Як ви можете зрозуміти, якщо ви зневоднені?

Зміст

• 14 ознак та симптомів у дорослих
• 1. Шкіра
• 2. Подих
• 3. Сеча
• 4. Запор
• 5. Спрага і голод
• 6. Артеріальний тиск
• 7. Втома
• 8. Головний біль
• 9. Нудота
• 10. Непритомність
• 11. Серцеві ефекти
• 12. Функція мозку
• 13. Біль
• 14. Настрій
• Симптоми у немовлят і малюків
• Тести на зневоднення
• Шкірний тест
• Тест на заповнення капілярів нігтів
• Дегідратація при вагітності
• Винос

Огляд

Зневоднення відбувається, коли ви не отримуєте достатньої кількості води. У вашому тілі майже 60 відсотків води. Вам потрібна вода для дихання, травлення та всіх основних функцій організму.

Ви можете швидко втратити воду, занадто сильно потіючи в спекотний день або багато займаючись фізичними вправами. Ваше тіло також втрачає воду через занадто багато сечовипускання. Ви можете зневоднитися, якщо у вас температура, блювота або діарея.

Дегідратація може бути серйозною. На щастя, є кілька способів визначити, чи не зневоднений ти. У вас можуть бути симптоми навіть при невеликій втраті води. Дегідратація навіть на 1 або 2 відсотки може спричинити ознаки та симптоми. Давайте детальніше розглянемо показники.

14 ознак та симптомів у дорослих

1. Шкіра

Ваша шкіра втрачає воду, потіючи, коли вона гаряча. Ви також втрачаєте вологу через шкіру в прохолодну погоду, оскільки повітря сухіше. Перевірте шкіру на наявність ознак зневоднення, таких як:

• шорсткість або лущення
• почервоніння або почервоніння
• потріскана шкіра або губи
• холодна або липка шкіра
• затягування або зменшення (менш пухка шкіра)

2. Подих

Рот і мова можуть відчувати сухість або липкість, коли ви зневоднені. У вас також може бути неприємний запах з рота.

Твоєму організму потрібна велика кількість води, щоб виділити слину або сплюнути. Коли ви зневоднені, у вас менше слини. Це призводить до того, що в роті росте більше бактерій. Чищення зубів і вживання великої кількості води допомагає позбутися бактерій, що викликають запах.

3. Сеча

Можливо, ви зможете визначити, чи зневоднений ви, подивившись на свою сечу. Темно-жовта до бурштинової сечі означає, що у вас може бути легка або сильна дегідратація. Зазвичай ви можете сказати, що у вас здоровий рівень гідратації, якщо ваша сеча має дуже світлий колір.

Ви також можете сечовипускати менше норми при зневодненні.

4. Запор

Дегідратація може викликати або погіршити запор. Можливо, вам буде важко або менше випорожнення кишечника, якщо ви не отримуєте достатньої кількості води. Ваш стілець може виглядати сухим або схожим на невеликі грудочки.

Вода необхідна для перетравлення їжі та переміщення відходів уздовж шлунково-кишкового тракту. Пийте багато води, щоб залишатися регулярними.

5. Спрага і голод

Спрага є ознакою того, що ваше тіло потребує більше води. Ви також можете відчути голод, коли зневоднюєтесь.

Медичний огляд показав, що дорослі, які зневоднювались, часто мали вищу масу тіла. Потрібні додаткові дослідження зв’язку між зневодненням і голодом. Вживання великої кількості води може допомогти зменшити тягу до їжі. Дорослим, які важать більше, також потрібно більше води, щоб залишатися гідратованими.

6. Артеріальний тиск

Близько 55 відсотків вашої крові - це рідина. Втрата води може зменшити об’єм крові та вплинути на артеріальний тиск.

Американська асоціація серця перераховує зневоднення як причину зниження артеріального тиску. Вживання води допомагає збалансувати артеріальний тиск.

7. Втома

Медичні дослідження показують, що зневоднення може змусити вас відчувати втому, навіть коли ви відпочивали. У дослідженні зневоднення чоловіки повідомили, що відчували втому, млявість та втому. Ці симптоми можуть бути пов’язані з низьким кров’яним тиском, спричиненим зневодненням. Належне зволоження сприяє підвищенню рівня енергії.

8. Головний біль

У вас може боліти голова, навіть якщо ви слабо зневоднені. Дослідження показало, що жінки, які просто зневоднені, викликали головний біль.

Біль у голові може бути пов’язана з низьким кров’яним тиском через втрату води. Вживання води може допомогти підвищити кров'яний тиск і полегшити симптоми.

9. Нудота

Зневоднення може викликати нудоту та запаморочення. Нудота може призвести до блювоти. Це змушує втратити ще більше води, погіршуючи симптоми.

Нудота також може бути пов'язана з низьким кров'яним тиском, викликаним зневодненням.

10. Непритомність

Сильне зневоднення може призвести до непритомності. Ви можете відчути запаморочення або непритомність, коли раптово встаєте після того, як сидите або лежите. Ці симптоми можуть трапитися, коли зневоднення знижує об’єм крові та артеріальний тиск.

11. Серцеві ефекти

Зневоднення може призвести до розбиття серця. Прискорене серцебиття і прискорене дихання можуть бути ознакою сильного зневоднення.

Втрата води призводить до зменшення об’єму крові. Це змушує серце більше працювати, щоб рухати кров по всьому тілу. Гідратація збільшує об’єм крові та нормалізує пульс.

12. Функція мозку

У вашому мозку більше 70 відсотків води. Дослідження чоловіків у віці 20 років показали, що зневоднення уповільнює деякі типи функції мозку. Це може впливати на пильність, концентрацію уваги та пам’ять. Учасники дослідження робили більше помилок під час тестів зору та пам'яті, коли вони зневоднювались.

Інше дослідження показало, що навіть незначне зневоднення може спричинити помилки водіння. Це включає дрейф через смуги руху та сповільнений час реакції під час гальмування. Результати показали, що водіння в зневодненому стані може погіршити навички водіння настільки, наскільки ви знаходитесь на дозволеному рівні алкоголю (0,08 відсотка у Сполучених Штатах), або якщо ви їхали, не маючи сну.

13. Біль

Медичні дослідження показали, що зневоднення може зробити ваш мозок більш чутливим до болю. У дослідженні чоловіки виявляли більшу активність мозку, коли вони зневоднювались, ніж коли їм пили багато води.

14. Настрій

Дослідження як на чоловіках, так і на жінках показали, що зневоднення змушує людей відчувати занепокоєння, напруженість або депресію. Дорослі повідомляли, що їхній настрій був нижчим. Завдання здавались складнішими, коли вони зневоднювались. Зміни настрою, такі як сплутаність свідомості або дратівливість, є ознаками серйозного зневоднення.

Симптоми у немовлят і малюків

Немовлята та малюки можуть швидко втратити воду через їх невеликі розміри. Ознаки, що ваша дитина може зневоднюватися, включають:

• пелюшку, яка була сухою протягом трьох годин або довше
• плач без сліз
• незвична сонливість або сонливість
• метушливість
• сухість у роті
• висока температура

Тести на зневоднення

Шкірний тест

Тест на еластичність шкіри або тургор може допомогти вам визначити, чи не зневоднені ви. Для проведення тесту:

1. Акуратно затисніть шкіру на руці або животі двома пальцями, щоб вона мала форму «намету».
2. Нехай шкіра піде.
3. Перевірте, чи не відновлюється шкіра в нормальному положенні за одну-три секунди.
4. Якщо шкіра повільно приходить в норму, ви можете зневоднитися.

Тест на заповнення капілярів нігтів

Коли ваше нігтьове ложе затиснене, воно побіляє або біліє. Це відбувається тому, що кров витісняється. Зазвичай кров повертається через дві секунди або менше. Якщо ви зневоднені, може знадобитися більше часу, поки область повернеться до рожевого відтінку. Для проведення тесту:

1. Тримайте руку для тестування над серцем.
2. Натисніть або затисніть своє нігтьове ложе, поки воно не стане білим.
3. Зніміть тиск.
4. Порахуйте, скільки секунд потрібно, щоб колір повернувся до вашого нігтьового ложа.

Дегідратація при вагітності

Вживання великої кількості води та рідини є важливою складовою здорової вагітності. Під час вагітності вам потрібно більше води, оскільки об’єм крові вищий.

Нудота та блювота при ранковій нудоті можуть спричинити або погіршити зневоднення. Низький рівень навколоплідних вод навколо вашої дитини може трапитися з багатьох причин. Вживання більше води може допомогти. У деяких випадках зневоднення може спричинити ранні сутички.

Ознаки зневоднення подібні незалежно від того, вагітні ви чи ні. Якщо ви вагітні, будьте впевнені, що випиваєте від 8 до 12 склянок води щодня.

Винос

У більшості випадків ви можете лікувати зневоднення, просто пивши більше води.

Зверніться до свого лікаря, якщо ви вважаєте, що зневоднення може бути наслідком хвороби або ліків.

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є симптоми сильного зневоднення. До них належать:

• судоми шлунка
• непритомність або судоми
• низький кров'яний тиск
• сонячний удар
• марення або галюцинації