Напрочуд приємні поради щодо тренувань від кращих спортсменів CrossFit Енні Торісдоттір та Багатого Фронінга

Зміст

• Вони вважають, що бурпі - це справді важко.
• Вони все ще нервують, але прийміть це.
• Вони покладаються на трюки, щоб пройти через важкі тренування.
• У них є паливо для тренування перед тренуванням.
• Навіть вони повинні змінити або повністю зупинитись.
• Огляд для

Багатий Фронінг-перша людина, яка виграла титули перших місць на CrossFit Games (якщо ви читали це з косими очима, це робить його чотириразовим переможцем). Він не тільки піднявся на вершину подіуму, але також три роки поспіль привів свій CrossFit Box, CrossFit Mayhem, до першого місця в командній категорії. Спортсменка Енні Торісдоттір з Ісландії також є чемпіонкою, що робить її першою жінкою, яка два роки поспіль виграла перше місце в іграх CrossFit Games. (Збентежений? Ось що вам потрібно знати про CrossFit Open та ігри.)

Тим не менше, Фронінг та Торісдоттір хочуть, щоб ви знали, що те, що ви бачите у кліпах із соціальних медіа та на найважливіших моментах Ігор CrossFit, - це 1 % найкращих спортсменів.

"Коли люди бачать ігри CrossFit, вони думають: "Я не можу цього зробити", - каже Фронінг. - Вони кажуть: "1) це занадто небезпечно, 2) це занадто важко, але масштабованість - це краса CrossFit". (Доказ: ось як ви можете масштабувати знамените тренування Murph CrossFit.) Торісдоттір погоджується: "Люди думають, що вам потрібно бути у формі, щоб почати, але вони помиляються. Бокси CrossFit створені, щоб допомогти вам навчитися рухам". (Хочете спробувати? Ви можете зробити цю початкову тренування CrossFit вдома.)

Навіть на перший погляд ви можете подумати, що не маєте нічого спільного з найпридатнішими людьми на Землі з CrossFit 2011 року: їхні м’язисті тіла можуть легко переміщатися на сотні фунтів, і вони говорять про свої улюблені WODS (Енджі та Аманда, якщо ви дивуюся) з невимушеною посмішкою, знаючи, що обидва виснажливі навіть для звичайного CrossFit. Однак, коли ми разом з Фронінгом та Торісдоттіром презентували найновіше взуття Reebok Nano CrossFit (яке вони обидва допомогли випробувати на етапах розробки), ми дізналися, що ці суперзірки більш люди, ніж ви думаєте.

Ось лише деякі речі, які можуть бути у вас спільними.

Вони вважають, що бурпі - це справді важко.

Найбільш оманливо важка вправа CrossFit? "Burpees", - кажуть обидва, не замислюючись.

"Ти дивишся на це і кажеш:" О, дозволь мені просто спуститися і встати ", - каже Фронінг," Але потім ти робиш кучу повторень і, врешті -решт, просто не можеш більше вставати, ”(Гм, занадто реально. Подивіться, чому цей тренер знаменитостей вважає, що бурпі тупі.)

«Всі думають, що берпі – це важко, – погоджується Торісдоттір. Коли ви виконуєте бурпі в стилі AMRAP (якомога більше повторень), зосередьтесь на видиху, каже Торісдоттір: «Я роблю багато дихання, щоб продовжувати скидати весь СО2», щоб отримати стільки кисню до м’язів, скільки можливо, каже вона.

Фронінг, з іншого боку, продовжує рухатися: «Чим більше ви рухаєтеся, тим більше ви допомагаєте переміщати частину цієї молочної кислоти, тоді як якщо ви лежите на землі [на нижній частині репліки берпі або під час відпочинку] це просто басейнів ", - каже він. (Шукаєте більше порад щодо покращення AMRAP? Спробуйте ці хитрощі від тренера Джен Відерстрем.)

Вони все ще нервують, але прийміть це.

Хоча дехто може здригнутися в нервовій енергії конкуренції та в умовах високого стресу, Торісдоттір та Фронінг харчуються цим. «Думаю, що я піду, як тільки перестану нервувати, тому що це означає, що тобі байдуже», — каже Торисдоттір.

"Кожного разу, коли я змагаюся, я все ще нервуюся", - каже Фронінг. Він каже, що нерви випливають з невідомого: "Є нерви, які виникають через те, що" о, це справді зашкодить ", тоді є" я повинен " іди швидко, і я не знаю, як швидко всі інші будуть йти, "нерви". Навіть не дивлячись на це, Фронінг каже, що він вважає за краще це, оскільки "якби ви не нервували, це було б так само весело.”

Вони покладаються на трюки, щоб пройти через важкі тренування.

Для того, щоб стати одним із найпридатніших людей на Землі (навіть лише раз!), Вам потрібно мати серйозну психічну витривалість. Але претендувати на це звання через роки поспіль? Це деякі речі нового рівня. Очевидно, що вони не застраховані від нервів - але як вони залишаються зосередженими і не дозволяють нервам отримати від них найкраще?

"Якщо це підйом, ви повинні вірити в себе і не боятися ваги", - каже Торісдоттір. "Не думайте взагалі про те, що на панелі, а просто рухайтеся". (За темою: Як налаштувати себе, щоб підняти важкі ваги)

Що стосується змагань, то довіряйте своєму навчанню: "Психічно переконатися, що ти перебуваєш у зоні, - це майже віра в те, що ти вже доклав усіх зусиль", - каже вона. Ви витратили сотні годин на те, щоб ваші межі - тепер настав час побачити, куди вас це привело. Фронінг, з іншого боку, має зовсім інший підхід до потрапляння в зону: «Це навіть не обов’язково воля чи бажання вигравати», - каже він. "Соромно і соромно програвати". (Наука підтверджує це: покарання насправді є чудовою мотивацією для вправ.)

У них є паливо для тренування перед тренуванням.

Коли ви тренуєтесь у спортсменів найкращого кросфіту, все, що ви робите, є методичним-і харчування не є винятком. «Для мене дуже важливо мати достатню кількість їжі», - каже Торісдоттір, який перед змаганням з’їсть вівсянку, три яєць, незбиране молоко та склянку газованої води з ложкою зеленого порошку. Тим часом Фронінг практикує переривчасте голодування, їсть від першої до 21 години вечора. "Вранці, перед звичайним більшим тренуванням, я не буду їсти і пити нічого, крім води", - каже він. (Пов'язано: Що потрібно знати жінкам про періодичне голодування)

Навіть вони повинні змінити або повністю зупинитись.

Спільнота CrossFit добре відома тим, що дає все від себе під час тренувань - і справді, "іноді ви не знаєте, коли назвати це припиненням", - зізнається Фронінг. (Psst: Зверніть увагу на ці ознаки, що вам потрібен день відпочинку.)

Однак із віком це стає дещо легшим: «Чим довше ти займаєшся цим і чим старшаєш, тим часом починаєш усвідомлювати це є Краще назвати це припиненням, - каже він. - Коли ти молодший, ти зазвичай кажеш: "О, я можу зробити ще одне", і це зазвичай тоді, коли ти отримуєш травму ".

Якщо, звичайно, не час гри, каже Торісдоттір: «Якщо це конкуренція, ви завжди можете зробити ще одну».

Огляд для