вони чи субсидують спільні програми водіння.
• Працюйте віддалено, якщо ваш роботодавець це дозволяє, щоб вам не довелося їздити на роботу щодня.

Ключові винос

Дрімотна їзда не безпечна. Це може бути навіть небезпечніше, ніж водіння в нетверезому стані.

Спробуйте деякі з цих стратегій, щоб не прокидатися, коли їдете. Крім того, не соромтеся розглядати альтернативні варіанти транспорту, якщо часто їдете в сонливості, коли їдете.