17 Здорові та практичні способи вирвати лінь

Зміст

• Огляд
• Як подолати лінь
• 1. Зробіть свої цілі керованими
• 2. Не сподівайся, що ти будеш ідеальним
• 3. Використовуйте позитив замість негативної самостійної розмови
• 4. Створіть план дій
• 5. Використовуйте свої сильні сторони
• 6. Визнайте свої досягнення на цьому шляху
• 7. Попросіть допомоги
• 8. Уникайте відволікання
• 9. Зробіть нудні завдання веселими
• 10. Нагороджуйте себе
• Як перемогти лінь здоровим способом життя
• 1. Їжте продукти з високим вмістом білка
• 2. Уникайте цукрових і жирних продуктів
• 3. Вправа
• 4. Сон і відпочинок
• 5. Управління стресом
• 6. Несіть із собою воду
• 7. Киньте палити
• Як сказати лінь від медичного стану
• Стани психічного здоров'я
• Медичні умови
• Винос

Огляд

Вам потрібен лінивий день? Це трапляється з кращими з нас. У цей напружений час приймати випадковий лінивий день не просто добре, але дуже потрібно.

Але якщо ви виявите, що у вас ледачі бувають частіше, і у вас виникають проблеми з виконанням справ, це може бути ознакою того, що щось відбувається.

Відсутність пристрасті до своєї роботи, величезний перелік завдань і навіть основний стан здоров'я - це лише деякі речі, які можуть заважати вашому бажанню зробити справи.

Ми висвітлюємо всі основи тут і розповідаємо, як зупинити лінь, щоб ви могли бути більш продуктивними.

Як подолати лінь

"Як я можу припинити лінь?" Відповідь може бути не такою різаною і сухою, як ви очікували. Хоча деякі люди можуть бути більш схильними до лінивості, ніж інші, навіть високопродуктивним людям може бути складним завдання інколи робити.

Ось кілька порад, які допоможуть вам позбутися ліні та зрозуміти свою продуктивність.

1. Зробіть свої цілі керованими

Постановка нереальних цілей і вживання занадто багато може призвести до вигорання. Хоча це не фактичний клінічний діагноз, симптоми вигорання визнаються медичними працівниками. Вигорання робочих місць може спричинити виснаження, втрату інтересу та мотивації та бажання втекти.

Уникайте перевантажень, встановлюючи менші, досяжні цілі, які приведуть вас там, де ви хочете бути, не перевантажуючи вас по дорозі.

2. Не сподівайся, що ти будеш ідеальним

Перфекціонізм наростає, і це сприймає психологічний вплив.

Одне дослідження 2017 року, яке розглядало студентів коледжу між 1989 та 2016 роками, виявило зростання перфекціонізму за ці роки. Дослідники відзначають, що "молоді люди [зараз] стикаються з більш конкурентним середовищем, більш нереальними очікуваннями та більш тривожними та контролюючими батьками, ніж покоління раніше".

Цей підйом перфекціонізму змушує людей надмірно критикувати себе та інших. Це також призвело до збільшення депресії та тривоги.

Ще одне невелике дослідження студентів коледжу зробило висновок, що очікування вдосконалення пов’язане з уникненням подолання, що змушує вас уникати боротьби зі стресорами.

3. Використовуйте позитив замість негативної самостійної розмови

Негативна саморозмова може зірвати ваші зусилля, щоб зробити справи в кожному аспекті вашого життя. Казати собі, що ти лінива людина - це форма негативної саморозмови.

Ви можете зупинити свій негативний внутрішній голос, практикуючи позитивну саморозмову. Замість того, щоб сказати: "Немає способу зробити це", скажіть: "Я дам усе, щоб це сталося".

4. Створіть план дій

Планування того, як ви щось зробите, може полегшити туди. Будьте реалістичні щодо того, скільки часу, зусиль та інших факторів потрібно для досягнення вашої мети та створення плану дій. Наявність плану забезпечить напрямок і впевненість, які можуть допомогти, навіть якщо ви потрапите на перешкоду по дорозі.

5. Використовуйте свої сильні сторони

Знайдіть хвилину, щоб задуматися про те, які ваші сильні сторони при постановці цілей чи підготовці для вирішення завдання. Спробуйте застосувати їх до різних аспектів завдання, щоб допомогти вам виконати справи. Дослідження показали, що зосередженість на сильних сторонах збільшує продуктивність, позитивні почуття та залученість до роботи.

6. Визнайте свої досягнення на цьому шляху

Погладити себе по спині за добре виконану роботу може допомогти мотивувати вас продовжувати. Подумайте про те, щоб записати всі свої досягнення в дорогу в усьому, що ви робите, будь то на роботі чи вдома. Це прекрасний спосіб підвищити вашу впевненість і позитивність, і спонукати вас продовжувати.

7. Попросіть допомоги

Багато людей вважають, що прохання про допомогу є ознакою слабкості. Але не прохання про допомогу може налагодити вас на невдачу. Дослідження 2018 року показало, що люди, які не звертаються до колег про допомогу, швидше за все будуть незадоволені своєю роботою і мають нижчий рівень виконання роботи. Вони також сприймалися роботодавцями менш сприятливо.

Прохання про допомогу покращує ваші шанси на успіх та допомагає вам зв’язатися з іншими, хто може вас заохочувати та мотивувати.

8. Уникайте відволікання

У всіх нас є улюблені відволікання, до яких ми звертаємось, коли просто не хочемо виконувати завдання - будь то прокручування соціальних медіа чи гра з домашнім улюбленцем.

Знайдіть способи зробити свої відволікання менш доступними.Це може означати пошук тихого місця для роботи, як-от бібліотека чи порожня кімната, або використання програми для блокування сайтів, які ви бездумно прокручуєте, коли вам належить виконати завдання.

9. Зробіть нудні завдання веселими

Ми схильні уникати робочих місць, які нам здаються нудними або нудними. Такі справи, як прибирання жолобів чи ванної кімнати, ніколи не будуть розважатися, але ви можете зробити їх більш приємними. Спробуйте слухати музику або подкаст або надіньте свій фітнес-трекер, щоб побачити, скільки калорій ви спалюєте або кроків, які ви отримуєте під час виконання цих завдань.

10. Нагороджуйте себе

Отримати роботу - це винагорода сама по собі, але деякі люди керуються зовнішніми винагородами. Зосередьтеся на тому, що ви отримаєте від того, щоб зробити щось, наприклад, наблизитися до просування по службі або винагородити себе за добре виконану роботу. Святкуйте кінець великого проекту з нічним виходом або запросіть друзів на пиття після дня прибирання.

Як перемогти лінь здоровим способом життя

Коли мова йде про те, як зупинити лінь, найкращим способом може стати зміна здорових змін.

1. Їжте продукти з високим вмістом білка

Вам цікаво, "як я можу перестати лінуватися?" Деякі продукти підвищують вашу енергію і підтримують стабільність цукру в крові, тому ви рідше відчуєте себе млявим і ледачим. Продукти з високим вмістом білка роблять це, наприклад:

• грецький йогурт
• мигдаль
• яйця
• тунець

2. Уникайте цукрових і жирних продуктів

Харчування і продуктивність пов'язані між собою. Уникайте продуктів, які витрачають вашу енергію, оскільки вони повільно засвоюються або спричиняють спайки цукру в крові. До них належать:

• продукти і напої з високим вмістом цукру
• вишукані вуглеводи, такі як білий хліб і макарони
• алкоголь
• смажена їжа та фаст-фуд

3. Вправа

Поряд з численними іншими перевагами, фізичні вправи - це вірний спосіб позбутися ліні. Всього кілька хвилин занять спортом можуть підвищити рівень енергії, покращити настрій та знизити тривожність, стрес та депресію - все це може змусити вас почувати себе виснаженими та немотивованими. Спробуйте невелику прогулянку або прогулянку на велосипеді для боротьби з цим лінивим почуттям

4. Сон і відпочинок

Можна багато чого зробити, щоб краще спати вночі - від уникнення часу на екрані перед сном до обмеження часу сну протягом дня.

Намагайтеся отримувати рекомендовані сім-дев'ять годин сну щовечора, щоб відчувати себе освіженим і готовим вирішити наступний день.

5. Управління стресом

Стрес може змусити вас, так що ви відчуваєте себе занадто розумово і фізично виснаженими, щоб зробити що-небудь. Пошук стратегій подолання стресу може допомогти покращити настрій і повернути вам енергію та прагнути до того, щоб все зробити. Час з близькими людьми, частування домашнього улюбленця та замочування у ванні - лише кілька ідей.

6. Несіть із собою воду

Переваги питної води нескінченні і багато хто може допомогти боротися з лінню. Залишаючись гідратацією може підвищити рівень енергії та роботу мозку. Це також сприяє максимальній фізичній працездатності. Кілька ковтків води також можуть допомогти вам розвеселити, якщо ви відчуваєте себе млявим.

7. Киньте палити

Підвищений рівень енергії завдяки поліпшенню циркуляції та кисню - лише пара переваг кинути палити. Відмова також може підвищити вашу імунну систему, покращити сексуальне життя та знизити ризик виникнення кількох серйозних станів.

Відмовитися від куріння може бути важко, але ваш лікар може допомогти вам створити персоналізований план дій.

Як сказати лінь від медичного стану

Іноді це не лінь, а симптом основного стану, який може заважати вам робити те, що слід. Якщо ви виявите, що втратили інтерес до того, чим би вам сподобалося, і не маєте енергії чи уваги для того, щоб все робити, поговоріть з лікарем.

Стани психічного здоров'я

Багато умов психічного здоров’я можуть викликати симптоми, які ви можете помилити за лінь, такі як відсутність мотивації, хронічна втома та відмова від соціального життя. Ці умови включають:

• депресія
• тривожність
• сезонний афективний розлад (САД)
• біполярний розлад
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• гострий стресовий розлад

Медичні умови

Медичні умови можуть призвести до зміни рівня енергії та заважати вам працювати так, як ви зазвичай. Прикладами цього є:

• анемія
• авітаміноз
• розлади щитовидної залози
• низький рівень цукру в крові
• діабет
• Хвороба Аддісона
• синдром хронічної втоми
• хвороба серця
• рак

Винос

Лінь - це не завжди погано, і кожен заслуговує на повільний день раз і знову. Зрозуміти, як перестати лінуватися, може бути настільки ж просто, як змінити спосіб підходу до певних завдань та прийняття здорового способу життя.

Якщо у вас є проблеми знайти енергію та бажання робити щось частіше, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи може бути причиною базового медичного стану.