Нікотинамід рибозид: переваги, побічні ефекти та дозування

Зміст

• Що таке нікотинамід рибозид?
• Потенційні переваги
• Легко перетворюється в NAD +
• Активує ферменти, які можуть сприяти здоровому старінню
• Може допомогти захистити мозкові клітини
• Може знизити ризик серцевих захворювань
• Інші потенційні переваги
• Потенційні ризики та побічні ефекти
• Дозування та рекомендації
• Суть

Щороку американці витрачають мільярди доларів на засоби проти старіння.

Хоча більшість засобів проти старіння намагаються змінити ознаки старіння на вашій шкірі, нікотинамід рибозид - також званий ніаген - має на меті змінити ознаки старіння всередині вашого тіла.

У вашому організмі нікотинамід рибозид перетворюється на NAD +, допоміжну молекулу, яка існує всередині кожної з ваших клітин і підтримує багато аспектів здорового старіння.

У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про нікотинамід рибозид, включаючи його переваги, побічні ефекти та дозування.

Що таке нікотинамід рибозид?

Нікотинамід рибозид, або ніаген, є альтернативною формою вітаміну В3, який також називають ніацином.

Як і інші форми вітаміну B3, нікотинамід рибозид перетворюється вашим організмом у нікотинамід аденіндінуклеотид (NAD +), кофермент або допоміжну молекулу.

NAD + діє як паливо для багатьох ключових біологічних процесів, таких як (,):

• Перетворення їжі в енергію
• Відновлення пошкодженої ДНК
• Зміцнення захисних систем клітин
• Встановлення внутрішнього годинника або циркадного ритму вашого тіла

Однак кількість NAD + у вашому організмі природно падає з віком ().

Низький рівень NAD + пов'язаний із проблемами здоров'я, такими як старіння та хронічні захворювання, такі як діабет, хвороби серця, хвороба Альцгеймера та втрата зору ().

Цікаво, що дослідження на тваринах показали, що підвищення рівня NAD + може допомогти зменшити ознаки старіння та знизити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань (,,).

Нікотинамідні рибозидні добавки - такі як ніаген - швидко стали популярними, оскільки вони, як видається, особливо ефективні для підвищення рівня НАД + ().

Нікотинамід рибозид також міститься в незначних кількостях у коров’ячому молоці, дріжджах та пиві ().

Нікотинамід рибозид, або ніаген, є альтернативною формою вітаміну В3. Його рекламують як антивікову добавку, оскільки вона підвищує рівень НАД + у вашому організмі, який діє як паливо для багатьох ключових біологічних процесів.

Потенційні переваги

Оскільки більшість досліджень нікотинаміду рибозиду та NAD + походять із досліджень на тваринах, не можна зробити чітких висновків щодо його ефективності для людини.

Тим не менш, ось деякі потенційні переваги нікотинаміду рибозиду для здоров’я.

Легко перетворюється в NAD +

NAD + - це кофермент, або молекула-помічник, який бере участь у багатьох біологічних реакціях.

Хоча це важливо для оптимального здоров'я, дослідження показують, що рівень NAD + продовжує падати з віком. Низький рівень НАД + пов'язаний з поганим старінням та різноманітними шкідливими захворюваннями (,).

Одним із способів підвищення рівня NAD + є споживання попередників NAD + - будівельних блоків NAD + - таких як нікотинамід рибозид.

Дослідження на тваринах показують, що нікотинамід рибозид підвищує рівень НАД + у крові до 2,7 разів. Більше того, він легше використовується вашим організмом, ніж інші попередники NAD + ().

Активує ферменти, які можуть сприяти здоровому старінню

Нікотинамід рибозид сприяє підвищенню рівня НАД + у вашому організмі.

У відповідь NAD + активує певні ферменти, які можуть сприяти здоровому старінню.

Однією з груп є сиртуїни, які, здається, покращують тривалість життя та загальний стан здоров’я тварин. Дослідження показують, що сиртуїни можуть відновлювати пошкоджену ДНК, підвищувати стійкість до стресу, зменшувати запалення та пропонувати інші переваги, що сприяють здоровому старінню (,,).

Сиртуїни також відповідають за користь обмеження калорій, яка продовжує життя ().

Інша група - полі (ADP-рибоза) полімерази (PARP), які відновлюють пошкоджену ДНК. Дослідження пов'язують вищу активність PARP із меншим пошкодженням ДНК та більшим терміном життя (,).

Може допомогти захистити мозкові клітини

NAD + відіграє ключову роль у допомозі клітинам мозку добре старіти.

У клітинах мозку NAD + допомагає контролювати вироблення PGC-1-альфа - білка, який, здається, допомагає захистити клітини від окисного стресу та порушеної функції мітохондрій ().

Дослідники вважають, що оксидативний стрес та порушення функції мітохондрій пов’язані з віковими розладами мозку, такими як хвороба Альцгеймера та Паркінсона (,,).

У мишей із хворобою Альцгеймера нікотинамід рибозид підвищував рівень НАД + у мозку та вироблення PGC-1-альфа до 70% та 50% відповідно. На кінець дослідження миші значно краще виконували завдання на основі пам'яті ().

У дослідженні у пробірці нікотинамід рибозид підвищував рівень NAD + та значно покращував функцію мітохондрій у стовбурових клітинах, взятих у хворого на хворобу Паркінсона ().

Однак досі незрозуміло, наскільки корисно підвищувати рівень NAD + у людей з віковими порушеннями мозку. Потрібно більше досліджень на людях.

Може знизити ризик серцевих захворювань

Старіння є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, що є провідною причиною смерті у світі ().

Це може призвести до того, що судини, такі як ваша аорта, стануть товщі, жорсткішими та менш гнучкими.

Такі зміни можуть підвищити рівень артеріального тиску та змусити серце працювати більше.

У тварин підняття NAD + допомогло змінити вікові зміни артерій ().

У людини нікотинамід рибозид підвищував рівень НАД +, сприяв зменшенню ригідності аорти та зниженню систолічного кров'яного тиску у дорослих із ризиком високого кров'яного тиску (22).

Тим не менш, потрібні додаткові людські дослідження.

Інші потенційні переваги

Крім того, нікотинамід рибозид може забезпечити ще кілька переваг:

• Може допомогти зниженню ваги: Нікотинамід рибозид сприяв прискоренню метаболізму мишей. Однак незрозуміло, чи матиме він такий самий ефект на людину і наскільки цей ефект насправді сильний ().
• Може знизити ризик раку: Високий рівень NAD + допомагає захистити від пошкодження ДНК та окисного стресу, які пов’язані з розвитком раку (,).
• Може допомогти в лікуванні реактивного відставання: NAD + допомагає регулювати внутрішній годинник вашого тіла, тому прийом ніагену може допомогти лікувати відставання струменя або інші порушення циркадного ритму шляхом скидання внутрішніх годинника вашого тіла ().
• Може сприяти здоровому старінню м’язів: Підвищення рівня NAD + сприяло покращенню функції м’язів, сили та витривалості у старших мишей (,).

Нікотинамід рибозид підвищує рівень НАД +, що пов’язано з потенційними перевагами для здоров’я щодо старіння, здоров’я мозку, ризику серцевих захворювань тощо.

Потенційні ризики та побічні ефекти

Нікотинамід рибозид, ймовірно, безпечний із незначними - якщо взагалі є - побічними ефектами.

У дослідженнях на людях прийом 1000-2000 мг на день не мав шкідливих наслідків (,).

Однак більшість досліджень на людях короткі за часом і мають дуже мало учасників. Для більш точного уявлення про його безпеку потрібні більш надійні дослідження на людях.

Деякі люди повідомляли про помірні та помірні побічні ефекти, такі як нудота, втома, головні болі, діарея, дискомфорт у шлунку та розлад шлунку ().

У тварин прийом 300 мг на кг маси тіла (136 мг на фунт) щодня протягом 90 днів не мав шкідливого впливу ().

Більше того, на відміну від добавок вітаміну В3 (ніацину), нікотинамід рибозид не повинен спричиняти гіперемію обличчя ().

Нікотинамід рибозид, здається, безпечний з невеликою кількістю побічних ефектів. Однак його довгострокові наслідки для людини досі відносно невідомі.

Дозування та рекомендації

Нікотинамід рибозид доступний у формі таблеток або капсул і зазвичай називається ніагеном.

Він доступний у вибраних магазинах здорової їжі, на Amazon або через Інтернет-магазини.

Добавки ніагену, як правило, містять лише нікотинамід рибозид, але деякі виробники поєднують його з іншими інгредієнтами, такими як Птеростильбен, який є поліфенолом - антиоксидантом, який за хімічними властивостями подібний до ресвератролу ().

Більшість торгових марок ніагену рекомендують приймати 250–300 мг на день, що еквівалентно 1–2 капсулам на день залежно від марки.

Більшість виробників ніагену рекомендують приймати 250-300 мг нікотинаміду рибозиду на день.

Суть

Нікотинамід рибозид є альтернативною формою вітаміну В3 з невеликою кількістю побічних ефектів. Зазвичай він продається як засіб проти старіння.

Ваше тіло перетворює його в NAD +, який живить усі ваші клітини. Хоча рівні NAD + природно падають з віком, підвищення рівня NAD + може змінити кілька ознак старіння.

Однак більшість досліджень нікотинаміду рибозиду та НАД + проводяться на тваринах. Потрібні більш якісні дослідження на людях, перш ніж рекомендувати їх як лікування.